1 - Neutral Pelvis
Ko te māramatanga ki te whakawhitinga o te purongo i roto i te mahi hei kaupapa matua mo te tangata e rapu ana ki te whakanui i te whai hua o nga nekehanga e mahia ana e ratou. Ko te hanganga o te pungarehu e pa ana ki nga mea katoa i runga ake nei, mai i te hanganga o te hiku me te kaki ki tera o nga waewae me nga waewae.
Ko te whakawhitinga o te pungarehu ki roto i te taha o te paanga kino, te mamae o te mamae, me nga tauira iti rawa, neke atu. I te wa e pahure ai i te pounamu, ka uru mai ki a tatou te huinga o nga uaua, tae atu ki o tatou pungarehu hiko , toronga (ngongo ngutu) me te huinga o te waahanga kaore e raweke, me te kino ranei, te whakapapa i te pungarehu.
I roto i nga korero a Pilates, he rereke te ahua o te mahi i etahi mahi me te tuara mo te tuara ranei . Ko etahi mahi a Pirates he mea e taea ai te hoki ki te whakaroa i te taha o te moenga hei whakautu ki te whakauru o nga uaua o roto i te hanga i tetahi anga iti o te pungarehu. Engari ehara i te mea ko te nui o te waa e whiwhi ana i te nuinga o te iwi. Kaore he nui o te tautohetohe, engari, mo te papanga nui rawa . Kaore e mahi.
I tenei waahanga, ka tirohia e matou te papanga kati, a, i te whārangi e whai ake nei, ko te papanga nui. Whakaaro ahau ka taea e koe te kite i te rereke. I roto i te whakaahua i runga nei, ko to taatau tauira he putea rereke. Ko te kounga ko te tikanga tino pai me te taiao taiao mo te pounamu, ahakoa e tu ana, e noho ana, e takoto ana ranei .
Ki te kite ko te pounamu o to tatou tauira i roto i te rererangi rereke, kia kite mehemea ka whakaturia he parai ki runga i tona puku o raro, ka waiho te papapa, kaore i te heke iho ranei. Mena ka hiahia ia ki te tu i tenei turanga, ka taea e koe te whakaaro he pounamu wai tana pounamu, me te noho o te wai kaore i te haere ki mua ka hoki mai.
2 - Ko te Pelvis Tuhituhi
I konei ko ta o taatau tauira i mau ki tana pounamu. He mahi noa tenei i roto i te mahi, engari ko te mutunga he tino whakaiti. He waahi kaore i te whakatikatika i te pounamu ka mahi i nga uaua o roto i nga huarahi tino pai.
Ka taea e koe te kite mehemea ka taatai tetahi pereti ki to raro o to taatau tauira, kaore e tuhia ana te papa, ka pana atu ki tana kopene kopu. Hei peke i tana pungarehu, kua tohua ta tatou tauira ki nga uaua o te hiku i roto i te huarahi e whakakorea ai te mana o te nekehanga. He nui rawa te taunga ki te hanganga pounamu katoa.
Koinei te ahuatanga o te ahuatanga. He maha nga tangata e mutu ana i konei ka ngana ana ki te mahi i nga mahi pakuhi, ki te roopu ake ranei o nga Pilates me te hiku o te pouaka . Ko tenei mahinga e kaha ake ki te whakatika ake, me te kaha ake ki te mahi i nga uaua e hiahia ana koe ki te mahi, penei i te ngaro.
3 - Ka whakakorea te Whakaaroaro Tucked Pelvic ki te Mahinga Mahi
Kia mahara ki a koutou katoa kei te raruraru ki te mahi i nga pati Pilates! I konei, ko ta taatau tauira e ngana ana ki te mahi i nga Pilates ka hurihia ki runga i te papanga. Ka taea e koe te kite i te horihori o taua mea. Ka whakaaro pea koe me pehea te whakangungu o te neke ki te papeti pupuhi ka whakatairanga i te mamae me etahi atu kaupapa rereke i roto i te ao.
I konei, ka pupuhi nga pakihiwi o to tatou tauira i mua o tona huha i te taha o te hipoki, kei te kaha te whakauru o ana hu, kaore hoki he huarahi e kii ai ia i tana tinana ake ki runga i te pungarehu kua pana ki tenei whānuitanga. Ehara i te mea anake, engari ka taea e koe te whakaaro ki te pehea e taea ai e te kaha o nga hikoi hipoki te whakaheke i nga waewae - he raruraru noa i roto i nga nekehanga-pepa. Kua tae atu to maatau tauira ki a ia kei te raruraru ia ki te pupuri i nga waewae whakarara, ka huri haere ana waewae ki te taha
Kei te kite koe i te ahua o to maatau tauira e pekehia ana i te wahi e tutuki ai te hipoki i runga i te huha, kaua i te roa me te whakatuwhera? He aha te mea e hiahia ana matou ki te kite i konei ko te putea e whakaatu ana i te whakawhitinga me te whakaiti o te tauira o to taatau i te papa o te papa i te mea e whakarite ana ia ki te huri i te waa - kaore te puranga nui me nga hiku o te hiku e haere mai ana.
Ako ki te mahi me nga rereketanga i roto i te whakawhitinga o te takutai mo te mahi i a koe: Ko te mahi i te whakatau i to tautuhinga rereke . Na ka haere ki te pukapuka me te mahi i waho i te waa. Kia kaha ake to kaha ki a koe, ka tino pai ake i te whawhai i to papanga hipoki!
Mauruuru ki a Susie Haggas o te Poari Cat Pilates mo te hiahia ki te whakaatu i etahi mahi "he".