Ko te whakahou ko te matua ki te hanga i tetahi mahi. Kua whakaritea e koe o whaainga hauora me te tuhi i raro. Kua tae ki te wa ki te whakarite i te waarangi me te aroturuki i to ahunga whakamua. He mea nui tenei mo te angitu i roto i to maahi akoranga.
He pehea te nuinga o te haere ki te haere
- Me haere koe i te iti o te 3-4 wa ia wiki (i nga ra katoa).
- Mo te mate taimaha, me haere koe i te nuinga o nga ra o te wiki, kia rima ra i te wiki.
- He pai te haere i te iti rawa i nga ra katoa. Kaore i te wa ka taea, engari ka ngana kia kaua e neke atu i te rua ra i te rarangi.
- Mena he whakangungu mo te tere, tawhiti ranei, me tere nga ra tere / roa ake i nga ra ngawari / raumati ka taea e koe te haere 6 ra i te wiki me te ra kotahi o te kore e haere.
Ahea ana ki te haere
Me kite koe i te wa o te ra e pai ana ki taau mahinga me te oranga. He painga ki nga wa katoa o te ra, engari he mea tino pai mo te mea ka pai ki a koe kia mahi tonu.
- He maha nga tangata e kite ana i te mea tuatahi i te ata kia pai rawa - kaore e whakaroa, ka kaha rawa ranei, me te whakamutu i te mea i muri i te ra.
- Ko etahi kei te whakauru i te taahiraa haere ki a ratau mahi i te ra i te haere i nga waahi, i nga kai pai ranei i muri i te mahi.
- Ko etahi atu e haere ana i te ahiahi, i te ahiahi ranei, me te whakamarama io ratou hinengaro i muri i te ra pakeke i te mahi, i te kainga ranei.
- He maha: Ko tehea te wa pai o te ra ki te haere ?
He hoa haere
- Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te hanga me te pupuri i te waarangi ko te mahi ma te hoa haere. Ko tetahi o nga mea tino pai ki te puta atu i te tatau ko te tangata e tatari ana ki a koe.
- Kaua e whakawhitinga koe ki te tangata - ko nga kuri etahi o nga hoa pai, tino whai mana hoki.
- Ka kitea nga hoa haere o te tangata i roto i nga karapu haere me nga roopu taumaha.
Mahinga Akoranga Ako:
- Tīmatanga Maramataka Mahere Hohoro : Whakamahia tenei raupapa hei tiki mai ia koe i te moenga kia haere marie mo te 30 meneti i te wa.
- Aratohu Maara Tere 30-Day ki te Haere : Ko tenei mahere ka neke koe me nga haereere mo nga ra 30.
- Ko te Whakarite Poutini Taumaha : Whakamahia tenei raupapa hei haere tonu hei tahu i nga kawhe mo te mate taimaha.
- Treadmill Te Hiko Mahere Mahere : Ka awhina tenei mahere ki te tahu i nga kaarai i runga i te roera, ka rere ke i to mahi i ia ra o te wiki.
- Nga Mahi Whakauru : Mehemea kei te haere tonu koe mo te hauora, ka whakapai ake tenei maatau i to tere me te ahua haurangi.
- 5K Mahere Whakangungu Walk : Whakamahia tenei raupapa hei whakangungu mo te haere ki te haere ki te 3.1 meneti, he tawhiti noa mo te haereere me te ngahau ngahau.
- 10K Mahere Ako Whakangungu : Ko te tawhiti tawhiti ki te 6.2 maero e waatea ana mo nga waa, a, he waahi noa mo nga roopu volkssport.
- Mahere Whakangungu Maehe Maama : Ko te haurua marathon 13.1 mile / 21 kilometeri he waahi rongonui mo nga kaitoro, nga kaitoro me nga kaihoe. Ko tenei mahinga ka hanga i to hua mo te wiki 16.
- Te Maatauranga Marathon : Ko te Marathon he 26.2 maero / 42 kilomita te roa. Ko tenei mahinga ka hanga i to maatau papaautu me te whakawhānui atu i to hua mo nga wiki e 19 i mua i to haerenga marathon.
- Nga Whakangungu Whakangungu mo te Camino de Santiago : Mena kei te haere koe i te ara haere ki Penerani, ka whakarite tenei mahere ia koe.
- Te aroturuki i to haere me te ahunga whakamua : He taputapu tuhinga me te taputapu ipurangi mo te aroturuki i to huarahi.
Tō muri mai: Te utu i tō ahunga whakamua