Nga Mea Kai Mahinga Kai a Ingarangi: Mahinga Tahua me nga Calories

Ko te Food Indian tino hauora ki te Kia pai

Mena kei te rite koe ki te maha o nga mate, e hiahia ana koe ki te kai i te tini o nga kai ka iti koe. Ko te kai i nga momo kai me nga kai pai ka awhina hoki koe ki te tautuhi i to kai ka taea e koe te ngaro te taimaha me te pupuri. Engari etahi o nga taangata kai kaore he mea pakeke ki te whakatere i te wa e pa ana koe ki te papatono mate taimaha. Koinei etahi o nga kai Inia kaiora hei whiriwhiri i te wa e kai ana koe i te kainga ranei.

He Mea Nui Kai Mahinga Kai Kai India

Ko te Poha, ko te raihi paraihe, he kai parakuihi Indian ranei, he parapara paraoa ranei e taea ana e koe ki te kainga, ki te whakahau ranei i tetahi whare kai India. Ahakoa he maha nga rereketanga me nga huarahi ki te whakarite i te poha, ko te nuinga o te katoa ko te rïwai, te riki, me te raihi paraihe. Ko te riu koiora, ko te taakapa he puna nui o nga warowaihā me te whakarato i te iti o te pūmua. Ko nga tohutao kei roto i nga peanuts e tuku ana i nga potae.

He nui atu nga ngako o etahi atu momo kai a Inia. Ko Pakora, hei tauira, he paraoa parai, he rite ki nga kaiparau huawhenua. Ahakoa he rerekē nga tohutao, ka whakarato pea tetahi pakora huawhenua i roto i te wharekai i waenga i te 200 ki te 250 karea, me te 12 ki te 18 karamu o te ngako.

5 Nga Kairangi Kairangi Kai Maana Ora

Ko nga kai Inia o mua e ki ana i nga kai hauora. Ko te nuinga o nga riu a Inia e whai ana i te pounamu ngongo ki te heihei, ki te ika ranei, me te nuinga o nga pihi me te huawhenua . Ka awhina koe i enei kai whakakii ki te kai iti iho, ka kaha tonu hoki koe ki te pai.

Ko tetahi atu painga o te kai kai India i te mea kei te kai koe, he ki tonu i te reka. Ko etahi momo American o te kai Indian ko te curry, he kakara reka e maha tonu ana i te wera. Ko te momo tino pai o te pihi, e kiia ana ko te masala, he kakara reka. Ko te kai i nga kai wera me nga kai rauropi e mauhia ana ki enei kai ka awhina ano hoki koe ki te kai iti me te heke iho tere.

Na, he aha te kai India e tino pai ana kia whakaritea i to whare wharekai tino pai? Ko nga tohutao he rereke mai i te wharekai ki te wharekai ka tino ui atu ki to kaipara mo nga taipitopito. Kia mahara ka taea e koe te whakarite i nga tipu i te taha, i nga waahanga iti ranei hei pupuri i to kai i te ara.

• Ko te tipu Tandoori e hono ana i nga hua o te miraka me te tandoori masala. Ka tunuhia nga kai i roto i te oumu paru, i kiia hoki ko te tandoor, hei tiki i te heihei reka me te makona. Ko tenei rihi e whakarato ana i te pūmua me te kore ngako. Ka kai koe i te 350 ki te 400 kaimoana mehemea e kai ana koe i te hawhe o te heihei tandoori.
• Ko te pika tikiki masala ko tetahi atu moa heihei. I hangaia ki te tipu o te heihei me te pihi, ko te rihi he maha te hono ki te raihi ma. Ka whiwhi koe ki te 350 kalori me te 30 karamu o te pene i roto i tetahi mahi. Tapahia te raihi ki te tapahi i te kaiora me te hika.
• Ko te Raita he waahi hei awhina i to mangai mehemea ka kaha rawa te wera o to kai Indian. Ka hangaia te rihi ma te whakakotahi i nga huawhenua, otaota, me nga hua ki te miraka. Ko te mahi kotahi e whakarato ana i te 40 ki te 60 nga kaata i runga i te ahua o te mahi.

• Ko Roti (e mohiotia ana ko te chapati ) ko te pai pai o te taro no te mea kei roto i te witi katoa, engari ka pai ano koe ki te kai (he taro rewena i te paraoa paraoa) i te mea kei te mau tonu koe i te waahanga. Ko te roti e whitu-inihi e whakarato ana i te 110 kalori me te 3 karamu o te ngako.
• Ko te huawhenua me te tihi-rau shish kebabs he maatauranga pai hei kai mo te mea ka taea te hanga ki te iti ngako. Ka iti rawa nga kaimoana me te veggie kebabs ki te mea ka hangaia ki waho i te waiu kokonati. Ka nui atu nga momona me nga calories i te Reme me te pihikete. I runga i te tikanga whakarite, ka whakaratohia e te shish kebab he kaoa hei 100 karanu me te kotahi o te momona.

