- Putanga o te Whakatairanga : Tuhia
- Hua : Whakanuihia nga hamstrings me nga hips.
Ko tenei whanui kaha e kiia ana ko tetahi atu ingoa: ko nga waahanga! Engari, he rereke te hanganga o nga waahanga o te yoga, engari he tino rere ke i te huarahi e mahia ana e ratou i roto i nga mahi whakahirahira me te koa. I roto i te yoga, ko te ara e haere ai koe ki te whakauru ki te tūranga, he mea nui atu i te waa whakamutunga.
Mena ka taea e koe te whakaeke i nga waewae ki runga i te paparanga, engari ka wehe atu to tautuhinga, kaore i puta.
No te mea ko tenei, ko te mea nui ki te mohio, ko te tuwhera me te kati o te hiku. Kei te tino taipitopito tenei i aku tohutohu mo te wehenga o te waahi , i te mea he mea tino pai ki te ite i te rereke. I roto i te yoga, kei te mahi te kaki ki nga hiri kati, i te wa e mahihia ana e nga whare takaro me nga hike tuwhera. I roto i te whanga hipoki, e tuhia ana nga hipoki e rua i roto i te paparangi kotahi, ka anga ki mua o te moenga. I etahi wa ka awhina i te whakaaro o nga waahanga o te hiku hei rama i runga i te motokā. E hiahia ana koe ki nga rama e rua e anga whakamua ana. Ko te whakatakoto i tenei ara i etahi wa kaore e taea e koe te haere mai ki roto i te waa engari he pai. Koinei nga mea tautoko mo te.
Ko te ingoa o Hanumanasana e ahu mai ana i te Hanuman atua atua Hindu. I roto i te tuhinga kuputuhi, me whakaora Hanuman ia Sita, te wahine a te atua Rama. Kei te whakahaeretia te Sita i te motu o Sri Lanka, na Hanuman e mahi nui ki nga tahatika e wehea ai te moutere mai i te taone o te motu kia tae atu ai ki a ia.
Ko tenei wehenga nui ka wehe mo tatou. He maha nga kaiako o Yoga e hiahia ana ki te korero i tenei korero i a koe e pupuri ana i tenei waahanga mo te ahua o te tau.
Tohutohu
- Haere mai ki te turi me te huha e tika ana ki te papa. Whakaakona o ringa ki te papa i mua i ou turi. Tapahia o ringa kia kake koe ki runga i ou maihao.
- Kawea mai te waewae matau i mua i a koe me te rekereke i runga i te papa. Whakanuia tou waewae matau.
- Tīmata ki te kiriata i te waewae matau, me te pupuri i te waewae tika, kia tae mai ra ano kua tae mai ano te waewae maui ki a koe e tika ana kia haere atu i muri ia koe. Ka awhina i a koe ki te kawe mai i to rekereke tika i runga i to moenga kia pai ake ai te tarai.
- Kia mau tonu nga hiku ki tetahi atu, ka anga whakamua.
- Ka taea e koe te pupuri i te waewae o te waewae maui i raro i te waahanga ranei o te waewae ki te papa.
- Kia mau ki te hauora mo te 5 ki te 10, ka whakahiti ano i tera taha.
- Ki te puta mai, toia te waewae matau, haere mai ki to kopa maui, ka toia te waewae matau ki te tinana.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Whakanohoia he paraikete i raro i te rekereke o mua ki te awhina ia koe ki te kiriata i mua. Haere marie kia taea ai e koe te whakahaere i to pai me te mutu ka hiahia koe.
- Whakamahia he poraka i raro i ia ringa ki te tautoko ia koe ki te kore e taea e koe te whakatika i te waewae o muri. Ka taea hoki e koe te whakatakoto i tetahi poraka i raro i to hamstring mua mo te tautoko mehemea kaore e heke iho ki te papa.
- Kia tupato! Koinei te kaha o te whara . Engari haere noa iho ki te waatea.
Aronga Maatau
- Mena ka taea e koe te whakatikatika i nga waewae e rua, ka tae mai ki raro ki te papa, ka ara ake ou ringa ki runga, ka tango i te paku.