Ko te mea nui mo te whakanui i te whakangungu waahi ki taau mahi mahi ka taea e koe te whakapakari i te kaha me te manawanui. Whakamātauria he mahinga 20 ki te 30-meneti e hono ana, e rite ana ki enei kōwhiringa mahi pokapū nui. Me tīmata me te mahana- 5 meneti ka neke ki nga wa poto-roa . Ka taea e ia takiwa te mutu mai i te 30 hēkona ki te rua meneti, me te meneti o te tere haere i waenganui i nga tohu. Haere mo te 20 meneti ka hauora. He mahi tere me te whai hua . Mena he hou koe ki te whakangungu kaha nui, korerotia e koe mo te Haumaru Whakangungu Whakauru i mua i te haerenga atu i waho.
Rope Rope
Whakaritehia he taupe peke, ka whaiwari koe ki te whakanui i te waahi nui ki te whakangungu i to mahinga mahi. Ka tika, ka taea e te taura peke te whakapai ake i te hauora o te cardiovascular, te toenga, te kaha, me te kaha. Me pupuhi kotahi mo te meneti ka rua ranei, a ka ite koe i te wera ka tahu koe i etahi kawhera.
Te omainga
Ko te taahiraa o nga taahiraa e whakarato ana i te waahanga pai rawa atu kaore he wa nui, he taputapu ranei. Ko te rere o nga hiko e whakarato ana i te painga hinengaro rite tonu ki te rere, a, ko te huarahi pai ki te hanga i te mana tohu . Kite noa he huinga o nga arawhata me te taunga katoa.
Tuhinga o mua
Kei te hoki mai nga pihi. Ko tenei mahi pakeke, ngawari ka mahi tere i te tinana me te rorohiko cardiovascular. Me tīmata ma te tu roa, ka tohatoha iho ka tuu o ringa ki runga i te papa i mua i a koe. Kia hohoro te patipati o ou waewae ki te turanga pana-ake. Ahakoa i konei, ka taea e koe te mahi i te piripiri ki te hiahia koe i tetahi mahi tino uaua, he tika ranei te peke i ou waewae ki te tīmata i te tūranga, te peke i runga i te rangi me te korero ano. Tirohia tenei whakaaturanga ataata ki te ako me pehea e tika ai.
Ētahi atu
Ngā Taonga Hoko
Ko nga waahi kohuru he paerewa me te tere tere e whakamahia ana e nga kaitakaro e takaro ana i nga takaro-mutu-a-tinana pērā i te poikiri, te hockey, te poitūkohu, me te teni. Hei mahi i nga waahi taraiwa, tuhia he tohu e rua mo te 25 tarai. Puta mai i tetahi tohu ki tetahi atu me te hoki. He kotahi ano te korero. Nganahia kia 10 nga waahi i te wa. Ka taea e koe te hanga i nga taraiwa ki mua, ki mua, ki muri ranei ki te taha-ki-taha.
Te poipoi
Whakauruhia he akomanga kaore pea koe e mahi i etahi waahi roa. Engari ka taea e koe te whakamahi i to kaiwhakangungu whare, te upoko ranei ki te akomanga hurihuri i nga wa o nga haora, me te waihanga i to waa ake . Whakakotahitia te pahikara me etahi atu mahi tinana, a, ka rere te mahi. Ko te whakamahi i te pahikara tautuhi me te waimaro ko tetahi o nga ahuatanga tino rongonui o nga mahi o roto e whakarato ana i te iti o te paanga, te whakangungu o te waahanga nui, me te whakapakari i te kaha me te manawanui.
Ka peke a Tuck
Ko nga pupuhi o Tuck he mahinga ngawari hei whakapai ake i te kaha me te kaha. Tīmatahia ki te taha o ou waewae te whanui o te pokohiwi me nga turi he paku. Putahia me te kaha te peke tika, me te kawe mai i ou turi ki tou uma, i waenga i te awatea. Whakamātauria ki te rere whenua, pakaru ki raro ki te mimiti i te pānga me te tukurua i te peke o muri.
Tangohia nga Ups
Ko te mahi whakatere e hiahia ana ki etahi taputapu taketake, ki etahi mahi hangarau ranei (haere ki te papa taapori, ki te kitea he tipu raanei raanei, hei tauira), engari he huarahi pai, hewari te hanga i te kaha o te tinana.
Pana Ups
Mo te mahi ngawari katoa, kaore he taputapu tinana-kore taputapu e hangaia ana te tinana nui me te kaha kaha te whakamatautau i nga paerewa paerewa. Ka āta mahihia, ka whakamahia e te mahi pūhui nga uaua i roto i te pouaka, te pungahiwi, te triceps, te hoki, te toronga me te hiku.
Te Haereere Ma te Pauna
Whakaritea nga kaainga haere me te hanga i te manawanui, te kaha, me te pauna. Ko tenei mahi he nui nga painga mo te nuinga o nga kaitakaro. Mena kei te pupuri i te taimaha i te wa e raruraru ana te roopu haere, ka timata ma te pupuri i te pupuhi, i te awatea ranei, kia tae mai ra ano koe ki te waahi.
V-Noho Mahi Mahi
Whakaotihia to mahi ma te meneti ka rua ranei o te mahi mahi , ka karanga pai. Ko te v-noho he mahi tino kaha e whakauru ana i te abdominis tika, i nga kohanga o waho, me nga waahanga o roto. Ko tenei mahi hoki e whakauru ana i nga hiko o te hiku.