Te Matapihi o te Kettlebell mo te hauora hauora
Ko te nuinga o nga tangata e pai ana ki te whakangungu ki nga kettlebells no te mea he pai te whakakotahi i te kaha, te kaha, te manawanui, te whakawhitinga, me te tere e taea te whanake ma te whakangungu me te whakangungu rereke ki a ratou.
Ahakoa he mea nui ki te whakatau i te kounga ko te mea tino nui - te kaha, te manawanui, te pauna , te hanganga o te tinana, te kaha , te kaha, te tahi mea atu ranei, he ahuatanga taiao ka tupu te tangata (he kupu pai mo te koroheketanga) he ngawari, me te kore utu mai i te whakawhitinga he nui ake te uara.
I tua atu, i te wa o te taitamariki, he pai te hauora me te whara-kore, ko nga waahi ko te kaha me te kaha he mea tino ataahua mo nga kaupapa mahi, he mea noa noa iho i nga tau i mua i te taangata o te tangata ki te arotahi ki te arotahi ki te arotahi me te kounga o te te kaupapa i roto i te tinana kore-kore tinana.
Ko te rongo pai ko nga kettlebells he tino rereke mo te whakawhanake i nga waahi maha, me te kore e rite ki nga papatono e arotahi ana ki te whakatairanga taimaha hei paanga, ka tuku moni ki te whakarahi ake i te tere, te tere, me te tere-o-neke.
Ko tetahi o nga mahi tino whai hua hei whakanui ake i te tere me te whakawhitinga me te whakarato i te hauora hauora, te kore te mamae, ko te Windmill Kettlebell.
Ko te waahi e mahi tahi ana i te hipoki me te taha tawhito, me te whakapai ake i te pumau me te kaha i roto i te mahinga o te waahanga, ka whakarei ake i te kaha o te tinana. Ko te Windmill kettlebell he mea rite ki te ahua o te Triangle Yoga , engari e kaha ake ana te awhina ki te pokohiwi.
Whakamahia tenei aratohu ki te ako i te Windmill Windtlebell i nga waahanga kia mohio ai koe ki te ahua pai me te haumaru.
Ka taea e te tohu te tuhi-piko ki te taha kotahi, ki te waewae ranei e tohu ana i mua.
Tohu Tohu-Tohu
Me nga waewae e tohu ana i mua me te whanui-whanui, pivot i nga rekereke ki te taha maui ki te 45 nga nekehanga. Ko te waewae maui i teie nei ko te waewae o mua, ko te matau ko te waewae muri.
Whakanohia te ringa matau ki te taha o nga taringa ki to taringa me te huri i te taha maui ki muri me te taha maui o te taha maui ki te taha o to huha maui. Ko te nekehanga o te tinana i te taha ki muri (taha matau) me te pana i to taha matau ki te taha ki te taha.
Kaua e rere ki te waewae i mua i tetahi waahanga o te kaupapa. Titiro ake ki te ringaringa tiketike, ka huri i to rama ki runga ki te ringa kia tae noa ki te wa e kite ai koe i to pouaka, ka anga ki te tuanui.
Tuhinga Toes-Whakahaere
Tīmatahia ki o waewae e tohu ana i mua me te whanui-whanui. Whakatikahia te tinana o te tinana i runga i te pokapū o to turanga o te tautoko. Ka rereke te tinana o te tihi ki te utu mo te koki o te hiku i roto i te tohu o te waewae (ki te mea kua whakaritea ki te waitohu).
Nganahia te waitohu me te toronga whakamua ki te whakatau i te ahua o te ahua o te ahuareka ki a koe.
Te takanga o te matapihi
Kia mau ki te taura, ki te roopu mahi, ki te rakau ranei i nga pito e rua. Whakauruhia to taangata pai ki te ringa kotahi te ringa teitei me te taura, te roopu, te rakau ranei i muri i te tuara. Whakaarohia te taura, te awhi, te ropu ranei ka wherahia te uma o to pouaka, me te whakapumau i to scapula ma te tuhono tahi i muri ia koe. Kia mau ki tenei teitei me te mana o te mana puta noa i te katoa o te nekehanga.
Ma te pouaka e tuwhera me te anga ki runga, ka pangia e koe ka pana te hiku o muri ki te taha ka toia ki raro ki te ringa raro ki raro iho i raro i raro. Hoki ki te mahinga tīmatanga ma te piki ake ma te tohi me te hiku o muri me te tohi tahi me te ringa o runga. Ko te tuatahi o te kaiwhakahaere me te whakaerenga ki tenei puranga ka mau tonu i te whakaerenga ka whakaurua e koe he kettlebell i to ringaringa.
Ngā Manatu Matua hei Mahara
- Te hinu i nga hiku, kaua i te whitiki, i te iti ranei
- Kia mau ki nga ringa e mau ana ki te pokohiwi pokohiwi ma te whakawhiti kirimana i nga uaua me te pupuhi i te peke (peke)
- Kia mau tonu te ribcage me te whakawhānui
- Ka arotahi nga kanohi ki te kettlebell
- Kia mau tonu te waewae o muri me te taimaha (ka pakaru te waewae i mua)
- Aroahia te ringa iti ki te taha o te waewae o mua; kaua e tae atu ki te ringa raro i waho o to turanga o te tautoko