Ko Jack Knife tetahi o nga mahi a Pirates i roto i te pukapuka a Joseph Pilates e hoki mai ana ki te ora ma te Whakahaere . He tino kaha te mahi a Pirates e mahi ana i nga pukenga i akohia i roto i te pukapuka . Me taea e koe te huri i mua i mua i te whakamatau i te maripi.
Whakatupato : Ki te raru koe i te kaki , me peke koe i te maripi.
Ngä taputapu: Kaore he taputapu e hiahiatia ana i tua atu i te taputapu mahi, a ka taea e koe te mahi i tenei mahi ki te whare, ki te whare taapai ranei.
E pai ana ahau ki te maripi raanei na te mea ko te putea o te piripiri , me te tino hiahia ki te whakamahi i te whare kaha o Pilates me to whakaaro ki te mahi pai. He mea harikoa ia ka whiwhi tika koe. Anei nga ture a Pirates ka tukuna he tohutohu mo te maripi.
1 - Hei Tīmata i te Whero Jack
Takoto i runga i to tua me o ringa i ou taha, i raro.
Patohia te tua o ou ringa ki te moenga me te whakatuwhera i to pouaka. Kei te noho tonu ou riha.
Whakamahia to tohu i runga i te moenga ka whakawhānui atu koe i ou waewae, waewae ki te tuanui.
2 - Whakanuia ki te Whakapai i nga Peerangi
Whakamahia te whakanui i nga uaua o roto me etahi awhina mai i te patipati o ou ringa ki te kawe mai i ou waewae ki runga i to upoko, i te taha o te papa.
Ko to muri ka tino whakairohia kia mau te taimaha i runga i ou pokohiwi, kaore i te kaki.
Mena he tino uaua koe, ka taea e koe nga waewae ki te papa i muri i to upoko.
3 - Whakawhanakehia ki te Whakatika i nga Tauranga
Kia mau ki te pouaka me te taha o nga ringa ka pakaru i raro i to waewae ka taea e koe te piri ki te papa.
Koinei te kaha o te nekehanga kaha ki te whakawhitinga hipoki me te whakaheke tinana o runga. Me whai whakaaro koe, ake, ake ake, ka kopere atu i waenganui o to tinana.
Ko koe kei runga i ou pokohiwi, ehara i to kaki, i te awhina i te putea o ou pokohiwi me o ringa i runga i te moenga.
Whakaorangia i te tihi o te nekehanga.
I tenei taumata, he nui te rere me te whakahaere o to mahi. Whakamahia i konei, me etahi atu kaupapa mo Pirates hei pupuri i tenei nekehanga - ehara i te kaha, engari me te mana.
4 - Hoki ki te Whakahoki i nga Peke ki te Taurite, Whakanuia ki te Tapeke
Kawea mai o ou waewae ki te taha o te papa. Kaua e haere ki te papa.
Tuhia ki raro nga waewae tika, vertebra by vertebra, tae noa ki te hoki ki te tūranga tīmatanga.
Me tuaruatia te mahi 2 neke atu.
5 - Te whakamutu me nga tohutohu
Ko enei tohutohu e hoatu ana i te tauira o te manawa o te manawa - he whakainu, he whakarewa hoki mo ia waahanga o te mahi me te kaha ki te kaha ki te mahi. Engari, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te huarahi a Joseph Pilates i roto i te Hoki ki te Ora , ko te haere ki runga ki te maripi peke i runga i tetahi kaore. Na ka rere ki nga waewae. Kia mau ki te riri. Turihia. Na ka rere koe ina ka heke koe.
He ngawari ki te hopu i roto i te kaki me te waahanga. Kia mau tonu to kaki me te pouaka ki te papapa, me nga pokohiwi mai i ou taringa.