Kua whakatau koe ki te whakahaere i tetahi marathon haurua , engari kei te mohio tonu koe ki ta koe e uru atu nei? Anei nga mea e 13 e mohio ana mo te whakangungu me te whakahaere i te hawhe marathon, na ka taea e koe te ahua rite ki te haurua-marathoner me te whai i te wheako o te iwi.
Kaore koe e rere ki te 13 maero i mua i te waa.
He maha nga kaitono o te hunga takawaenga e kaha ana kia rere i te tawhiti o te whakataetae, kei tua atu ranei mo te whakataetae. Hei oranga tinana mo te whakataetae, kaua koe e rere 13.1 maero i mua i te ra whakataetae. Mena ka taea e koe te rere me te haere / haere i te 10 maero, me kaha koe ki te whakaoti i tetahi hawhe marathon.
Me whakaae koe ki te whakawhitiwhiti whakaaro.
Ahakoa ko te whakangungu mo te marathon haurua, ko to waa rere me te nuinga o nga rere o to waa tere ka kaha ki te tere, ki te "whakawhitiwhitiwhiti". Me kaha koe ki te hanu me te whakahaere i tetahi korero i aua waa. Kaua e manukanuka ki to tere i te meneti - ki te taea e koe te "whakamatautau korero", kei te neke koe i te tere tika. Ahakoa ko to kaupapa whakangungu ka karanga mo te tere tere kotahi, e rua ranei i te wiki, ko te mahi i to waa tere me te oma ngawari ka awhina ki te aukati i nga whara.
Ko te roanga roa ka pakaru.
Ko nga whakangungu haurua o te marathon mo te roanga o te wiki, a, no te mea kua roa ake te mahinga, ka kitea pea e koe he ngoikore. Ko te whakahaere me te roopu e awhina ana i te kore o te roopu i te waa roa. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi huarahi hou mo to runanga roa, ki te whakakotahi i nga mea. Anei etahi atu tinihanga tinihanga mo te tamata i te wa roa.
Ka tupu te tipu.
Ko te mahinga o te mahinga ko te whakaheke i te nekehanga - he waahanga, he kiri ke i te papanga wera ranei, i tetahi atu kiri ranei. A, i te wa e whakangungu ana koe me te whakahaere i tetahi hawhe marathon, he nui te kiri o te kiri. Kia kore ai e taea te tango i te kakahu, ka mau i nga kākahu whakahaere e hangaia ana i nga mea hangarau hei whakakore i te makuku. Kaua e kakahuria nga kakahu maeneene no te mea ka maoa ana, ka noho maama. I tua atu, ko te whatu he mea taratara, a, ka kaha tonu te neke ki to kiri, ka taea e ia te horo i to kiri.
Me tuhi ano hoki koe i tetahi papa angiangi o BodyGlide, Vaseline, i tetahi atu mea ngawari ki nga waahanga whakaraerae. He maha nga waahi e pa ana ki te raina toa (nga wahine), nga ngutu (tane), nga huha o roto, me raro i nga ringa. Whakaritea etahi atu tohutohu hei aukati i te whakaeke .
Ka whai koe ki te whakangungu i etahi wa kino.
He pai ki te mahi i etahi takahanga rokoi i te wa e whakangungu ana mo te marathon hawhe, engari me mahi etahi o nga rere o waho. A, no te mea kaore koe e mohio he aha te ahua o te rangi ka eke koe i te ra o te ra, he pai ki te mahi i etahi rereke i nga tikanga pai. Mena ka rere koe i etahi wa kino, ka pai ake koe me te maia ki te whakatutuki i nga mea e puta mai ana i to ra raatau. Whakamahia he tohutohu haumaru me te hihiri mo te rere i te makariri , te wera , me te ua .
Kaore koe e rere ki nga ra katoa.
Ko te maeke o te maeke he tino nui te whakangungu mo te marathon hawhe, engari he nui te mahi ka taea te whara me te tahuna . He mea nui nga ra okiokinga ki tetahi ka whakangungu mo tetahi hawhe marathon me te tango i tetahi ra okioki okioki i te wiki. Ka taea hoki e koe te hanga i te hauora me te whakaiti i nga whara ki te whakangungu ripeka , he ngohe e whakarei ana i to rere. Ko te whakangungu-kaha , ina koa ko te tinana me te tinana o raro, ka awhina i a koe kia nui atu te whara-aukati me te whakapai ake i to kaha mo te rere roa. Ko etahi atu whakangungu whakangungu pai mo nga kaiwhaiwhai ko te kaukau, te pahikara, te kaiwhakangungu elliptic, te rere wai , te yoga, me te Pilates.
Kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe.
Ka tino tahu koe i te nui o nga kaata i te wa o to hawhe whakangungu marathon, engari kaore koe e tuku raihana ki te kai me te inu i nga mea katoa e hiahia ana koe. Ko etahi hawhe-marathoners-i-whakangungu e ako ana i tenei huarahi pakeke, ina tino whai hua i muri i nga marama e rua o te whakangungu. Whakaahuahia te maha o nga kaarata e hiahiatia ana e koe me te arotahi ki te kai i te kai hauora me te pauna .
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha (me te pupuri i te taimaha o naianei), tamatahia te aroturuki i to mahi, to kai, me nga inu i roto i te kaituhi - ka kitea e koe he pikitia tika ake mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ka taea e koe te aroturuki i nga mea katoa ka whakaarohia e koe i mua i te aroaro o te kai.
Ka kino pea koe.
Ka haere koe ki te takiuru i te maha o nga maero i te wa e whakangungu ai koe i te marathon, na reira he tupono ka whiwhi koe i te whara rere. He pai ke ki te whakaaro ka mamae koe, kia mohio ake ai koe i te wa e tohu ana to tinana kei te he tetahi mea. Ko nga kaiwhakahaere e whakaaro ana kaore i te whara, kaore e paopao i nga tohu whakamamae whara, ka pana i te mamae, ka mutu ka nui ake te kino.
Kaore koe e mutu i muri.
Mena kaore i uru atu koe ki te hawhe marathon i mua, ka nui pea te wehi kei a koe te tangata whakamutunga ki te whiti i te raina mutunga. Mena kei te whakamahere koe ki te whakahaere i te katoa, i te waahanga ranei o te whakataetae, kaore pea koe e mutu i muri mai i te mea ka haere etahi o te hunga e haere ana i te waa. Na, ahakoa ka mutu te whakamutunga, ka tata ranei ki te whakamutunga, me whakamanamana koe ki te haere ki reira me te whakawhiti i te raina mutunga! Kei mua tonu koe i te hunga katoa i te kainga i runga io ratou moenga.
Me mahi koe i roto i to taatau momo.
"Kare he mea hou i te ra o te ra" hei mantra ki te tangata e whakangungu ana mo te hawhe marathon. Ko te ra o te ra kaore i te wa ki te whakamatautau ki te huinga hou o nga hu rere, nga putea whakahaere, me te awangawhau hou. Kaore koe i te mohio mehemea kei te raru koe, kei te tino raruraru, kei te wera rawa ranei, kaore ano hoki i te waimarie. He pai ake ki te piri ki o maatau-whakamatautau-pono e mohio ana koe he waimarie.
Ka waiho etahi o nga wharekaukau i runga i te akoranga.
Ko etahi o nga kaitautoko e whakaaro ana me haere ki te wharepaku i te wa o te whakataetae, me pupuri hoki mo nga maero. Kaore he wehi, ka waiho nga bathrooms i te huarahi. I roto i te nuinga o nga wa, ka kitea e koe nga putea- tata i te taha o nga wai.
Me whai whakaaro nui koe mo to wa mo te whakaoti.
Ka awhina i a koe ki te whai whakaaro nui o to wa roa e hiahiatia ana, kia mohio ai koe ki hea ka tuhia me te pehea e tere ai koe. Ka taea e te nuinga o nga hawhe-marathoners tuatahi te whakamahere mo te rere i te whakataetae i to ratau tere tere. Mena kua mahi koe i tetahi momo poto poto nei, ka taea e koe te whakamahi i taua waa waahi ki te whakarato i a koe i te waahanga o te haurua o te marathon. Anei me pehea te whakatau i to wawaenga waratono .
Kaore koe e rere ki te wa katoa.
Ko etahi o nga kaitohe e whakaaro ana ki te waahi haere i te wa o te whakataetae, no te mea e whakaaro ana ratou he ahuakore te ahua. He rite ki te wakatika me te maka i roto i te tauera. Kaore he whakama i te tango i te waahi! Ina koa, ko te whakamahi i te huarahi rere / haere e taea ai te rautaki whakataetae tino mohio na te mea ka awhina i a koe ki te karo i te ngoikore o te uaua ka tae ki te mutunga o nga iwi. Ko etahi o nga kaitautoko o te iwi e mohio ana ko te takahi i nga waahanga poto ka tino awhina ki te whakatutuki i te tere tere o te whakataetae ki te oma mai i te waa.