Ko Urdhva hastasana te nuinga o te mahi hei waahanga o te raupapa Sun Salutation . I tenei wa, he wa poto te waahi. Ka noho pea koe mo te iti iho i te kotahi manawa i te wa e rere ana te rere o te vinyasa , engari he pai ki te tango i te wa ki a koe ake ki te torotoro haere i ona hua.
Mena kua puta mai i roto i te moenga o te ata, kua roa te roa, ko te urdhva hastasana tenei.
Engari ano he nui atu te nui o te maunga i te tu noa, ko te mahi i te ringaringa o te ringa ka tika te aro ki nga korero. Ko te mea taketake kia mau tonu ki te ngakau, ko te whakapae o te whakaeke o etahi wahi o te tinana ka neke haere ake. Koinei te mea e toro atu ai tenei ki te taumata e whai ake nei. Na, hei tauira, ko nga waewae i raro iho i te turi, me nga waewae ano he pakiaka i raro i te whenua i te wa e tuhia ana e te huha. Waihoki, ka kaha ake nga ringa i te kaha o nga pokohiwi.
Te ahua o te tu : Tu
Ngā hua : Whakapai ake i te whakairinga, te whakapakari i nga waewae, te tinana katoa
Tohutohu
- Mai i te maunga - tadasana, ka kaha ki te kawe i o ringa ki nga taha, ki runga ki te tuanui.
- Kia mau tonu o ringaringa, kia mau mai ranei o ringaringa ki te taha anake ka taea e koe te mahi pera me te kore o to pokohiwi. Mena ka wehea o ringaringa, waiho tonu ki a ratau. Kia tika tonu o ringaringa me te kaha o nga ringa ki roto i nga ringaringa. Tangohia to kanohi ( toronga ) ki runga ki o ringaringa.
- Putahia ō pokohiwi mai i ō taringa, me ōu pokohiwi ki raro.
- Mena kei te whakaaro koe kei te pekehia o mua o to riu ranei, ka tohaina ano.
- Kia mau tonu to kaha o to pungarehu kia kaha ki te mahi i nga turi. Kia tika o ou waewae engari kaua e kati o ou turi. Ko te pupuri i te miihini i roto i nga turi he turanga pai ake mo o tuhono.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Whakamahia te mahi ki to tua ki te taiepa kia taea ai e koe te whakaatu i te whakawhitinga kia rite ki nga wahanga katoa o to tinana ka toka tika.
- Tuhia he poraka i waenga i ou huha. Whakamutua te poraka ka hurihia ki muri kia mohio ai koe ki te whakauru me te hurihanga o nga huha, tae atu ki te whakawhānui i nga wheua noho . Na ka tango i te poraka ka ngana ki te huri i te mahi o te huri i nga huha ki roto.
Aronga Maatau
Tangohia tenei whakairinga ki roto i te tuanui. Whakaarohia ko to whetini e pupuhi ana i te porowhita o te taone ka peke koe. Me hoki te kaki ki te waimarie. Hei mutunga, ka taea e koe te maturuturu te huarahi katoa ki te huri i te wira . Whakamahia tenei tata ki te taiepa i te tuatahi, te whakamahi i o ringa i runga i te taiepa ki te mahi i to ara ki raro ki te papa.