Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 354
Fat - 23g
Carbs - 23g
Pūmua - 13g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Mahi 3
Ko te koikoi kokopi he kai hei kai pai mo te kai-he mea tino ataahua, he reka, he pai, he ahuareka reka! Engari ko te wharekai me nga putanga o tenei ope ka taea te reka ake, ka utaina ki te huka. I roto i tenei momo huka-kore o te tipu kokonati, ko te reka i roto i te panui he kōwhiringa, na ka taea e koe te whakauru i tetahi bit ki te whakaatu i nga putanga kaikai rongonui 'reka ki te hiahia koe.
Ka taea te whakamahi i enei tipu kokonati kore-huka ka rite ki te kai, te kai kai , te akoranga matua ranei.
Kai
- 1/3 kapu pini kokonati
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne (whenua, 1 tīpune pounamu peita whenua ranei)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 tīpune tote
- 2 hua
- 2 te punetēpu wai
- Kōwhiringa: te whakakapi huka (pērā i te stevia ) ki te reka
- 1/2 kapu kokonati
- Te hinu tunu o taau mahinga, pēnei i te huawhenua me te canola, mo te parai
- 1 te pauna nui (te raw, te tihorea, te rewa me te makariri me te tio)
Te whakarite
- Whakaranuhia te paraoa kokonati me nga waatea i roto i te peihana iti.
- Hangia nga hua ki te toki i roto i te rihi iti, ka uru ki te 2 punetēpu wai. Tāpirihia te mea kakara ki te hiahiatia.
- Hoatuhia te niu i roto i te rihi rereke.
- Ringihia te hinu ki te raupapa nui ki te hohonu 3/4 inihi. Te tae ki te 350 ki te 360 F, tae noa ki te pito o te kakau rakau rakau ki roto ki te hinu kohikohi ana i nga mirumiru huri noa i te taha.
- Ko te pupuri i te koikoi i te hiku, te pepa i roto i te paraoa kokonati me te haamene ki te tango i te nuinga o te waa-he hiahia noa koe ki te panui angiangi. Na ka tohua i roto i te ranunga hua manu, ka huri ano i te pikinga. Hei whakamutunga, ka hurihia ki te kokonati.
- Ahia te tipu i roto i te hinu, me parai tae noa ki te koura, e 2 meneti i te taha. Kaua e panui i te paraharaha, ka whakaheke ake i te pauna o te hinu-na te mea ka nui ake te hinu me te mutunga o te hinu me te ngawari. Ko te Tongs te taputapu pai mo te huri me te tango i te koikoi.
- Tangohia te pounamu mai i te hinu ki te peera pepa, ki te raukaha hauora ranei.
Te Tohu Kai me nga Tohu Kai
Ki te tarai i te pounamu, waiho te tipu i roto i te pounamu me te wahi i raro i te wai rere makariri mo etahi meneti kaore ano i te ahuareka, he kaha hoki te koikoi. Whakaritea i waenganui i nga tauera pepa ki te mimiti i te wai.
A, no te parai i te koikoi, ka taea e koe te whakauru i ia hinu ki a koe i te paraoa ki a koe, engari me tirotiro koe i te koikoi i whakatakotoria e koe i te raupapa o te skillet i te taha tuatahi ki te whakarite kia kore e taea te whakakore (kaore hoki e wareware ki te huri! ). Ko tetahi atu tikanga ko te taro he torutoru noa i te wa kotahi ka maka katoa ki roto i te paraharaha i te wa ano (i te wa e pai ana ki te kore e paku ana).
Kia maumahara ko nga kaariro kei te tuhihia i konei ka rereke mai i te nui o te hinu e whakamahia ana e ia pihi ka rere ke i runga i te pan. He uaua hoki ki te tiki i te tau tika mai i te raumati panuku ka pa te nui o te hinu. I tua atu, ka rereke te nui o te tunu kokonati i ia otaota.