1 - He aha nga Huaora Hua-Huakawa?
Ko te huaora huaora e whai kiko ana mo te maha o nga tukanga koiora. Ko te mea pono, kaore e taea e koe te ora ma te kore. Kaore i te rite ki nga huaora wairewa-wai, ka tiakina e to tinana nga huaora huatau-ngawari i roto i te ate me nga ngako momona.
He pai tena no te mea kaore pea he raruraru huaora ngoikore o te waiora, engari kaore ano i te pai i roto i te mea ka taea e koe te tango nui atu i enei huaora i roto i te puka tāpiri .
Whakatikahia te whakaaturanga whakaata mo te titiro tere ki ia huaora matū-wairewa-nui, me nga hononga ki nga korero taipitopito.
2 - Huaora A
He mea nui te Huaora A mo te matakite hauora, te tipu tika, te mahinga hauora, me te wehewehenga pūtau me te rerekē.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora A ko te mamae mai i nga raruraru ataata, me te tipu o te tipu, engari ko te nui o te huaora A ka taea e te taapiri te arai ki nga wheua ngoikore, nga mate whanau, me nga raru ate.
Ko nga puna kai o te huaora A tae atu ki te pata, te huka hua manu, te ika, te ate, te kai, te miraka katoa, nga huawhenua matomato, nga kowhai, me nga karaati me nga huawhenua.
Ako atu Mō te Huaora A
3 - Huaora D
Ko te Huaora D te mahi hei homoni me te hiahia ki te mimiti me te whakamahi i te konupūmā , hei pupuri i ō wheua me ō niho hauora. Mena kaore koe i te nui o te huaora D, ka rere koe i te taha o nga wheua ngoikore - ka taea e nga pakeke te tiki osteomalacia. I roto i nga tamariki, e kiia ana tenei ahua ko te rickets.
Ko te tango i te nui o te huaora D i roto i te ahua o nga taputapu ka taea e te maunu, te ruaki, te mate o te hiahia, te papakupu, te ngoikore me te mate taimaha.
Ka hanga e to tinana to huaora D i te wa e kitea ana to kiri ki te ra - kaore he maha o nga kai kaiora o te huaora D, haunga mo nga kai pakari , o nga ika o te moana, me etahi harore.
Te ako atu mo te Huaora D
- Nga Huaora D me nga Puna Kai Kai
- Nga Tohu Huaora D me nga Tohu
- 11 He kai hei tiki atu i te Huaora D i roto i to Momo Kai
- Me tango e ahau te Huaora D2, te Vitamin D3 ranei?
4 - Huaora E
He mea nui te Huaora E hei antioxidant e tiaki ana i nga ruma o to tinana mai i te kino o te rauropi. Kei te hiahiatia hoki mo te mahinga o te umanga me te whakaheke toto.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora E kore he marea, engari ka taea te mamae, te uaua me te raru kanohi, me te rauropi ngoikore. Te tango i te nui o te huaora E taea ai e te raruraru toto te paheke ki te taunekeneke ranei me etahi rongoā.
Kei te kitea te Huaora E i roto i nga nati, nga purapura, nga hinu huawhenua, nga pata me nga huawhenua matomato matomato.
Ako atu mo te Huaora E
- Nga Mea Whai Huaora me nga Kai Rauemi
- 10 Nga Kai Hauora e Nui ana i te Huaora E
- He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo nga Taumahi Huaora E
5 - Huaora K
Ko te Huaora K he mea nui mo te wera toto me te awhina i te kaha o to wheua i te pakeke.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora K he raweke, me te nuinga o nga raruraru o te tukutiri miraka. Ko nga tohu ko te ngawari o te mate, o te ihu, o te toto, o te toto i roto i te urine, i te hiko ranei, i te waa taimaha rawa ranei.
Kaore i te marama he aha te mea ka tupu ki te tango nui atu i te huaora K i roto i nga ahuatanga. Na kaua e mahi.
Ko nga puna pai rawa he huawhenua matomato matomato, he kāpeti, he kareparāoa, he broccoli, he soybean.
Te ako atu mo te Huaora K
Kaupapa:
Colorado State Extension. "Huaora Hua-Huakawa: A, D, E, me K." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Te Huaora A Pepa Whakapono mo nga Kairangahau. Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Pepa Whakamutu Motuhake: Vitamin D." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "He Rau Pepa Huaora E mo Nga Kaiora Hauora." Kua tae atu ki Aperira 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Huaora K." Paengawhāwhā 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.