E hia nga Calories kei roto i te Huka Hukarere?
Ko nga purapura putiriki ka puta mai i te tira ataahua. He nui o ratou taonga me te iti i roto i te warowaihā. Mai i te mea e wātea ana ki a ratau i tenei tau, ka whakaratohia e ratou he paramanawa hauora hauora, he nui hoki nga tapiritanga ki nga huamata me etahi atu maoa noa.
| He Korero Tipu Hukarere Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1/4 kapu maroke maroke kahore he tote (33.5 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 207 | |
| Calories mai i te Fat 173 | |
| Te Tae Tae 19.3g | 32% |
| Te momona Nui 1.7g | 8% |
| Ko te wai o te Polyunsaturated 12.5g | |
| Te wai o te monounaturated 3.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Pāhare pāporo 164mg | 2% |
| Kororowaihā 7g | 3% |
| Kairangi Kai 3.9g | 16% |
| Sugars 0.9g | |
| Pūtaiao 5.8g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 29% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
He pehea te hauora e tipuhia ana e te tira Tahuru?
He tino pai te tipu o te tipu. Kei roto i te koiora hauora , te muka , me te pūmua , engari he taonga ano hoki kei roto i nga kaata. Ko te kotahi o te wha o nga kapu o te purapura putirua kua pupuhi he 207 karori me te 19.3 karaka te momona. Ko te tikanga he mea nui ki te whakahaere tika i o maatau.
Mena kei te kai koe i nga purapura hei kai ma ratou ano, kia mau ki te kore e nui ake i te kotahi-whawha kapu (kaore te anga). Mena kei te whakamahere koe ki te hono i o purapura me te mahi hua, tapahia to wahanga ki te haurua. Mena, i te taha o tera atu, kei te whakarahi koe i ou purapura ki to huamata, ki to rihi taha ranei, tiakina to wahanga ki te kotahi punetēpu.
Nga Huaora Hauora o te Huka Hukarere
Ko nga purapura putiriki he punaora me te kaha o te kohuke. He puna pai ratou mo te muka me te huaora E (e 75 paanga i roto i tetahi o nga mahi), he puna pai rawa o te parahi, te hukapihi, te purapura, te manganese, me te selenium. He puna pai ano hoki o te waikawa pantothenic me te pupuhi me te whai taonga i roto i nga pukupuku, e whai ana ki te whakaheke i te LDL cholesterol.
Ko te fiber te wahi kore o te warowaira. Ka awhina ia ki te whakahaere i nga pukupuku me te huka toto, ka awhina i te ngahau (ma te ngakau nui) me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te hunga e kai ana i te tipu nui o te muka ka nui ake te pai o te pauna me te whai i te mate o te mate pukupuku, te mate huka, me etahi mate pukupuku.
Ko te Huaora E he punaora nui te hinu-wairewa e mohiotia ana he whai hua antioxidant. Ka awhinatia hoki e ia te mahinga pukupuku noa me te whakatairanga i te mate.
Ko te wairangi he mea hanganga o nga wheua me nga niho, te DNA, me nga kirihou. Ka awhina ano hoki ia ki te awhina i te hanga me te rokiroki.
Huawhenua Whakamuri me te Sunflower Kernel
He aha te rereketanga i waenganui i te "uri purapura" me te "kare tira"? Ko te tikanga, ko te purapura kei roto i te pi, ko te "kai" kei roto i te anga. He iti noa tenei mea na te mea kei te whakamahi te purapura purapura i te kupu "uri" ahakoa kei te hoko noa atu i te pi.
A, no te hoko koe i "nga karera putirua," kua whakakorehia te hull. Ka taea te hoko i te kiore me te tunu. Mena ka hokona e koe "nga purapura purapura" ka waiho tonu te purapura ki te kernel i roto i te anga. Ka taea hoki te tunu me te waatea, ka kainga ranei.
Ka taea e koe te kai i te hu?
Ka taea e koe te kai i te anga o te purapura putirā no te mea ko te hull te nuinga o te muka. Engari, no te mea he koi, he uaua hoki ki te keri me te kore e tūtohu.
Ko te nui o te kai ka taea te whaaweke i te whaaweke (FI), he ahua kino o te papiri. Waihoki, ka taea e nga hull koi te pakaru, te whakauru ranei ki nga raina o te porohita me te kirimiri ranei ki te kore e tika ana.
Kaore he mea tino pai ki te rongo i nga korero mo nga tamariki e kai ana i nga rau purapura karera. Ka taea e tenei he poipoi, he whakatikatika ranei, ka taea te rongoa e nga taote. I te nuinga o te waa e hiahiatia ana te whakamohoatanga ki te tango i te whakatairanga me te whakaora i te mahi o te pukupuku.
Ko te kohi me te raupatu i nga Whero Hukareti
Ka taea e koe te whiriwhiri ki te hoko purapura putirua ki te kore ranei te anga. Ko te mea nui ki te whakaaro ko te whiriwhiri i nga mea kaore i te whakahua.
Ko nga purapura putiriki kahore he konutai. A, no te tunua me te tote, ko te mahi kotahi kei te 210mg te konutai. Ehara tenei i te tino tiketike, engari ki te aroturuki koe i to kai konutai, he tote ranei, he mea hei whakaaro.
No te mea he pai te ngako o te purapura putirua, he tere ki te rere tere. He pai ki te penapena i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea hoki e koe te rongoa i roto i te pouakarani.
Kei te whakamahia ano hoki nga purapura putiriki ki te hanga i te raumati, he pai ke atu mehemea kei te whai koe i te mate kiriu. Ka whakamahia ano hoki nga purapura hei hinu hinu.
Ko nga huarahi hauora hei Whakaritea i nga Riki Haera
Ka taea e koe te whakauru i nga purapura putiriki ki nga huamata me nga rihi taha. Ko tenei ka whakapiki i te kiri, te momo, me te ngako-a-tinana ki te rihi. Ko te tunu me te whakauru noa ki a ratou.
Ka taea hoki te tipu me te whakamahi i nga purapura putiriki ki te kai paru me te ika i roto i nga riu waiwaro iti. Kohia etahi purapura ki roto i te miraka, te tīhi, me te maheni iti-momona mo etahi atu kai. Ka taea hoki te whakauru atu ki nga miihini, te taro, te pancake mix, me nga reta me te whakamahinga hei whakauru i roto i te tipu me te ara o te ara.
Ko te tikanga, ka taea e koe te kai i nga purapura ki a raatau ake mo te paramanawa tere. Hei awhina i nga waahanga, ka tohua nga purapura kaore e uru ki te putea, ki te peihana ranei. He tino ngawari ki te kai noa i enei kai paraoa.
> Mahinga:
> Anderson JW, et al. Ngā Hua Hauora o te Fiber Dietary. Nutrition Reviews. 2009; 67 (4): 188-205.
> Te Whakarite Whenua Taiao. Nga uiui maha.
> Ko te BA, Jorgensen H. Rectal Bezoar i hangaia e te Hukarere Tahuru. Ugeskrift mo Laeger. 2010; 172 (42): 2905-6.
> Ratonga Rangahau Ahuwhenua. Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28: 12036, Seeds, Seed Seed Seed Kernels. Te Tari Mahi o Amerika. 2016.