Ko te Yoga me te Pilates he raupapa motuhake me te whakaoti, engari he tino hototahi hoki enei. I etahi wa, ka taea e tetahi atu ki tetahi atu te tuku i tetahi tirohanga hou ki te huarahi e whakatata atu ai tatou ki te mahi, ki te mahi a to tatou yoga me a Pilates katoa. I konei, kei a matou he huinga huinga yoga e 7, ka whakaekea he huarahi hou hei whakarei i te mahi a Pilates.
Ka taea te mahi i tenei raupapa o te yoga i tona waa ake, ka hono atu ranei ki a maatau mahi Pilates. Nganahia enei nekehanga yoga ka kite i nga mea ka taea e koe te kite e pā ana ki te mahi a Pirates ma te whakauru i tetahi yoga iti mai i tenei wa ki tenei wa.
Kia maumahara ko nga yoga me nga Pilates e tu ana ki te mahi me te manawa me te hiahia ki te whakauru me te whakatairanga i te tinana, te hinengaro, me te wairua. Me ako atu ano mo nga Pirates me te yoga i roto i te Hononga Yoga Pilates .
1 - Maunga Pose, Arms Up
Tīmata ma te mataara, me te tu kaha. Tirohia tō pou . He rite nga tauera, te tawhiti o te hip ka wehe , ka whakahekehia nga pokohiwi. E mahi ana nga uaua pukupuku, engari kaore i te kuware. He kokopi, he kuri, he hiku, he pokohiwi, he taringa kei roto i te raina. Titiro i mua.
Waihohia o muri o to pakihiwi ki raro i to tua ka hurihia o ringa ki nga taha ka kawea mai ki runga. He rite nga ringa ki nga nikau e anga ana ki a ratau.
Kaore e taea te hapai ake i ou pokohiwi, tae atu ki a koe i roto i nga maihao katoa, ina koa te mawheti.
Hiki ake to pouaka ka titiro ki runga.
Kia mau ki tenei he tohu 3 ki te 5
Whakamahia he whakainu hei whakaroa i to kiriine ka hoki ki te tika. Hoki ki te tuunga taketake.
Ano, tirohia te urdhva hastasana i roto i to taatau waahanga yoga.
Ka tuhia e Pilates: Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te timata i tetahi mahi, yoga, Pirates ranei, me timata ki te rapu i to paanga me te whakatu i tetahi pokapu kaha. Ko te timatanga ki te tuunga he huarahi pai ki te whakawhiti mai i te nekehanga o te ra ki taau mahi. Ko to wa tenei ki te tohu i te timatanga. Kia mahara ko te maunga, ko nga ringa kei roto ko nga Pilates te patu i runga i nga rakau me te neke ki te pakitara ki raro (ki waho ranei o te taiepa).
2 - Toi Toro Ki raro
Tīmata i nga wha katoa. Ko nga ringa he whanui-pokohiwi, wehe noa i mua o ou pokohiwi.
Porohia nga maihao, me te tohu o waenganui e tohu ana i mua.
Hurihia o runga ake o te ringa ki te whakatuwhera i te pouaka.
Ko o koutou kaki he wehe-tawhiti.
Tuhia e koe o waewae i raro i te waewae me te ringa ki te hapai i to hiku ki te rangi.
Tukua te kaha i raro i ou rekereke, ka puta atu i ou ringa ka tipu ake nga wheua noho ki runga, ka hoki mai.
Ngana ki te hanga mokowhiti i waenganui i ou huha me to raro iho.
Ko nga uaua o roto kei te tohaina ki roto, i roto, a he tika to muri.
Kia mau ki tenei e rima nga manawa.
Tirohia hoki adho mukha savasana .
E ai ki a Pilates: Koinei tetahi o nga mea tino pai o te yoga. Ka whakapakari, ka whakawhäitihia, ka utaina he kawenga ki runga i nga pokohiwi me nga ringa, ka whakanui ake te haere ki te tinana o runga. Ko te kuri o raro, no te mea he maha nga waa e kiihia ana, e mahi ana i tetahi mahi whakawhiti pai mai i te papa ki te tu. Whakamātauria te haere ki roto i te kuri ki a koe e haere ana i roto i te pati Pilates . Ka neke atu pea to tihi iti i tenei wa i te haerenga, engari ka taea e koe te okioki ki te kimi kuri, te waatea me te ahuareka, ka hoki ki roto i nga Patehati ka haere ki roto ki te papapu , ka pana ki nga Patiha (kite i nga ritenga ki te chaturanga chatasranga) . He mea tino pai te neke haere me te haere i tenei huarahi.
