Ako Me pehea te Hanga Huamata Huaora
Ko te kai huamata he huarahi pai ki te whakakore i to hiahia me te whakauru i nga taputapu ki o kai. Engari te piri ki taua pae huamata (he pouaka pouaka ranei) he tipu huamata ka eke ake i to huatau me te kalori nui ake i to maatau. Kia mau ki te iti o te tireti huamata me te huamata kai pai ake ma te kōwhiri i nga kai pai.
Me pehea te whakapaipai i te huamata kai
I te pae huamata, tangohia he wa poto ki te tirotiro i te waahanga i mua i te tīmatanga o te whakarite i to paraoa kia kore ai koe e mahi i nga hapa haumaru noa .
Ina timata koe ki te huihui i to huamata, kohia he nui nui o te tihi iti-kalori rau rau . Ngana ki te tango i te toru -whawha o te paraoa ki te greens, na ka iti ake te ruma mo nga mea nui.
Huamata NutritionTip : Hangia te rētihi hukareti mo te greens pouri, pēnei i te rētihi rīmaine , te tipu rānei, ka rite ki te kohikohi i ētahi atu huaora me ngā kohuke.
Na ka whai ki te whakauru i nga hua ki to huamata hei tuku i te paku me te tae.
Te Huamata Huawhenua Tino : Ko etahi o nga kai tino pai i te pae huamata he mea tino pai rawa atu hoki i roto i nga ngako me nga calories.
- beets
- pepa
- kāpeti whero
- kāreti
- tōmato
- kukama
- pīni
- ka tipu
- aniana
- pi
- harore
Mena kaore i kainga e koe nga hua i roto i ou huamata, ngana ki te whakanui i te tipu, te tipu, te tapatapahi rōpere, te aporo, te karepe whero rānei. Ka tapiritia e ratou he reka kia ngaro koe ki te haere koe me te kore kakahu, a ka whakanui i to huamata huamata, rawa.
Ngā Mea Kai Paipai mo te Huamata Hapori
Ka taea e te kapi ki konei me te tauhiuhi ki reira te nui o nga kawhera atu.
Whakaarohia nga tatauranga o te kawheta o etahi o enei tipu rongonui rongonui:
- memeha mein noodles (½ kapu) - 118 calories
- peanuts (1 Tbsp) - 50 calories
- te tīhi tihi (½ kapu) - 116 nga kaata
- pepperoni poro (1 oz.) - 140 calories
- paraihe parai (½ kapu) - 172 calories
- ko te ngakau o te hinengaro toi (1 oz.) - 60 calories
- huamata potato (½ kapu) - 179 kalori
- tuna huamata (½ kapu) - 192 calories
- te tīhi puru (1 i.) - 100 nga kaata
Kei te nuinga o te Macaroni me te huati paati te nui o te mayo (e whakarato ana i te 100 calories i ia punetēpu). Kohuatia he hawhe hawhe o te macaroni me te huata paoa, a ka tapiritia e koe etahi rau rau kaare ki to huamata i roto i tetahi o nga kaare.
Ka taea e nga Croutons te whakanui i te 90 calories i ia hawhe kapu. Ko nga croutons kua noho ki te kainga kua maha ake nga ngako me te mea ka tunua. Ki te kore e taea e koe te huamata te kore he mea, ka pakaru noa i te tokorua, ka horahia ki runga i to huamata; ka whiwhi koe i etahi o te tipu me te reka me te iti o te kalora.
Ko te tihi Cheddar he mea nui te nuinga o te tangata e tauhiuhia ana ki o ratou huamata me te kore whakaaro. Engari ehara i te mea ko te pai pai, ko te nuinga o ona hua ka puta mai i te ngako. Kotahi noa nga punetēpu rua o te tīhi reddar e whakarato ana i nga calories 114. Mena kaore e taea e koe te mea kaore he tiihi, kia tino mohio ki te whakamahi i te tiihi. He uaua ki te piri i roto i to huamata me te hua ka whakamahia pea e koe. Ranei, whakaarohia te ngana i te tiihi kaha, penei i Parmesan ranei, no te mea he iti rawa te utu iti.
Ko nga pata purapura, kohia nga huawhenua kua whakauruhia, te huamato me te totoma, te karoti me te huamata karepe, me te toru huamata pīni kia pai ki te whakaari.
