Akohia ki te tango i te tau tika ake kia ngaro tere atu te taumaha
Mena kei te raru koe mo te ngaro o te taimaha, he mea nui kia ako koe ki te tatau tika i nga kaata. Ahakoa te ahuatanga o te tukanga he tino maamaa, he maha nga hapa kaore e mahia e nga mate. Engari, ka taea e enei panui te whakaroa, ka mutu ranei te haere whakamua. Whakamahia tenei rarangi o te putea kaute me te waahi ki te whakatau kia mutu koe ki nga tau tika hei waihanga i te angitu o te mate.
Pehea ki te Kaute Calories: Ko nga Kaupapa
Mena kaore koe e mohio ki te tatau i nga kaata, ko te waahi pai rawa ki te timata me to hiahia o te ra . Ko te maha o nga kaata e kai koe i ia ra . He rereke nga huarahi ki te tiki i te tau, engari he maha nga kaiwhiwhi e whiriwhiri ana ki te whakamahi i te tatauranga tuihono. Tukua he tamata!
Kia mohio koe ki te maha o nga kaarai e hiahia ana koe ki te pupuri i to taumaha, ka whakaitihia te tau ki te whakaiti. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te kotahi pauna i ia wiki, whakaitihia nga hiahia o te kaata i ia ra ki te 500 calories i ia ra. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i nga pauna e rua i ia wiki , ka whakaitihia nga hiahia o te kawheta e 1000 calories ia ra.
Ko te nuinga o nga wahine ka mutu ki te 1,200 calories i ia ra kia ngaro te taimaha . Ko nga tane ka mutu ki te tata ki te 1,800 kalori i ia ra kia ngaro te taimaha. Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana kia kaua e kai i te iti iho i te 1000 calories i ia ra, ki te mea kei raro koe i te tiaki a te rata.
Kia mohio koe ki te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe, ka taea e koe te tatau i te maha o nga kaata i nga kai katoa e kai ana koe.
Whakamahia te taputapu Kairangi Kaihoko hei tiki i te tau, ka whakamahi ranei i te kai me te kai kai.
Pehea ki te Kaute Calories: Dos me Don'ts
Kaua e whakawhirinaki ki te mahara. Ahakoa kei te kai koe, kaore ranei, he uaua ki te mahara ki nga mea katoa e kai ana koe i te ra. Ahakoa ka taea e koe te whakamahara ki ta koe kai, kaore pea e taea te mahara ki te nui o to kai ki te tika. Kaore e taea e koe te tiki mai i te tau calorie tino tika mehemea kaore i taea e koe te kaute kai , kaore ano hoki te rahi o nga ratonga e he.
Me whiwhi i tetahi pūrere aroturuki-calorie . Ka kaha ake pea koe ki te tuhi i te tuhi tika ki te taatai koe i nga kawhe i roto i to kai kai i mua i te noho ki te kai. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe ki te whai i te tikanga aroturuki karea e haere ana ki nga wahi katoa e haere ana koe. He pukapuka iti tenei e maka ana e koe i roto i to putea, ka waiho pea hei taupānga ka taea te tiki mo to waea atamai.
Kaua e whakamahi i te tohu ki te whakatau i te rahi o nga waahanga . Kaore nga tangata e aro ki a ratau kai kai. A ko etahi o nga kai e pai ana ki te whakatipu . He tauira tino pai te tira. Ko te nuinga o nga tangata e pupuhi ana i nga purapura ki o ratou peihana, ka whakakii ano i te peihana.
Me noho haumi ki te tauinehini. Ki te hiahia koe ki te mohio ki te tatau i nga calories me te tika ake, ka mahi te tauinehinihini rorohiko i te mahi. Ka äwhina tëtahi tauine kia kite koe i te nui o te rahi o te ratonga. Kaore koe e whakamahi i te tauinehinihini i nga kai katoa, engari i ia wa e kai ana koe i te kai hou, paunatia he wahi kai kia mohio ai koe ki te nui o te kai. Mena ka nui ake i te rahi o te ratonga e whakaatuhia ana i runga i te tapanga kaiutuutu kai, ka taea e koe te tango i te kaari tika tika ki te mohio koe ki te maha o nga karamu i roto i to mahi.
- Kaua e wareware ki te tuhi i nga paramanawa me nga waahi. Ko te hapa he nui i nga kaitautoko calorie ko te kore e wareware i nga paramanawa iti me nga waahi. Hei tauira, ka taea e koe te haere ki tetahi wharekai me tetahi hoa ka whiriwhiri ki te peke i te kai reka i roto i te kaha ki te pupuri i te iti o te kawhera me te ngako. Engari, ki te hopu koe i te toka me te kai i nga kai o te hoa kai kai, ka paahitia aua kaata.
- Whakamahia te tuhi ki te tuhituhi i nga mea katoa. Mena ka haere ki roto i to waha, ka tuhia ki raro. Whakamahia tenei tikanga mo taau kaute mo te kaute . Ka miharo pea koe me pehea te whakawhitinga ake o nga painga iti o to ra ra ki te panoni nui i roto i nga hua mate mate.
- Kaua e pakaru te putea i nga taputapu utu . Ko te taputapu aroturuki pai rawa atu mo te mea kaore e tika ana te waa tino utu. Ka kitea e koe nga taputapu me nga taputapu rereke i nga utu utu katoa. Ko te mahi e mahi ana ko te tangata e whakamahia ana e koe. Kaore koe e whakapau moni rau rau ki te tiki i tetahi taputapu e whai hua ana.
- Ka kitea he taputapu e rite ana ki to oranga. Ka taea e nga taputapu tuihono te mahi mo nga tangata kei mua i te rorohiko i te ra katoa. Ko etahi atu o te hunga e haere ana i te ra katoa e hiahia ana kia whai kai maatau mo to raatau waea atamai ranei. A mo nga tangata e hiahia ana ki te whakamahi i te tikanga pene me te pepa, he pai te mahi pukamahi. Me mohio he iti rawa te pukamahi i tohua e koe i roto i te putea, i te putea ranei.
- Kaua e whakawhitinga koe ki te aroturuki noa i nga kaata. Ko te nui o te kai o te calorie mo ia ra he mea nui mo te mate taimaha. Hei tauira, ko te nui o te pai o te pūmua he pai mo te hunga mate e hiahia ana ki te tango i te puranga uaua. A, i runga i te taputapu e whakamahia ana e koe, ka taea e koe te whai i nga mea motuhake penei me te konupūmā me te kai konutai. Ka taea hoki e koe te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o te mahi mo te mate taimaha.
- Me takahi i nga matūkai nui. I tua atu i te tuhi i nga calories katoa, kia mohio ki te tuhi i te potae, te waikawaro, me te karamu momona mo ia kai e kai ana koe. He pai nga tau o te momona o te momona me te muka ki te mohio. Ko te whakapiki ake i te whakauru o te kiri me te whakakore i nga ngako o te kai mai i taau kai, ka awhina koe ki te whakapai ake i to hauora.
Kaore i te mea me pehea te tatau o nga kaata, ahakoa kei te whakamahi koe i nga taupānga hangarau tiketike, i te pene poto ranei, i te tikanga pepa ranei. Whakamātauria kia rite tonu ki te taea. Ko te tau tika ka awhina i a koe ki te whiwhi i nga hua o te mate hauora, taimaha ranei e hiahia ana koe.