Whakamahia to Ao Whakamahia Caloric kia Tangohia te Tino e hiahia ana koe
Ahakoa kei te whakamahere koe ki te ngaro i te taimaha, te ngana ki te whiwhi taimaha, ki te ngana anake ki te pupuri i to taumaha, me mohio koe ki te maha o nga kaata e kai ana koe i nga ra katoa. He nui te mahi ki a koe i roto i te kainga o te kainga i ia ra, mehemea kaore koe ka tae atu ki o raatau hauora me te kai. Kia mohio koe ki te tau ka taea e koe te whakarereke i to paanga hauora hei tiki i te tinana e hiahia ana koe.
Ko te wa pai ki te ine i te Whakauru Caloric Daily
Hei kite i te maha o nga kaimoana e kai ana i nga ra katoa, me whai tonu koe ki nga huarahi maamahi hei pupuri i te kaituhi kai. Ka tangohia te tukanga kotahi wiki. Me whakarite koe i te wiki i te wa e kai ana te kai i ia ra, to mahi o ia ra me to uru ki te kai i nga ra katoa. Kaua e mahi i te wa e timata ana koe i te kaupapa mahi hou, i te waatea, i te raruraru ranei i etahi atu huringa ki o raatau mahi o ia ra.
Mena ko te mate taimaha ko to kaupapa, mahara ki te manawanui. Kei te hiahia koe ki te tīmata i te kai kia taea ai e koe te tīmata te ngaro o te taumaha. Engari mehemea kaore tenei taahiraa tuatahi, kaore pea to kai kai. Kia mahara hoki i tenei tukanga e ako ana koe i nga pukenga taketake, mai i te tuhi me te ine i nga wahi kai. Ko enei pukenga ka nui ake te whai hua ki a koe i te waa roa. Na kaua e whakaaro kei te maumaura koe i te wa. Kei te whakatakoto koe i te papa mo te angitu o te mate.
Me pehea te tuhi i o Calories Katoa
Ka taea e koe te tuhi i nga kaimoana e kai ana koe i nga ra katoa i te ipurangi, i te pepa ranei.
Kaore he tikanga "pai", engari he maha nga iwi kua kite i nga ratonga tuihono (me nga waea atamai atamai) he maamaa no te mea ka tuhia nga kaarai me etahi atu matūkai ka whakauru koe i to kai. Engari he pai te mahi a te pepa tawhito me te pene peni! Me tino mohio kei te whanganga koe me te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe.
Mena kei te whakamahi koe i te pepa me te pene penihana, whakamahi i te Raraunga Kairangi Motuhake a te USDA kia whai kiko ai nga korero mo ia kai e whakariterite ana koe. Whakamahia enei aratohu hei tiki i te tuhi tino tika:
- Kia pono ki ta koe e kai . Kaore rawa he painga ki te kore e aromaharahia (ki te kaha ake ranei) ki te whakauru mai i to caloric. Kaore hoki he take hei whakarereke i to kai i tenei waahanga tuhi. Mena kaore koe i te tuhi tika i nga mea katoa e kai ana koe, kaore he whaainga o te hokonga caloric o ia ra, ka raru koe ka taatau koe i to paanga hauora mo te mate taimaha me te pauna taimaha.
- Te rahi o nga waahanga. Me mohio koe ki te rereketanga i waenga i te rahi me te rahi o te mahi . Ki te taea, whakamahia te tauine mamati ki te whakarite i nga waahanga tika o ia wahanga ka kainga e koe. Ka taea e te mahinga o nga mahi whakamataku i te timatanga, engari ka maama ake i te wa e haere tonu ana, ka waiho hei tikanga.
- Kia oti. Kaua e tuhi i nga tatauranga kaata o ia kai. Tuhia ano hoki nga tipu o te hinu. Ko te tikanga o te tuhituhi i te nui o te ngako, te waikawaro me te potae mo ia kai. He aha tenei take? Ka taea e etahi o nga tangata te whakaiti i nga kaarata katoa ki te whakarereke i to raatau whakauru. Hei tauira, ka whiriwhiri etahi o nga kaiwhiwhi ki te kai atu i te purotu me te iti o te warowaihā kia ngaro te taimaha kore te hiakai i nga wa katoa.
- Tuhia nga paramanawa me nga inu. Kaua e wareware ki te tuhi i nga kai paramanawa me te inu e kai ana i te ra. He aha? He maha nga tangata e kai ana i te nuinga o nga kaata mai i nga paramanawa me te kore e mohio. Ka inu ano hoki i nga calories. Ko te tikanga, ka kaha pea koe ki te ngaro i te taimaha ki te huri noa koe i taau e inu ai .
Me pehea te Kaute i to Kaainga Kaainga Katoa
I te mutunga o te wiki, whakaahuahia te tapeke o nga kainga e pau ana ia koe i ia ra. Na ka whakauruhia nga ra e whitu me te wehewehe i te tau kia whitu kia whiwhi ai i te kai o te caloric o ia ra. Anei he tauira:
- Mane: 1900 calories
- Rātū: 2500 calories
- Rā Apa: 2000 calories
- Rāpare: 2100 calories
- Paraire: 2000 calories
- Rāhoroi: 2400 calories
- Rātapu: 1800 calories
- Kua pau nga kawhera i te wiki: 14,700
- Ka wehea e nga ra e whitu = 2100 calories toharite i ia ra
Ka taea e koe te mahi i tenei mo ia o nga kaiakikoro hei tautuhi i te maha o te karamu o te ngako, te warowaira me te pūmua e kai ana koe i ia ra.
Whakariterite i to Ao Whainga Caloric ki te Poaka Taumaha
I te wa kua kitea e koe o te kai o te caloric toharite ia ra, ka taea e koe te whakarereke i to kai me te mahi ki te whakatutuki i te whaainga o te tinana. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, e toru nga huarahi rereke hei whakarereke i nga tau ki te iti iho. Engari ko te ture matua o te mahinga ko te hiahia me whakarereke i to pauna i ia ra i te 3500 calories i ia wiki, 500 nga kaarai i ia ra ki te ngaro i te pauna kotahi. Whakamahia tenei tatauranga hei whakaatu i te maha o nga kaimoana e kai ana koe:
Mena ka pa atu koe ki te pauna pauna , ki te whiwhi koe i te taimaha, ki te kore hoki e kai ana te kai , me whakahua ano i tenei tukanga ki te kimi i te kai o te calorie ia ra. Ko te maha o nga kaimoana e kai ana koe i nga ra katoa kua rere ke, a koinei te take kaore e taea e koe te whakatutuki i au whainga.