E ai ki nga Aratohu Tino mo nga Amelika, mo te hawhe o nga kaarai o ia ra ka puta mai i nga warowaihā. Na he tino rota tenei. Engari, he nui atu ki a koe i te maha o nga motukuka e hiahiatia ana e koe-ko etahi o nga puna o te warowaiha he pai ake mo koe atu i era atu .
Tuatahi, he aha nga papapa? Ko te nuinga o nga warowaro e kitea ana i roto i nga otaota e whakarato ana i te kaha me te hanganga.
Ka takahia nga kakano, nga kaikawe, me nga muka ki tenei waahanga. A, ahakoa e hiahia ana nga kararehe me te pau i nga warowaiwa, kaore koe e kitea he pungarehu i roto i te kai, te ika, te heihei ranei. Engari ka kitea e koe nga putea i roto i te miraka me nga hua miraka no te mea kei roto te lactose, he momo huka ano hoki.
E hia nga tipu e hiahia ana koe?
Ko to hiahia ki te waipiro ka taea te paatai ki runga i to hua o te caloric. Mena ka mohio koe ki te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra, ka taea e koe te tirotiro i te maha o nga karamu o nga kapi e hiahia ana koe:
- Tīmata ma te whakatau i to hiahia o to kainga i ia ra, ka wehewehe i taua tau ki te haurua. Ko te nui o nga kaarai mai i nga warowaihā.
- E wha nga kaarata o ia karamu o te warowaihā. Wahia te tau i whiwhi mai i te taahiraa tuatahi na te wha.
- Ko te tau whakamutunga e rite ana ki te nui o nga warowaiha i te karauna e hiahiatia ana e koe i ia ra.
Hei tauira, ko te tangata e kai ana i te 2,000 calories i ia ra, me tango i te 250 karamu o te warowaiha (2,000 e wehea ana e 2 = 1,000 me te 1,000 i wehea e te 4 = 250).
Te aroturuki i te kai o te waipiro
A pee i teie mau taahiraa ohie:
- Kimihia te karamu carbohydrate i runga i nga tapanga Nutrition Facts i runga i nga kai kua kohia. Ka kitea ano e koe nga korero calorie i reira, engari kia mohiohia kia rua-taki te rahi o te ratonga me te tau o nga mahinga mo ia roera.
- Whakamahia te Raraunga Motuhake Motuhake a te USDA mo te Tohu Paerewa hei tautuhi i nga moni warowaro mo nga kai hou. He paerewa nui e whakahoutia ana.
- Kia mau ki te tuhi kai hei whai i to korero. Ka taea e koe te whakaputa i o raatau ake waahanga me te pupuri i roto i te pukamahi.
Ko tehea o nga Carbs he Best
Ko nga warowaihā kei roto i nga warowaihā matatini , pērā i te tipu, me te huka māmā pērā i te huka ma, te hupa tira witi, me te honi. I te wa e haere ana nga tipu ki te tipu, kia whiriwhiria he 100 ōrau o te witi me te huawhenua me te huawhenua mo te nuinga o o nga warowaiha.
Ko te paerewa paerewa ko te 'ki te haurua o to hua katoa.' I taua ara, i te mea e kai ana koe i te rima o nga hua o te hua me te huawhenua, ka nui ake te nui o te muka ki a koe ki te kai.
Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ana ki te pau anake i nga kaa. Kei te hiahia koe ki te pūmua me te ngako, engari kaore rawa. Whakaritea nga waahanga o te warowaihā me nga punawai pūmua, pēnei i te kai, te heihei, te huka, te ika, me etahi ngako hauora pēnei i te hinu oriwa , te karakaroki, te nati me nga purapura. Ko te hauropi me nga papaawe-teitei e awhina ana kia noho tonu koe i waenga i nga kai.
Kia mataara mo nga Sugars
Ko nga puna wairopi kino rawa he kai reka, tae atu ki nga mea i hangaia ki te huka, te honi, te hirikara witi, te tirikara maple ranei. Ko enei kai e nui ana te nui o nga kaimoana, engari he iti noa te utu kai.
A karo i nga paramanawa kai, nga paoa, nga inu ngohengohe-huka-reka , nga raihana, me nga pihikete.
A kia mau ki te kanohi mo nga kai pai te tukatuka i te nuinga o nga kai e whakauruhia ana, tae noa ki nga mea e kore e reka ana i te reka.
Puna:
Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata o Amerika. "Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2010."