Ko te Lutein he puawai puru-ki-karaihe e whai ana ki te huaora A. Lutein kei roto i nga reinas o o kanohi, no reira ko te waahanga tika o te tirohanga ora. Ka mahi ano hoki ia hei antioxidant hei whakaiti i nga kino e mahia ana e nga tumuaki koreutu, ka awhina i nga oko toto hauora.
Mena ka kai koe i te kai me te nui o nga hua me nga huawhenua tae mai, me whiwhi koe i te rahi o te putea, engari ko te 15 o o maatau kai taonga nui.
1 - Kale
He tino pai a Kale i roto i te maha o nga matūkai. I tua atu i te putea, he taonga nui te kale i te konupūmā, te huaora C, te beta-carotene, te huaora A, te huaora K me te muka, he iti ano hoki i roto i nga kaata-kotahi kapu o te kara raw he waru nga kaata.
2 - Te Hikapu Winter
Ko te tipu o te hotoke, kei roto i nga momo momo heternut, Hubbard, me te karaka, he tino nui ki te putea me te huaora A. Kei te whai taonga hoki ratou i te konupora me te nui o nga huaora me nga kohuke. Kotahi te kapu o te kapi kua oti te tunu ki te ono karaka karaka me te 90 calories.
3 - Collards
Ka rite ki te nuinga o te greens, he nui nga kaitohu i nga huaora me nga kohuke. I tua atu, he nui te tiketike o te konupūmā me te konupora, te putea, te peta me te huaora A. He nui ano hoki o ratou taonga i te huaora K me te nui o te huaora C.
4 - Huka Huawhenua Sweet
Ko te witi reka o te tiihi he nui i roto i te lutein me te pāhare pāporo, me etahi atu huaora me te B. He tiketike ano hoki te pakipaku i roto i te putea me te muka. Ko te tikanga, ko te popcorn he witi katoa, no te mea kaore i te kapi i te pata, ka taea e te popcorn he paramanawa hauora.
5 - Haina
Ko te tipu ko tetahi atu huawhenua matomato e pai ana mo koe. He taonga nui kei roto i te putea, engari he nui te rino, te konupūmā, me te pāhare pāporo, te huaora, A, C, me K, me te muka. He iti ano hoki i roto i nga kaata-e whitu nga kaarai i ia kapu o te rau raima.
6 - Chard Swiss
Ko te chard Swiss he otaota huawhenua me nga kakau taera e nui ana i roto i te lutein. Kotahi te kapu o te kohua tunu tapatapahi e 35 iti nga kaata, engari he taonga nui ki te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te huaora A, C me te K. Swiss. iti hinu hinu oriwa me te winika balsamic ma.
7 - Pea Pupuhi
Ehara i te mea tino pai nga huawhenua katoa, engari he pai mo koe. Ehara i te mea he tiketike noa iho i roto i te putea, e tuku ana hoki i te konupora, te rino, te pāhare pāporo, te zinc, te huaora B me te huaora A.
8 - Arugula
Ko Arugula (e mohiotia ana ko te toka) ko tetahi atu huawhenua matomato matomato e nui ana i roto i te putea, me nga otaota katoa me te kohuke. Ko te Arugula he iti rawa i roto i nga calories me te tino pai mo te turanga huamata ranei i werohia i roto i te iti o te hinu oriwa me te karika ka mahi hei rihi taha.
9 - Nga Putaha o Brussels
Haunga te maha o nga putea, he nui nga tipu o te Brussels i roto i te nuinga o nga huaora me etahi kohuke, me te nui ano hoki o te tipu kai. He pai hoki te tipu o nga purapura ki te kai o te mate taimaha me te 56 calori i ia kapu.
10 - Broccoli Rabe
He tiketike te raupae Broccoli i roto i te rutein, te huaora A, te paraoa, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, me te huaora K. He pai hoki te puna o te muka, kaore i te nui o te kalora-e 28 ana nga calori ia ia.
11 - Pauka
Ko te kiko o te hinu o te paukena he nui te tiketike i roto i te putea. He tiketike hoki i roto i te pāhare pāporo. Ko te pauka kaore i te tiketike i roto i nga kaata, kaore ano koe e tapiri i te tonote huka-kotahi kapu o te paukena kua horoia he 50 calories.
12 - Egg Yolks
Ko te nuinga o te wa ka whiwhi koe i te kapi mai i nga puna tipu, engari ko tetahi o nga kararehe e kai ana i te kai o te tuhi ko te hua manu-ko te aha te mea e hoatu ai te toka he tae kowhai. He pai ano nga hua o te pene.
13 - Potatoes Pai
He nui nga rīwai rīwai i roto i te lutein, te huaora A, te beta-carotene, te pāhare pāporo, te manganese, te huaora C, me te muka. He reka, he reka ano hoki, he kai kai reka ano hoki. Ko te rīwai pai he tino whakanui ki tetahi kai hauora.
14 - Kāreti
He nui nga kaloti i roto i te rutein, te peta-carotene, te huaora A me te C, me te puna pai o nga huaora B, te pāhare pāporo, me te manganese. He pai hoki mo taau kai-kotahi kapu o te karoti tapatapahi he 50 calories.
15 - Asparagus
He tiketike te tipu i roto i te lutein me etahi atu matūkai tae atu ki te konupūmā me te konupora. He puna pai ano hoki o nga huaora A, K, me C. Kei te iti rawa te tipu o te asparagus-kotahi kapu o te asparagus tunu he 40 nga kaata.
16 - Nga taputapu Lutein
Ko nga kairangahau e ako ana i te kautein hei waahanga o te tauira tāpiri i whakamahia i roto i te ako o te mate o te Age-related Eye Disease, e whakamahi ana i te Ocuvite Twin Lab, i kitea he nui o te potae o te mute, tae atu ki te zinc kohuke kai, te huaora C, te huaora E, te beta-carotene, me te parahi ka awhina i te whakaheke i te piki haere o te whakahekenga tonotono (MD) me te tiaki i te tirohanga i roto i te hunga kei te whanau MD wawe.
Engari, kaore e puta mai te mahi a te kaituhi ki te awhina me te haere haere tonu o nga pukapuka, he ahua kei te pouri te kanohi o tetahi, o nga kanohi e rua ranei.
Kaupapa:
Dwyer JH, Paul-Labrador MJ, Fan J, Shircore AM, Merz CN, Dwyer KM. "Ko te piki haere o te matotoru o te ipurangi me te waipiro o te plasma: te Los Angeles Atherosclerosis Study." Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2004 Feb; 24 (2): 313-9.
National Institute of Health, Institute National Institute. "Nga Akoranga Maimoatanga mo Nga Maama Nga Age-Nga Hua." v.
Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States, Paerewa Motuhake Taiao mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28.