Whakamahia enei nekehanga puta noa i to ra ra ki te ite i nga hua hauora
Ahakoa kaore e taea e koe te eke ki runga ki te papa, ka mahi a Pilates ki a koe, ko enei nekehanga a Pilates ka awhina ki te hanga i tetahi turanga mo te mea nui ake , te pai ake me te mahi pai ake.
Ka taea e koe te mahi i enei nekehanga i te wa ano; Ka taea e koe te mahi kotahi i te wa kotahi; a ka taea e koe te mahi i nga wa katoa. Engari kaua e whakaaro me mahi koe i nga wa katoa (kaore i te manawa hohonu). A, ka mahi koe i enei nekehanga i runga i to ra ra, ka nui ake te taiao, a, ka nui ake te tautoko e whakaratohia ana e koe ina hiahia koe.
1 - Te Rongo Teitei
He iti noa te manawa o te manawa, engari kei te haere koe ki te taumata iti o te kaha. Ko te manawa o te manawa e whakamau ana i to tinana. Ka whakararuhia te raruraru. E kiia ana hoki kia hoatu he taraiwa roto. Ka tae te manawa hohonu ki roto i to kopu me te hoki, a ka taea e koe te pa ki o tau pepeha.
Te nekehanga: Whakanuia te nui o te hau me te kawe mai i te hau ki roto i to kopu, kia ora ai to whepi ki te manawa. Whakamahia te manawa hohonu kia whakaroa ake ai to wiine. Ka noho nga tao i te wa e tuku ai koe i to tua ki te whakawhānui i te taha ki te taha ki te kawe ake i te hau. Whakahiti ano.
Ako atu:
- Ko te Mahinga Korero
- Te Maama Rawa (mo te wa e tohia ai to abs i)
2 - Whakanuia to Tiniha
Kia pai ake. He pai ake. Whakanuia te pai. Ko te tohu o te whakairinga pai he roa, he pai te tautoko.
Te nekehanga: A, ka noho koe, ka mohio koe ki nga waahi ki raro ia koe, me te peke ki roto ki a ratau hei awhina i a koe ki te whakawhānui i to kirihi, ake ake, ki runga i to pakihiwi kia roa ai to kaki, kia kaha ake ai te kaha i runga i to upoko. A, ka tu koe, whakaarohia he raina mai i te wheua hiku ki te taringa, kia roa ai to tinana.
Haere mo te roa, engari kia noho pai. Ka kore to tuuturu ki te taha o ona piringa e toru. Kaua e whakauru atu ki te whakawhitinga ake ka panaia e koe o au riu ki mua. Kaua e okioki atu, e kore hoki e pakaru i to putea.
Ako atu:
- Ko te Whakatauranga Pirates
- Ako ki te Rapu Tae Neutral
- Tangata Tangata Anatomy
- Tuhinga o te Pirates Legwork
3 - Tangohia to Abs Absolute me Up
Ko te kaha ki te haere, te oma, te kanikani me te takaro i te pai, kei roto i nga painga maha o te korenga o te tote e tautoko ana i to hikoi me te awhina ia koe kia neke. Ko tetahi o nga ki o te aukati i te mamae o muri .
Te nekehanga: Whakamahia tenei mahi i nga wahi katoa. Kia mau ki te hiku whakaheke, ka, ka hohonu, ka werohia nga uaua o roto. Haere mo te ahua me te kaha ake (ka taea e te tihi te tango i etahi wa ki te ite). Tīmata me te tikanga o te whakauru i nga uaua o te papa . Ka tīmata ki te tohi i to toha i roto i te iti iho, i runga ake i te wheua poroiho. Neke atu, a mai i reira. Kaua e mau ki to taatai tae noa ki te korerorero o ou niho, uru atu ki a koe i nga wa katoa, i muri iho.
Ako atu:
- Ko te Pilates Powerhouse
- Pehea ki te Tango i to Ae i roto i
- Whakaaho ki o Motu Tae
- Pirates Extra Ab Whakatairanga Mahi
4 - Whakakorehia o Tae
Ko te kaha me te hopu i nga rorohiko he maha o tatou e pupuri ana i to tatou pokohiwi. Engari, mehemea ka kaha ake te kaha o to kaha ki a koe? Kaore koe e kaha ake te mamae, iti iho te mamae, a ka neke atu koe ki te kaha ake. Ehara i te mea pakeke.
Te nekehanga: Noho ki te noho tuuru ranei me te roa o te mahi, me te roa o te waahi, penei me ta matou korero mo runga ake i te wa e tohaina ana e koe to oha ki roto. I muri iho, mauhia te manawa hohonu kia piki ake o koutou pokohiwi. Whakanuia me te tuku o to pakihiwi. Whakahiti ano. Na ka waiho to pokohiwi i raro i te wa e haere ana koe i te awangawhio o to ra ki te tautoko i o raatau.
Ako atu:
- He aha te mea e piki ake ana ki te heke iho?
- Tuhinga o Pirates
- Tuhinga i roto i Pilates
- Nga Kokonga Hoko
5 - Whakahohehia to Tae
Kia rite o koutou waewae kia rite ki te toned me te ora e rite ki tetahi atu wahi o to koutou tinana. Ka hono koe ki a koe ki te whenua, me whakarato i te papaawari me te hanganga mo te oranga. Ahakoa kaore koe e tu, ko te hauora o ou waewae e pa ana ki ta koe e neke.
Te nekehanga: Wrigglehia e koe to waewae me te taka o ou waewae, ka mahi i tenei mahi ngawari: Ka pakaru o koe waewae ki te papapa, ka mau ki te toka o to waewae me te rekereke ki tetahi atu. Whakaarohia he pungarehu e pupuhi ana i raro o to waewae. Kia mau me te tuku.
Ako atu: