He Korero, Hamstrings, me He aha Me Nga Mahi Mahi Hip
Ko te whakawhanaketanga Hip ko etahi o o koutou uaua kaha, nga taputapu hipoki. He mea nui hei whakapumau i to putea, me te hiahiatia mo te nuinga o te kaupapa o ia ra. Ko te whakawhitinga Hip ko te puna nui o te kaha mo nga hākinakina me te mahi. Engari, ko te nuinga o tatou kei te ngaro te kaha o te whakawhitinga hipoki. Rapua he aha te toronga hipoki, he aha tatou e hiahia ai, me pehea e taea ai e tatou te whakakaha i to tatou hiku.
He aha te whakawhitinga Hip?
Ka paku noa, ka tupu te hipoki hipoki ka whakatuwherahia to maatau hipoki. Kei te whakawhānui atu i to maatau hipoki i nga wa katoa ka piki ake te koki i waenga i te huha me te mua o te pounamu me te mea ka timata mai i tetahi ahuatanga o te whakaheke. He pono kei roto i te whakawhitinga hipoki i te wa e tu ana tatou, a ka haere te waewae ki muri.
Ko nga Motu o te Hip Hipanga
E mohio ana koe ki nga mahi "whakaihiihi" e pa ana ki a tatou i te whakatairanga i o tatou waewae ki muri i nga waahi rereke? Koinei nga mahi whakangungu hipoki. He mea nui mo te kohinga i nga putea no te mea ko te tino nui o te whakawhitinga o te hiku. Ko te papanga hohonu rawa o te paanga ko te mea nui rawa atu i te whakawhitinga hipoki. Ko te upoko o te hamstrings-te roa (kaua te pane poto) biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus-ano hoki nga kaiwhaiwhai tuatahi i te whakaeke hip. Ko Gluteus medius me adventor magnus te awhina o te hip.
Ko te nuinga o te kaha ko te kaha o nga uaua o te tinana, ko te hamstrings he tika, he kaha ano hoki.
Ma te hunga e rua hei kaitautoko tuatahi, ka kite koe i taua whakawhitinga hipoki he kaha rawa te kaha. Whakamahia ana e matou te whanui hipoki i te roopu i roto i te oranga o te ra ki te whakahou i te pounamu me te whakatairanga i a maatau ki nga mahi e haere ana, e tu ana, e tu ana, e eke ana i te pikitanga. Ko nga kaitono, me kii atu ki te kaha atu i te whakawhitinga hipoki i te rere, te peke, te kaukau, me te pera.
He aha tatou e hiahia ai ki te whakatikatika i nga mahi hip
He aha ra, ka rua nga ngohe kaha rawa o te tinana e uru ana ki nga nekehanga e mahi ai tatou i nga ra katoa, he maha o tatou e hiahia ana ki te whakaeke i te hipoki? He he "ki te kore koe e whakamahi, ka ngaro." i konei. Kaore matou e whakawhānui i te whakawhitinga hipoki i to maatau ra. Ko nga mea e mahia e matou kaore e nui ana te wero, kaore hoki i te nui o te mahi hei pupuri i to maatau me te hamstrings he nui me te kaha. Ko nga ahuatanga o te ao hou kua nui ake te hunga e noho ana mo te wa roa, me te nuinga kaore i te mahi.
He kaha ano te awe i to hiahia mo nga mahi whakangungu hipoki. Ko te whakaheke o te huka-he iti iho i te koki i waenga i te huha me te pelvis-e mau ana i roto io tatou oranga me o taatau. Ko te noho ki te rota e kaha ana i nga uaua o te hiku me te ngoikore i o tatou huka (he ngoikore te kaha o te hamstrings). Ko te ritenga noa atu o nga mea e hiahiatia ana mo te whakawhitinga, hipoki kaha. Na, ko te arotahi o te mahi tino rongonui kei runga i te whakawhitinga hipoki me te kore e whakaoti i taua waa ki te whakawhitinga hipoki. Ko tetahi tauira he pahikara (tae atu ki te tipu o roto) i reira kaore he hipoki hipoki katoa.
I tua atu, ko te mahi o te mahi i te waahanga he maha nga tangata e whakapohehe ana i to ratou hikoi me o ratou uaua ranei, kaore ano hoki te waahanga e mahi i te waahanga, kaore he whakaaro ki te whakapakari i nga uaua e tika ana hei whakatau i te hiku o te hiku, nga taputapu hipoki.
Kotahi te urupare ki nga pungarehu hipoki hiko, he nui, engari he iti rawa. Me mahi tahi nga kaihanga me nga taputapu ki te pupuri i te tuukore o te pounamu me te tuku i te awhe kaha me te haumaru o te nekehanga i roto i te hipoki.
Hipanga Mahi Hip
Na kei a koe he kaupapa matua ki te whakaaro o te whakawhitinga hipoki, he uaua me te whakauru, me te aha he mea nui (i tua atu i te pai ake) kia korero maatau mo nga mahi e whakatairanga ana i te toronga hipoki. Ko nga mahi whakangungu hipoki katoa e mahi ana i nga uaua nui o te toronga o te hip, te ngau, me te hamstrings, na roto i te tango i te waewae i muri i te pelvis ka whakatuwheratia ano te hipoki.
Ko te waihoe o Pilates he tauira. Ko te nuinga o nga mahi, ko te whakapakari ake i nga rererangi me nga hamstrings hei whakamahi i te aukati mai i nga taputapu mahi, te taimaha o te tinana, te taumaha ranei. Ko nga tauira o te whakawhitinga katoa me nga mahi whakatoranga kei raro nei.
Ko Pilates , he punaha whakapakari e whakanui ana i te whakawhitinga matatau, he maha nga mahi e mahi ana i te whakawhitinga hip. Ko te huarahi o te Pilates he tino painga ano te mea he mahi tino mohio te tinana e tiaki ana i te hokinga me te whakapumau i nga hiku ka neke koe ki te whakapakari me te whakauru i te hanganga katoa.
Ko te titiro ki nga korero he tino whaitake ki te whakawhitinga hipoki he kaha te kaha ki te tinihanga i nga mahi whakangungu hipoki katoa, ma te whakapiri i te pungarehu ki mua (te anga o te tuanui), te whakanui ake i to raupapa paparangi (raro) me te "whakauru" i te whakaeke hipoki he nui te pakaru i runga i te tua. Kaore ranei, ka kitea e taatau ana ki te waewae ka hoki mai ma te taha ki runga-kaore e tino mahi ana i nga mahi me nga hamstrings. Na, me te kore tinihanga, kei konei etahi mahi hei whakapakari ake i to whakawhitinga hipoki.
Tauira Pirates Hip Extension Mahi
- Ko nga Mahi Maama (Butt) (ko te putea pelvic, te heel , te kauhoe, te koki o te waewae e rua, me te whana waewae tuarua)
- Peke Whakamua / Hoki
- Te pahikara
- Tuhinga o mua
Ko nga Pilates atu ano ka mahi i te whakaeke i te hip hip i roto i te huarahi ngawari ka karangahia nga waahanga mo te whakangungu o te tinana me te hipoki hipoki.