Ki te whakatairanga, ki te kore ranei hei whakawai? Koinei te patai i roto i te paramu kei te tu i runga i te pokohiwi . Kei ia kaiako tetahi ake, he tino kaha, he whakaaro mo te mea me whakamahi koe i tetahi paraikete pakaru i raro i ou pokohiwi i tenei waahanga. Ko te hunga i whakangunguhia i Iyengar yoga ko nga kaitohutohu kaha mo te tika (kahore he maere). Ko te whakaaro ko te whakamahi i te paraikete he nui ake te ruma mo te kaki kia kore ai e whakakikahitia, ka taea hoki e ia he kowaira.
I te mahi i nga huarahi e rua, ka hiahia ahau ki te paraikete engari me tino tika te whakarite.
Me pakaru te paku ki tetahi ahua whanui e rite ana ki te whanui me to taatau yoga. Ka taea e koe te tuhi i etahi paraikete paraikete he pai ki te hiahia koe ki teitei ake. Whakanohoia te paraikete i te pito o te moenga o te moenga ranei ki te taha o te moenga me te taatai o te moenga. Ko tetahi o nga mea, ko te mea nui ko to pokohiwi kei runga i te paraikete, a, ko te upoko kei te takoto, kei te takoto i runga i te papa kau. Ko tenei ka taea e te mahunga te kiriata mehemea e tika ana. Whakaritea ake koe i tenei ara, ka ara ake nga waewae ki runga.
Mena kaore koe e pai ana ki te paraikete, ka taea e koe te whai i te ahua o te painga ma te mohio kei te mau tonu o nga pokohiwi o te pokohiwi, me te hanga i tetahi papanga iti mo to tua ka mahia i roto i te piriti .
- Putanga o te tu : Inversion
- Hua : Whakanuia nga pokohiwi, hoki, kaki, hamstrings, me nga kuao kau.
Tohutohu
- Haere mai ki te takoto i runga i to tua. Mena kei te whakamahi koe i te paraikete, tuhia koe me ou pokohiwi ki te paraikete me te upoko me te kaki i runga i te papa. Tuhia o raro o tou pokohiwi i raro.
- Whakaarahia o ou waewae ki te 90 nekehanga ka okioki ki reira. Na ka ara ake to papa me te whakamahi i to panui ki te kawe ake i ou waewae ki runga, ki runga ake i to mahunga tae noa ki to waewae ka pa ki te papa i muri i to upoko. Kia mau tonu o koutou waewae.
- Whakauruhia o maihao i muri i to tua ka whakatikatika i ou ringa.
- Purihia o pokohiwi i raro i te kotahi i te wa.
- Kia hāngai o koutou hiku ki o koutou pokohiwi.
- I te wa e tu ana koe, kaua e hurihia to upoko ki te tirotiro i te ruma hei mea kino mo te kaki. Kia mau tonu te kaki me te titiro ki runga.
- Mai i te kape o te rorohiko, he uaua ki te hau i tenei turanga. Whakamātauria ki te noho mo nga manawa hohonu e rima.
- Ki te puta mai, tuhia o ringa, whakaarahia o waewae, ka hurihia i te waahi o te waahi i tetahi wa ka heke iho ki to papa. Kia mau tonu o koutou waewae me nga waewae.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
Mena e kore e tae atu to waewae ki te papa, ka hiahia koe ki te kimi i tetahi atu mea kia okioki ai.
- Ko tetahi o nga mahi ko te mahi i te tu i te taha o te pakitara kia pa ai o waewae ki te taiepa ka okioki ki reira ka puta mai. Ka riro pea he whakamatautau me he hapa ki te kimi i te tawhiti tika mai i te pakitara.
- Ko tetahi atu waahanga ko te whakanoho i tetahi heera i muri ia koe ka hopu i nga waewae ka haere i runga i to upoko. Ano, ka whai pea koe ki te whakamatau i tetahi waa kia kitea te wahi tika mo te nohoanga.
Aronga Maatau
- Ko te paramu ko te papa whakarewa pai mo te turanga pokohiwi. I muri i to pokohiwi, puta mai i roto i te karnapidasana .