Kei te tautuhi i nga waahanga o te yoga i te wa e hiahia ana koe ki te huinga o nga "pukenga" (te ngohe, te kaha, te pauna, me te aha) no te mea he wa roa me te wheako ki te hanga i aua mea, me te whakauru tahi. Ko te peepeke e tohu ana, na te kaha o te tuwhera o nga whaa me nga pokohiwi e tika ana mo te whakapuaki katoa o te korero.
Mena kaore koe i reira, kaore he manukanuka. Ka taea e koe te mahi i tenei ahua me te waewae pupuhi mo te roa i te mea kei te tiaki koe kia kore e hurihia te taimaha ki te tua o to papa, ka meinga hoki kia huri whakamua. Tirohia nga tohutohu a te kaihauturu i raro nei mo etahi atu huarahi hei whakatikatika i tenei.
Putanga o te Whakatairanga : Tuhia
Ngā hua : Te wero o te hamstring me te tuwhera pokohiwi.
Tohutohu
1. Tīmatahia he tūranga tawhito-teitei.
2. Pikohia to potae tika, ka tohua ki roto ki to roro.
3. Ka taea e koe te waiho i te waewae waewae maui ranei, ka whakatika ranei i te aroaro o koe.
4. Whakaarahia to waewae me to ringa maui. Patohia to ringa matau i raro i to kopa matau, me te mau mai i nga ringa matau ki te papa ki waho o to waewae matau.
5. Whakamahia to ringa maui ki te whakatau i to kopa tika kia piki ake i runga i te ringa matau ka taea. Ko te tiketike ake ka taea e koe te haere, ko te ahua ake o te mahi. Ko te tikanga, ka puta te punga matau i runga i te punga matau.
6. Kawea mai to ringa maui ki te taha waho o to waewae matau.
7. Tamata ki te whakatikatika i to waewae tika ka kawea mai e koe te ringa maui i muri i tou upoko.
8. Mahia te mata ki to ringa maui.
9. Kia mau tonu te taina.
10. Tukua me te whakahua i tera taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
1. Kia tupato ki te noho ki runga o nga wheua noho i te wa katoa, kaua hoki e tukua te toene ki roto i te puranga.
He mea nui atu tenei i te whakatika i te waewae o te waewae.
2. He pai ki te pupuri i to waewae.
3. Ka taea e koe te whakamahi i te whitiki huri noa i to waewae ki te hono atu ki to ringa ki te kore e tae atu ki te waa.
4. Mahi ki te taahiraa 5 me te 6 ka mutu i reira.
5. Ko te pou o te Elephant (accele hasta bhujasana) he ahua pai te whakarite.