Tautuhinga:
Ko nga uaua o te haurua e wha o nga uaua nui i mua o te huha: te wahine tika, te nui o te wahine, te whanui o te tawhito, me te hunga nui. Ko te "quads" he uaua kaha e uru ana ki te nekehanga me te whakaihiihi. Ko nga mahi e whakapai ake ana i nga uaua o te whaeke ko nga taputapu waewae, ko nga tawhito , ko nga taangata waewae.
Te whakahua: kwad-ri-seps
Ano ano hoki: he whaeke, he uaua o mua, he uaua nui, he uaua wahine
Hei tauira: Ko nga uaua o te maha o te nuinga o te waa kei te whakawhanaketia i roto i nga kaitoro ngaio.
Tuhinga o mua
Ko te wahine e tika ana te takenga o te wheua heiac o te wheua hipoki. Ko era atu uaua o te haurua e puta mai ana i runga i te wahine. Ko te nui o te tawhito e puta mai ana i te mata o waho o te wahine, te nui o te wahanga i runga i te mata o mua, me nga tohunga nui i runga i te mata o waenga. Ka whakauruhia e te wha o nga haurangi ki te patella (te pekepeke) na roto i te piko o te quadriceps me runga i te tipu o te tibial i roto i te hononga o te patella ligaments. Ko etahi wahine e tika ana kia hipoki i etahi atu e toru e wha. Ko te whae o te wahine e uru ana ki nga whaeke ka whiwhi ratou i to raatau toto na roto i te whakapapa o te waahi o te wahine.
He aha nga mahi a nga Waewaewa Tuawha?
Kei te mahi nga mahi katoa ki te whakawhānui (whakaiti) i te turi. Ko te wahine e tika ana te whakangungu i te hipoki, Ko te nui o te waitohu e tuku ana i te huha, ka toro atu, ka huri i waho i te huha, ka whakapumau i te turi.
Ka whakamahi koe i nga huinga ka tuhia e koe te piko piko. I roto i te oranga o te ra, ka awhina koe ki te whakatika mai i te kaaahi, te haere, te piki haere i te pikitia, me te kaa. E whakamahia ana i te haere me te rere i te timatanga o te tere me te whakamahi nui ina haere ki raro. He tino mahi ki a ratou me te tere pahikara, a, he pai te whakawhanaketanga o nga kaieke hoiho.
E whakamahia ana te huinga ki te peke me te takaro ano he poitūkohu e hiahia ana ki te peke.
Ko te maha o nga huinga he hoariri ki nga uaua me te uaua, e mahi ana i nga mahi taimaha i te rere me te haere. Ka taea e te wha o nga huinga te whai kaha ki runga i nga uaua whakaeke .
Ngā Mahi Mahi Quadriceps
Ko te tipu, te pahikara me te piki piki ka hoatu i te whaa he mahi taiao. Ko nga mahi whakaari mo nga quadriceps kei roto i nga waahi, nga tawhito, nga lungere, nga whakaheke, nga pakihiwi, me nga tapawha Smith Machine. Ko nga mahi whakahirahira mo nga huinga me nga taputapu waewae me nga miihini mahi mo te huha o roto me te huha o waho.
- Nga Mahi Whakanui Hangarau: Hangaia he huinga mo te whakataetae.
- Nga Mahi Mahi E waru: Me pehea te mahi i nga mahi hei hanga i nga whaa.
- Ngä Mahi Whakamamahi Quadriceps: Whakamahia ai enei mahi i roto i te whakamahinga tinana hei whakapai ake i te mahi a nga whaa.
Ngā Piho Quadriceps
Ka taea e te maha o nga huinga te whakaheke i nga uaua me nga uaua. Ka taea e nga kaitoke hoiho me nga kaieke hoiho te wheako i nga whaa. Ko te whakaoho ake i te tere o te tere ka taea te awhina i nga huinga o te hau, engari he mea noa te whakamahi i nga whanui.
- E toru nga taarapa e toru : te tu me te takoto.
- 8 Ka taea e te Yoga te Whakatakoto i to Quads : Ka neke ake mo nga kaitoro na roto i nga yogis hiko.
Tuhinga o te Quadriceps
He maha nga waahi kaore he rereke i waenga i nga uaua hamstring kaha me te iti o te whanake. Ka taea e te uaua me te werohanga o te uaua ka puta mai, he maha tonu i te tere o te tere, te rereke, te mahi kicking ranei.
- Ko te Kino me te Taimata o te Quadriceps : Nga tohu, te tauturu tuatahi, te maimoatanga, me te aukati.
- Hauora Quadriceps Hauora me Rehapa: E whakamarama ana te kaiwhakahaere hauora i nga huarahi e whai hua ai te quadriceps ki te mahinga mahi taketake. Ko nga ngoikoretanga me te ngoikoretanga o te whaa ka uru ki te mamae o te kopa, me te mamae o te mamae, a, ka taea te whakatutuki i tenei waahanga me te maimoatanga tinana.