Ko nga oriwa me te hinu oriwa he pai nga kai pai hei kai ma te kai
Ko nga oriwa, ko te tikanga he hua, engari he maha tonu nga huawhenua. He mea tino pai ki a koe mo nga kai katoa, he pai hoki mo koe. Ko nga oriwa kei roto i te iti o nga warowaihā, a, ko te maha o nga warowaihā kaore i rereke i nga momo ki nga momo, mai i nga oriwa matomato ki nga oriwa oriwa.
Mai i nga oriwa e tika ana i te rakau he kawa rawa ki te kai, me whakaora i etahi ara kia pai ake ai.
Me etahi atu, ka huri nga oriwa mai i te matomato ki te pango ka rite ki te maoa, ahakoa kohia nga oriwa pango pango i te wa e matomato ana, ka rongoa, ka kitea ki te oxygen kia huri ai te pango.
He maha nga momo momo oriwa e tipuhia ana i te ao. Ko etahi o nga oriwa tino pai e whai ana i nga manzanilla, o nga oriwa matomato Spanish, o Kalamata, o Olive Pango, Niçoise, o Olive Pango, me Gaeta ranei, he oriwa pango Italian. A, no te nuinga o nga Ameliká whakaaro e pā ana ki te oriwa, te whakapakoko tuatahi e tae mai ki te ngakau ko te hinu oriwa manzanilla ki te pimento hanga i te martini classic.
Tuhinga o mua
Ko te tipu o te oriwa kua kitea he mea kua uru tahi me te tangata mo te 5,000 ki te 6,000 tau, ka hoki mai ki te Pronui o mua mai i te 3150 ki te 1200 BC. Ka taea te ahu mai i tana rohe ki te rohe o te Moana-a-rawhiti i runga i nga papa tuhituhi, nga poka oriwa, me nga waahanga rakau i kitea i nga urupa tawhito. Kua roa te hinu hinu hei mea tapu.
Ko te peka oriwa kei te whakaarohia ano he tohu o te nui, te kororia, me te rangimarie.
Ko te Huaropi me te Fiber mo nga Olive
He iti noa te rereketanga o te tipu me te fiber i roto i nga momo oriwa, engari ehara i te mea rereke.
| Te maha o nga oriwa | Ko nga kapi, te muka, me te kalori e tatau ana |
|---|---|
| 1 oz. Ko nga oriwa he rite ki te 10 iti, 5 nui, 3 maramara, 1 1 ranei nga oriwa teitei | 1 putea kupenga kupenga , 1 karaka parani, 26 karori |
| 100 karamu (3.5 oz.) Oriwa | 3 karamu putea kupenga, 2 karamu muka, 81 calories |
Te Taurangi Glycemic me te Tae Glycemic mo nga Olive
Ko te tohu taurangi o te kai ko te tohu o te nui me te tere o te kai ka piki ake te huka toto. I runga i te nuinga o nga huawhenua kore kaore i kitea, kaore he rangahau matatini o te tohu o te oriwa o te oriwa .
Ko te kawenga putea o te kai e pa ana ki te taurangi whakahirahira, engari he nui te rahinga o te ratonga. Ko te kawenga whakahirahira o te kotahi he rite ki te kai 1 te karamu o te glucose. Mai i te mea he iti rawa nga korero mo te taurangi o te oriwa o te oriwa, he nui te utu o te oriwa o te oriwa.
| Ko te kawenga whakairoiro kua whakaritea |
|---|
| 1 oz olives: 0 |
| 100 karamu oriwa: 1 |
Huaora Hauora o nga oriwa
Ko nga hua hauora o nga oriwa kaore e tino pa ana ki te huaora me te kohuke ko te nui o te nui o nga pihikete , otirā ko nga mea e whai ana i nga momo antioxidant me te anti-inflammatory. Ko enei antioxidants kaha e uru ana ki te flavonoids, nga pounamu, nga pene, me nga anthocyanidins. I tua atu, ko te hinu oriwa he whānui-ka kiia he pai mo te hauora o te ngakau.
Rauemi iti-Carb me nga Olive
He maha nga tohutao e whakauru ana i nga oriwa i roto i te rihi, te whakanui ranei i nga oriwa hei whetu.
- Ko te huamata taco-iti ki te iti-carb , he iti iho nga taonga-haupae me te whara tortilla, he mea tino nui, he kai pai mo te ahiahi raumati wera
- Tamale pie , he ahua iti-carb o tenei kai rongoa whakamahara
- Kei runga ake etahi oriwa maoa i runga i te pizza iti
- He mea ngawari te hanga o te tipu oriwa, a, ka taea te mahi i nga waa maha. Nganahia ki te perehi tiihi, ki te ika ranei.
> Nga punawai
> Vossen, Paul (2007). "Oil Oil: History, Production, me te Pūāhua o te Ao o Classic Oil". HortScience . 42 (5): 1093-1100.
> Ben Othman N, Roblain D, Thonart P et al. Huihui Paniora o te Ripanga o te Ripanga Panuira me te kaha o te waihanga. J Food Sci. 2008 Haratua; 73 (4): C235-40. 2008.
> Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna me Brand-Miller, Janette. "Tepurangi Ao o te taurangi taurangi me nga uara utu nui: 2002." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, Nama 1, 5-56, (2002).
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 21.