3 - Te Tuhituhi
Tīmata ki te takoto i runga i to tua o ou turi ka piko, he waewae ki runga i te papa-tawhiti.
Ko ou ringa kei o koutou taha me nga tua o nga ringa me nga pokohiwi e pana noa ana ki te moenga hei whakatuwhera i te pouaka.
Inu: Kawea mai nga turi ki runga, ka hohonu ake te hiku i nga hiku.
Exhale: Whakauruhia nga uaua o roto me te peke ki te papa me te tua o ou ringa me o ringa hei whakawhānui atu i ou waewae me te kawe mai i runga i to upoko, te hapai ake i ou hika kia tae atu o waewae ki te 45 nga nekehanga mai i te papa i muri ia koe. Ko te taimaha kei runga i ou pokohiwi me o ringa, kaua i runga i to kaki.
Kawea mai o ringa ki te tua o nga hiku hei awhina i te hiku.
Whakanuia tou kaki - te upoko i runga i nga pokohiwi, nga pakihiwi e haere ana ki raro.
Haere tonu ki to tinana ake, ki te toro atu i nga hiku me nga waewae ki te tuanui. Kaua e pakaru ki nga pokohiwi me te pouaka.
Whakaaetia kia rima neke atu ranei.
Kawea mai o ou waewae ki raro i to mata i mua i a koe ka wiri ki te huri i to waahi.
Tirohia hoki te sarvangasana .
E ai ki a Pilates: Ko te mea e hoatu ana e te pokohiwi ki a tatou ko te huarahi tautoko ki te mahi me te waahi rereke i etahi o o tatou Pilates e mahi ana i te maripi me te putea whakahaere. I roto i nga Pirates, he maha o taatau mahi me nga ringa ki te taha o te moenga. Ka taea e te awhina o nga ringa te awhina ia koe ki te kimi i te wahi tika i runga i ou pokohiwi, ehara i to kaki, hei tuwha i te taimaha me nga tua o nga ringa . Ano hoki, ko te pupuri i te pokohiwi pokohiwi tautoko ka awhina ia koe ki te rapu i te tihi i roto i te potae riu me nga hiku e hiahia ana koe ki te hanga i nga mahi a te Pirates.
4 - Plow Pose
Tīmata ki te takoto i runga i to tua o ou turi ka piko, he waewae ki runga i te papa-tawhiti.
Kei te taha o ou ringa te taha o te taha o nga ringa ka pana noa ki te moenga, ka whakatuwhera i te pouaka.
Inu: Kawea mai ou turi ki runga, ka whakaiti ake i te paepae i nga hiku.
Exhale: Patohia ki te papa me nga tua o ou ringa me nga nikau. Whakanuia ou waewae ka kawe mai ki runga i to upoko. Te haere tonu i te nekehanga, Whakanohoia nga hiku kia roa ai o ou waewae i te 45 nga nekehanga mai i te papa i muri ia koe. Ko te taimaha kei runga i ou pokohiwi me o ringa, kaua i runga i to kaki.
Kawea mai o ringa ki te tua o nga hiku hei awhina i te hiku.
Inu: Whakanuia tou kaki - te upoko i nga pokohiwi, nga pokohiwi e haere ana ki raro.
Exhale: Tangohia o waewae ki te papa i muri ia koe. Engari haere noa ki a koe me te kore e taimaha ki tou kaki. Kia mau tonu o koutou waewae kia rite tonu, kia rite tahi ano.
Tautoko i tenei nekehanga ma te pupuri i te hiina roa; te neke ake i nga huha, i te kopu, me te whakamahi i nga uaua pukupuku mo te tautoko puta noa.
Kia kotahi ki te rima meneti.
Whakawhanake ki te huri i te hiku ki runga ki te moenga. Tautoko i te heke-raa ma te pana ki te moenga me te tua o ou ringa me o ringa, me te whakamahi i ou uaua pukupuku mo te whakahaere.
Tirohia hoki te halasana .
E ai ki a Pilates: Ka taea e koe te kite i te nuinga o nga pire Pilates-atu me etahi atu Pilates kei konei. Ko te aha e puta mai ai koe i te putea, ko te pito tino nui o te mahi, ko te tupono ki te kite i te tihi o nga uaua pukupuku e tino pai ana te whakawhitinga, kaore ano hoki te heke o te taimaha ki roto i te hiku me nga pokohiwi. Kaua e whakawhirinaki ki te tautoko o ou ringa, engari whakamahia ki te kimi i te tihi, ki te whakatika i to tuanga waewae, me te whakapumautia i tenei waahanga i roto i to hinengaro / tinana kia taea ai e koe te patu te tika kia haere koe i roto i nga mahi a Pirates. Ko etahi o nga Pilates rite i runga i te taputapu me nga taputapu kaore e mau nga waewae ki te papa, ki runga, hei tauira, engari he rite tonu nga kaupapa.
