He Mahanga Moenga mo o Tae
He waahi nga waahanga mo te tini o nga tangata, na he mea nui kia kitea nga huarahi hei whakawhitinga atu i nga mea e kore e tino pai kia mahia e koe i nga wa katoa. Kei a Janu sirsasana te pire. Mena e wehi ana koe i te whakaaro o te piripiri i mua me nga waewae e rua, ka puta mai tenei ahua hei ahuareka maere. Ko te tango i to ringa i tetahi waewae i te wa e taea ai e koe te haere nui ake, me te pai ake o te pai.
Kia mohio noa kei te pupuri koe i to anga whakamua ki runga i to waewae mo o nga hua pai. Mena e hiahia ana koe ki te tango i to roimata i waenganui i ou waewae tuwhera e pai ana, engari he mea rere ke te mohiotia ko upavistha konasana .
Putanga o te Whakatairanga : Puri Whakamua
Ngā Hua : Tapahia te hamstrings, te hiku, me te taina
Tohutohu
1. Ka timata ki te noho i roto i nga kaimahi - ko te takasana me nga waewae e rua kua tohatoha mai ki mua i a koe. Tangohia te kiri i raro i to waahi kia noho tuturu ai to wheua noho . Turihia to kopa maui ka kawea mai te kapu o to waewae maui ki tou huha o roto.
2. Whakanohia to rama ki runga i to waewae waewae whanui. Me tīmata ki te kawe i to waewae ki raro ki tou waewae na roto i te tohi i to pakihi ki mua kia puta ai te puri o mua mai i ou hiku, kaua ki to muri.
3. Kia mau tonu to waewae matau i te panga o te huha matau ki te papa.
4. Kia kore ai e hinga to muri, kia mau tonu to pokapū pokapū i te wa roa ka tae mai koe.
Kohia to pouaka ki to huha, kaua to rae i to turi.
5. Ka tae koe ki to rohe whakawhitinga whakamua o mua, he whiriwhiri koe. Ka taea e koe te pupuri i to raina tika me te kaki roa i roto i te mahi kaha, ka taea ranei e koe te whakakore i to ngakau me te anga ki raro ki te waewae roa, ka taea ai te waahi ki te huri.
Kia pai ake te ahua o tetahi.
6. Ki te pa o ringa ki o waewae, mau ki to waewae. Mena kaore, ka taea e koe te pupuri i to waewae me te kaukau ranei i to ringa ki runga ki te papahi i nga wahi katoa ka tae atu.
7. I runga i ia whakaheke, whakawhānui i te kiriwi, a, i ia waahanga, whakawhānui i te punga o mua.
8. Kia mau ki te hau e rima me te tekau, ka whakatika i nga waewae e rua, ka ruia atu, ka tautuhi ano i te taha ki tera taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
1. Ka taea e koe te noho i runga i te paraikete mehemea he uaua o ou hi.
2. Ki te hiahia koe, waiho he whitiki mo te waewae whanui. Whakaaetia te pito o te whitiki i ia ringa ka tuku atu koe i te piko.
Aronga Maatau
1. Patohia o ringa i raro i te kapu o te waewae whanui. Ka taea e koe te whakawhiti-whiti i o ringaringa mehemea he nui noa atu te awhe.
2. Whakamātauria te mahi ki te waewae pakaru i roto i te hawhe-lotus , me te tihi o to waewae e takoto ana i runga i te huha.