I te nuinga o te wa, ka tunua ki te hinu. Ahakoa ko te "pai" ngako o te hinu oriwa e whakarato ana i nga painga, ka nui ana nga hua o te kaata , na, ka taea te nui o te mea pai.
Huamata Tipipato Nutrition: Korerohia nga adios ki te angaira tortilla paraihe ki te whiwhi koe i te huamata taco; ko te anga anake ka huri i te 300 calories.
Whakamahia he Huamata Hauora ki te Pūmua
Hei whakanoho i to rakau huamata ki roto i ou ripa, he mea nui kia whakapirihia he puna pūmua whakawhainga-konupora . Ko etahi kōwhiringa pūmua pai ko:
- he kohua pakeke
- hua manu
- heihei heihei
- te kohua me te kohua
- te haona paraoa
- te huhu o te koruki tunu
- te tuna tuna
Huamata Huamata Kai: Ka hoatu e Salmon omega-3 waikawa ngako, he mea pai hei whakapai ake i te hauora o te ngakau i te wa e whai hua ana te pümua.
Mena kaore koe e kai i te kai, mahara kia taea e koe te tiki mai i te purapura mai i etahi atu kai kaihoko huawhenua pēnei i:
Ko etahi atu kai kore kai, pērā i te walnuts, te aramona, me te avocados, e whakarato ana i nga pūmua me nga ngako pai. Kia mataara koe ki nga wahi, ahakoa - ko te calories i roto i te karakira , hei tauira, ka kino te kai.
Te Huamata Huawhenua Tuku : Tohua nga nati tapatapahi ki runga i te paraihe katoa ka taea e koe te horahia i roto i to huamata me te mea iti iho.
Te Huamata Te Whakano Kai Nutrition
Ka taea e to whiriwhiri o te kakahu ka pakaru ranei i to huatau huamata katoa. Ko etahi momo o te kakahu kirikiri e whakanui ana i nga rau rau kaata me nga karamu maha o te ngako kua makona. Ahakoa nga painga o te hinu oriwa he nui te ngako (ahakoa he pai ake te ahua o te ngako).
Mena kei te tino hiahia koe ki te tapahi i nga kawhera i runga i to huamata, tohua te potae katoa. Kohuahia te wai rēmana ki runga i tō huamata mō te kawa o te waipiro marama ranei, kaore noa ranei e kai noa i te huamata. Mena ka tapiritia e koe nga kai reka, kaore koe e ngaro i te ngako kua tapiritia.
Ki te tino aroha koe ki te kakahu, haere ki te waina. Tāpirihia te haurua o te mea ka tautuhi koe ki te whakaiti i to hua o te hinu. Ka taea hoki e koe te hanga waina ake ki a koe me te iti iho o nga kalora, ahakoa ka mohio nga tohunga kaikai.
Ko te kaituhi Kaituhi a Katie Workman e whakaatu ana ka taea e koe te whakanui ake i nga kai hei otaota, te pua nani, te papa iti me te riki ranei, hei tapiri i te reka me te kore karo. Engari e ki ana ia ka taea e koe anake te haere ki taua mahi mai i te mea kaore koe e whakanui i te waa wai o te kakahu.
E ai ki a ia ka taea e koe te tapiri i te wai ki a koe ki te tunu horoi hei tapahi i te kaha o te kakahu me te tiaki i nga kaata. E ai ki a ia ka taea e ia te whakaheke i te waahi, engari, na te mea ka taea te awhina i te whakaoho. "Mo ia 3 hinu punetēpu hinu ka taea e koe te tāpiri atu ki te 1 punetēpu wai, engari kia tino wiri i te pai o te waina i mua noa i te kakahu me te tohatoha i te huamata."
Ka whakaratohia e te kaitohutohu he waitohu tawhito (he peeru panana) hei mahi me te whakaatu hoki i nga tohutao huamata matomato me te tino maatauma hei whakamatautau i roto i to ake ake kainga.
He Kupu Mai i
Aroha ana matou i nga huamata i! Engari e mohio ana hoki ehara i te mea he pai nga huamata katoa. Whakamahia nga whiringa ngawari ki te whakanui i to hua o te huawhenua, te whakanui i te potae, me te painga ki nga ngako hauora ka hangaia to huamata. Ko te kai i te huamata hauora pai kia pai te haumi i roto i to mahere mo te wa roa mo te hauora me te oranga.