5 - Te Kino-Kotahi
Noho roa i runga i te papa-waewae. Ka hiahia pea koe ki te whakatipu i te hiku i runga i te paraikete.
Whakawera me te huri i to rama ki te taha matau. Ka noho to upoko i te raina me te rama. Ka noho tonu nga hiku.
I a koe e tahuri ana, waiho to ringa maui ki waho o to kopa matau.
Ko te ringa matau ka toro atu i te punga matau . Kia kitea e te ringa matau te papa.
Kia mau ki nga mana e toru ki te rima.
Whakanuia kia roa ake to roi ka hoki koe ki mua ki mua.
Whakahiti ano i tetahi atu taha.
E ai ki a Pilates, Koinei te taangata o te taangata e whakarato ana i te turanga maatau me te nui o te mana ka whakamahi koe i te nekehanga ngawari hei whakanui ake i te wera o te rama. Whakamahia tenei mahi hei whakauru i to maakene ki te pikinga o to tire i roto i te papanga pumau i roto i nga mahi hei pei i te waahi ranei, i te timatanga o nga pati a Pirates . Ko te tango i to wa ki te whakawhiti ka taea te whakaaro ki a koe ki te whakawhiti me nga pokohiwi ki te pauna me te upoko i te raina me to tuutai, engari i mua atu o te hurihanga, ka puta mai i te wa e neke ana tatou i roto i te tira.
6 - Poutini Poaka
Tīmata ki te takoto i runga i te taha o ou kuri, ka pupuhi nga waewae ki runga i te papanga o te kokonga.
Ka pupuhihia to tihi ki runga i te paparanga ka toia e koe o nga uaua o roto i roto me te ake.
Inu: Tukuahia mai i ou waewae ki te ara ake i to hiku ki runga ki te waahanga o to pokohiwi, hiku, me ou turi i runga i te raina raina. Ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi papa nui atu mai i reira ki te hanga koe i te neke haere roa, ehara i te mea kaore e hoki. Kia mau tonu o koutou waewae. Me mohio kei te pumau o taau taimaha ki runga i ou pokohiwi, kaua ki to kaki.
Hurihia o waho o to pokohiwi me te kawe mai i ou ringa tika i raro i a koe i runga i te moenga kia taea ai e koe te whakauru i ou maihao.
Kia mau ki nga mana e toru ki te rima.
Whakakaa ki te tuhi i to waahi ki runga i te moenga, te tohu o te tohu o te tohu.
Tirohia hoki: Setu Bandha Sarvangasana
E ai ki a Pilates: He maha nga mahi whakamua ki a Pirates, na, me whakarongo ki nga whai waahi mo nga mahi whakatikatika . He rite te piriti o Yoga ki te piriti piripai Pilates , engari ka taea e koe te tango i te papa ki te mea he pai, me te whakatuwhera ano i nga pokohiwi ka puta mai nga ringa me nga maihao. Nganahia tenei pokohiwi-a-waa mo te waahanga piriti Pilates me te hiahia hoki ki te puri .
7 - Kotahi te tinana
Takoto i runga i te papa me o waewae ka tika me te wehe.
He tika o ou ringa, he iti noa atu i ou taha, he nikau.
Nekehia o koutou pokohiwi, mai o koutou taringa.
Hokihia to tinana katoa, tae atu ki to kanohi me to kaki.
Kawea mai to aro ki to manawa.
Tuku tonu ki te tuku i to tinana kia okioki me te tuku ki te papa.
Whakahoki mo nga meneti 10 neke atu ranei.
Tirohia hoki te savasana .
E ai ki a Pilates: Ko te ahuareka o te mahi i muri i te whakangungu e whakanui ana i nga waahanga o te mahi me te okiokinga e pupuri ana ia tatou, me te ao e noho ana tatou i roto i te waa. Ko tenei waahanga he waahanga o te hatha yoga, engari i roto i te Pirates, ko etahi wa ka haere tonu mai ki to tatou ra, he pai. Engari ko te savasana he waahi pai ki te whakauru i nga mahi i mahia e koe ki nga Pirates me te yoga.
I te ara, ko Jillian Hessel, he akonga tuuturu a Pilates Elder Carola Trier, e ki ana ko Carola i mea kia noho nga akonga i roto i nga nohoanga noho i muri i nga mahi a Pirates.