Ko te ngako o te Polyunsaturated he momo momo momona kai kaore i te mea e whakarato ana i nga painga hauora ka kainga i te whakaari. Ko nga tauira o nga momona o te polyunsaturated kei roto i nga tipu, nga momo momo purapura, me etahi momo ika. Ko nga hinu kei roto i nga waikawa waikawa polyunsaturated he wai i te temahana o te ruma, me te ora poto atu i era atu momo ngako.
Ko te rereketanga i waenga i te wai o te Polyunsaturated Fat and Other Fats
Ko te ngako kai te ngako e puta mai ana i nga kai e kai ana tatou.
He rere ke i te ngako e hanga ana e to tatou tinana ina pau ana i te nuinga o nga kaata. Ko te ngako o te Polyunsaturated tetahi momo momo ngako kai. Engari he maha atu nga momo o te ngako kai me te ngako momona, te ngako momona me te ngako momona.
Ko nga ngako kua whakahiatohia ki te Polyunsaturated he kai e hangaia ana i te nuinga o te waikawa waikawa polyunsaturated (PUFA). Kei roto i enei waikawa ngako he hanganga matatini kei roto i te waahanga tuarua i waenganui i te rua, neke atu ranei o te waahanga o te ngota waro. Ko nga waikawa o te waipiro o te Polyunsaturated e rite ana ki nga waikawa momotuhi (MUFA) e mau ana i te hononga kotahi anake i waenganui i nga karapu.
Ka taea e nga momona me nga momona kua whakapokehia te waipiro hei oranga mo to tinana ina kai koe i roto i te whakaari.
Nga hua o te momona o te Polyunsaturated Fat
Me whai kiko te tinana ki te whakatutuki i nga mahi nui. Ko te momona o te tinana ka pupuhi i te tinana, ka awhina i nga puna ki te mahi tika, me te hiahia ki te ngako kia uru ki etahi huaora nui.
Engari nga momona polyunsaturated e whakarato ana i nga painga motuhake.
Ko nga momona o te Polyunsaturated e whakarato ana i nga matū kai nui hei huaora E. Ko te Huaora E he antioxidant e awhina ana i nga ruma o to tinana.
Ko nga momona o te Polyunsaturated e whakarato ana i te waikawa omega-3 me omega-6. Kua whakaatuhia nga waikawa hinu-Omega-3 hei whakapai ake i te rere o te toto, whakaiti i te mumura me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
E whakapono ana hoki etahi kairangahau ko te kai nui i roto i omega-3 e taea te whakapai ake i te hauora o te roro.
Ko te nuinga o nga tohunga ka whakaae kia whiwhi koe i te toenga o te waikawa hinu-omega-3 mai i nga kai ngako hinu, engari ehara i te taapiri.
Ko nga tauira o te kai o te momona o te Polyunsaturated
Kua kitea nga momona o te polyunsaturated i roto i te maha o nga kai hauora e kai ana koe i nga wa katoa. Ka kitea e koe nga momona polyunsaturated i roto i te maha o nga ika o te ika, nga nati me nga hinu-tipu.
Ko nga puna ika o PUFA
- Tohu
- Albacore tuna
- Salmon
- Te tihi
- Tuhinga o mua
Ko nga puna me nga uri o nga PUFA
- Tuhinga o mua
- Ngā purapura putirā
- Ngā purapura paraharaha
- Nga purapura a Chia
- Nga purapura Sesame
Nga puna hinu o PUFA
- Te hinu o Soybean
- Hui hinu
- Te hinu putirā
- He purapura purapura
- Te hinu haoa
Ko Tofu me nga purapura hoki nga puna pai o te ngako polyunsaturated.
Me kai ahau i te momona o te wai hei whakaheke i te pauna?
Ahakoa ka whakaratohia nga momona e te polyunsaturated i nga painga nui mo to tinana, kaore koe e kai i te ngako ake hei whakapai ake i to hauora. Ka rite ki nga ngako katoa, ko te momona polyunsaturated e whakarato ana i nga calori e 9 mo ia ira. Ko te tikanga e kai ana koe i nga kai i runga i te hinu momona, kei te kai koe i nga kai e nui ake ana i te ngako me nga calories. Ko te kai nui noa atu ranei o enei kai ka uru ki te pauna taimaha, ka kaha ake te taumaha o te taumaha.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , me whakawhitinga koe i te mahinga hinu. Ko te nuinga o nga tohunga ka whakaae kia kore e nui atu i te 30% o nga karamoa katoa i te ngako. Ko te Aratohu Dietary USDA e tūtohu ana kia iti ake i te 10% o nga kaata katoa o nga kaata mai i te ngako. Na te mea pai ki te tiki i te nuinga o nga ngako o te hinu kua whakahuahia ki te hinu kua whakapokehia, kua paopaohia ranei.
Me pehea te hokohoko mo te momona o te polyunsaturated
Na me pehea e kitea ai e koe nga momona polyunsaturated ka hoko koe? Ko etahi tapanga kai papai e whakarato ana i nga korero taipitopito e pā ana ki te momo ngako o taau kai. Engari ko te nuinga kaore. Na me mohio koe ki hea e kitea ai nga kai hinu momona i roto i te toa kaihoko.
Ko te nuinga o nga hua o te miraka me te kai e whai kiko ana. Ko nga kai kua tukatukahia ano he pihikete me nga taonga tunu he maha o nga momi whakaheke kino. Na kia rere ke atu koe i enei waahanga ka hokohoko koe mo nga ngako hauora.
Tirohia i roto i te kohua tunu mo nga hinu hauora kei roto i te hinu momona. Kia mahara, ko nga hinu kei roto i nga PUFA he wai i te temahana rūma. Ko enei hinu hinu hauora he pai ake te pupuri i nga papaa raro i raro i nga maaka kai tunu. Ka kitea hoki e koe te nati me nga purapura i roto i te papa tunu, i roto ranei i te waa kai nui o to maakete.
A, ko te tikanga, toro atu ki te waahanga hou o to toa kaihoko hei whakaki i nga kai ngako kai-paraoa. Ko tetahi ika o te ika, pēnei i te raukaha, te toka ranei, e kore e whakarato ana i te ngako hauora engari he puna pai ano hoki o te pūmua. Ko te kai e whakauru ana i te pūmua, te pai o te potae me nga puna hauora o te ngako ka awhina i to tinana ka aahu me te pupuri i te taimaha hauora.
> Mahinga:
"Nutrition me te Raukawa Raupapa" ACE Health Coach Kaitohutohu Ahia Amerika mo te Mahi. 2013.
Waitohu Nui. Nga korero mo nga momona o te polyunsaturated. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000747.htm
Waitohu Nui. Putanga Kai. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/dietaryfats.html
Ngā momona o te Polyunsaturated. American Heart Association. Kua tae atu ki: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.ViZ6qxCrTG5