Ko te tatauranga a Carb he uaua ki te tīmata i te kai o te kapi iti. I konei ka whakamaramahia e matou nga take tino nui e toru e pa ana ki nga korero kai me nga hua kapo. Akohia ki te panui i nga tapanga kai, tae atu ki te pehea e rerekē ai nga putea ki te kai.
I etahi wa, kaore pea he maatauka ki te mohio ki nga kaute o nga kaata i tuhia i roto i nga tohutao, ina whakaritea ki te waahanga o te tapanga kai.
Hei tauira, i roto i te tohutoro mo te Painga Motuhake Focaccia Bread Flax , e ai ki te kohinga o te kai paraihe ko te 5 karamu o te warowaihā ia 2 punetēpu mahi. Ko te tohutao e kii ana mo te 2 kapu o te kai parai. Ahakoa ko te tunu ka puta mai he 0.8 karamu o te warowaihā i roto i ia ratonga o te 12 taumaha e hiahiatia ana e te tunu. He rereke tenei tau i nga mea kei runga i te tapanga.
E toru nga take nui e whakamarama ana kei te tuhihia te kaimeti ki nga korero kai katoa:
He kirika me te whai hua o te warowaihā
Ko te fiber he carbohydrate, engari mai i te mea kaore i te keri, he iti te iti o te tipu kaore i "kiia" i roto i te katoa o te warowaihā e kai ana koe. Ko te take kaore e kiia ko te mea kaore e pa te toto ki te totohe (kaore pea i te huarahi pai ma te whakaiti i te painga o etahi atu pokaika). I nga wa katoa ka hoatu e ahau nga korero kai papai i te mutunga o te tohutao, ka hipokina e ahau tenei take ma te korero i te nui o te waikawa waikawa whai hua (ara ko te tapeke o te whara) i roto i te mahi, a ka hoatu e au nga tatau o te muka .
Na i roto i te take o te whakapae, e ki ana ahau kei te whai i te .8 gram * te whai hua * te waipiro me te 5 karamu o te muka i roto i te mahi. Ano, i te mea ko te muka tenei he carbohydrate, kaore he tira, he "potae" ranei.
FAKATOKANGA: E ai ki te parakihe ko ia 2 punetēpu te mahi he 4 karamu o te muka, e whai ana i te kaimeti carb 1 ko ia hei utu.
Engari i etahi wā ka rerekē nga kohinga.
Ko te Raraunga Kairangi ko te Whakaaturanga anake
Ko te katoa o nga korero kai koiora anake. Ko nga kai katoa ka rereke mai i tetahi ki tetahi, me nga painga takitahi ka rere ke te utu o te kai, engari ko te tapanga ka rite ki nga hua katoa. Ko te momo momo o te tipu me te kararehe, kei hea te tipu, te rangi, te tongi - he maha nga mea ka uru ki te hua whakamutunga. Inoia he waina mo tenei, a ka korerotia e koe he pono tenei mo nga karepe, tae noa ki te wahi e rere ke ai te reka i runga i te wahi i tupu ai nga karepe. He pono ano mo nga kai hou me nga hua e mahia mai ana. Na, kaore e taea e matou te mohio i te maha o nga kapoka , o te calories ranei o te huaora i roto i tetahi rōpere motuhake, engari ka tautuhia e matou taua rōpere. Mai i nga taputapu kai ka puta mai i etahi momo kai, ka whakaatuhia e ratou tenei rereke. Ko te pātengi raraunga USDA (me te Kanata me etahi atu papaunga raraunga) ka tango i nga utu mai i te maha o nga pikaunga o te kai hei piki ake me o raatau. I etahi wa, ka nui ake nga raraunga, ka rere ke te tau. I puta mai tenei i roto i te whakahoutanga hou o te paerewa (putanga 18) e whakaatu ana i nga tatauranga kaaiti rereke mo te momo purapura i te putanga 17.
Koinei te korero i etahi ahuatanga rereke o nga raraunga tuihono ipurangi o nga korero kai.
Ko te Rahi Mahi i runga i te Tapanga
Kaore he momo paerewa paerewa mo etahi hua. Koinei te tohu i te waahi e rua nga taahiraa. Ehara i te mea me tirotiro noa koe i nga kaute o te taputapu ki runga i te tapanga, engari me whakaaro koe he aha te rere o te ratonga i runga i taua hua mo te ahua o nga hua me te mea he nui te hua, mehemea ka nui atu te nui o te moni i te rahi . Ko te raruraru ko te whakawhitinga hapa kei te whakarahi. Na, hei tauira, ki te mea ko tetahi tapanga he 1 punetēpu o te kai e kotahi te karamu o te warowaihā, ka taea te mea mai i te .51 karamu ki te 1.49 karamu.
Ehara i te mea nui ki te kai koe i tetahi mahi. Engari 16 nga punetēpu i roto i te kapu, na te kino pea e taea te 8 karamu i roto i tetahi huarahi ki te whakamahi koe i taua mea i roto i te tunu.
Raina Raro
Ka nui te wa me te maatauka, engari i te wa e paahitia ana e koe te tipu ka puta mai. Ka mohio koe, ka mohio ki te pupuhi, te nui o te mahi, me te whakatau i nga korero kai hei painga ki a koe. , Ma te whakamahi i nga hua o aua hua tonu, me te mohio kei te whakamahi koe i te rahi o te ratonga i roto i nga tohutao, ka taea e koe te hanga i nga mea kia iti ake te maatau.