Ka taea hoki e koe te tapahi kaarai ki te tapahi koe ki te raihi ka toro koe ki te wharekai Indian. Ma te raihi raihi e whakarato ana i te 100 calories mo ia hawhe-kapu. Te raihi parauri raihi, ka whiwhi koe i etahi atu kaimoana kaore koe e whai hua mai i te muka o tenei witi katoa.

5 Rawa Kore Kairangi Kairangi Kai Tamariki Kaiora

Kei nga kai katoa nga kai e whakarato ana i te nui atu o te kalora atu i to hiahia. He rereke te kai India. Kei te tunu etahi o nga kai Inia o te ahurea me te whakauru i nga tunu reka e ki ana i te ngako.

I te nuinga, ko nga rihi enei e hiahia ana koe ki te karo.

• He reka a Samosas me nga taatai ​​paraihe paraoa e taea ai te tarai kai i roto i te ngakau. E ki ana ratou i nga ngako, nga calories me te hika. Kotahi noa te rīwai-whakakiia, te waiwai parai hohonu e whakarato ana i te 300 calories me te 18 karamu o te ngako.
• Ka mahia te korma heihei ma te whakakotahi i te pūmua (pēnei i te heihei) me te huawhenua me te ranu kirīmi. Ka taea e te rihi reka te whakarato i nga calories 800 neke atu ranei i runga i te tikanga whakarite.
• Ko Pakora he rihi e pai ana te hauora no te mea kei roto nga huawhenua, engari e whakamahia ana ki te paraoa paraoa. He rihi ano etahi atu, penei i te gobhi mate tamatar (i hangaia ki te karepariki me te tōmato) e hauora ake ana mēnā e rapu ana koe i te rihi.
• Nga rihi katoa ki te waiu kokonati ranei te kirimini. Ko nga huawhenua me nga otaota heihei hei hanga i te waiu kokonuku ka nui atu i nga kaimoana i te ngako. Hei tauira, he pai te pihikete huawhenua me te waiu kokonati he pai te hauora, engari ka taea e ia te whakarato tata 500 calories mo ia mahi. Ka pai ano te hauora a Saaq paneer na te mea he mea hanga ki te tipu me te rau pua nani ranei. Engari kei roto hoki i te kirīmi me te / tīhi ranei, me te tino momona.
• Ngā rihi i hangaia ki te ghee . Kei te whakamaramahia a Ghee te pata. Ahakoa he mea reka ki te pakaru i runga i te maanatanga ranei ki etahi atu momo tuku iho, ka whakanui i to tatauranga ngako me te kaata. Kotahi te punetēpu o te ghee e whakarato ana i te 100 calories me te 14 karamu o te ngako.

Mena ko to kai kai Indian tino kei runga i tenei rarangi, whakaarohia te wehewehe i tetahi raupapa me tetahi hoa ka kai koe iti iho, ka pupuri i te papatono mate taimaha i runga i te ara. Me tango ranei hawhe o to whakatau ki te kainga mo tetahi atu ra.

Kai Kai India i te Whare

Ko te tikanga, ko te kai Indian tino hauora mo tetahi kai ka kai i te kainga. A, no te tunu koe i te kainga, ka taea e koe te whakahaere i nga kai, me te hanga i etahi waahanga hauora hei pupuri i te kaari i raro i te mana. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te otaota heihei i roto i te paraihe-kore-hinu, kaua te hinu ki te haurangi me te iti o te ngako.

Whakamātauhia tēnei tohutoro Poha tuku iho mēnā e hiahia ana koe ki te whakamātautau ki te tunu kai India.

Poha tawhito (e 4 nga mahinga)

• 1.5 kapu poha (he raihi riki)
• 1 te rīwai pāpori, te tipu
• 1 te tōmato nui, te tipu
• 1 riki iti, paku
• 1/4 punetēpu te tote
• 1/4 punetēpu kumine cumin
• 1/4 te tipu punetēpu
• 1/8 punetēpu turmeric
• 1/8 te punetēpu huka whero, te whenua
• 1 1/2 te punetēpu hinu hinu

Tuatahi, te wera i te hinu huawhenua i runga i te wera waenga-teitei me te tapiri me te whakauru i te pua nani me te purapura cumin. Ko te haute te riki me te rīwai mō te rima meneti ranei tae noa ki te parauri. Tāpirihia te tōmato me te haere tonu ki te tunu mō te rima meneti. Tāpirihia te turmeric me te chili me te uru pai. Ko te mutunga, me whakauru i te poha me te whakakotahi.

Ko nga korero mo te tikanga mo tenei tohutoro: 206 nga kaarai mo ia taumahi, 3 karamu te ngako, 1 te hinu momona paona, 14 mirigrams konutai, 40 karamu carbohydrate, 2 karamu muka, 4 karamu pūmua.

Kia mahara ki te kai i to kai Inia kai hauora i roto i te whakaari (kia rite ki nga kai e kai ana koe!) Me te kai reka ki te kai me te inu hauora iti-hauora, ano he wai.