Ko nga mahi whakangungu he waahanga o nga taputapu me nga taputapu kei te mahi a Pirates, he pai te whai i te tua o te ringaringa. Heoi ano, kei reira nga Pirates e mahi ana me uru ki nga mahi a te ringa, engari kaore e mahia.
Mena ka ako koe ki te whakauru i ou ringa, ina koa te tua o te ringa, i te nuinga o nga mahi ka whiwhi koe i te mahi whakangungu mai i nga mahi kaore i whakaarohia e koe hei mahi a te ringa.
Na, ka hanga e koe he nui atu te turanga o te tinana mo o mahi. Ma te whakatuwhera i te taumata hou o nga Pirates mo koutou. Anei ko te whakaoho taketake o te ringa:
Whakauruhia to Rakau Katoa, Haunga te Hoki o te Paa
A, ka mahi koe i tetahi mahi i runga i te moenga , i runga ranei i etahi taputapu e takoto ana koe me ou ringa i ou taha, whakamahia ou ringa. Kaua e waiho kia takoto noa i reira. Anei:
- Whakaarohia te taimaha o ou ringa, pokohiwi, me te putea riu i runga i te moenga.
- Whakatuwherahia to pouaka me te tuku iho o ou pokohiwi, mai i ou taringa.
- Whakamahia te kaha kei roto i to ringa. Na ka tuku atu i te kaha i roto i ou ringaringa kia pihi ai i mua o ou waewae i runga i tona ara ki waho.
- Patohia o ou ringa, te pito o ou ringaringa, me te tua o ou ringa ki runga ki te moenga.
- Mahia te tuara o to waahi.
- Kia mahara ko te katoa o tenei mahi e hono ana mai i to matua i runga i ou pokohiwi ki o ringa me te hoki ki te matua. Ehara i te wehe.
Ko te Hoki o te Whakauru Mahi
Na, kia tirohia e toru nga mahi a te Pilates hei tauira o te whakamahinga o nga ringa ki te mahi kaore e "titiro" kia rite ki nga mahi a te ringa:
Pelvic Curl
Tirohia te whakapakoko i runga nei. Tirohia te kaha o nga pukenga a to tatou tauira. Kei te peke ia i nga tua o ona ringa, he mea papatahi ona ringa me ona ringa, a ka tutuki ona ringa.
Ko tenei ka mahi i te putea purongo i te mahi tinana katoa , koinei ta tatou e mahi ai i roto i te Pirates. Kei te haere ano hoki te whakarato i te turanga turanga ina haere ana ia i tenei waa ki nga taumata whakahirahira. Ko te piriti whanui hei tauira o tera; na te mea ka piki ake ki runga ki te kaihauturu me te ope o etahi atu. Ko te nui ake o tenei kaupapa, ko nga tono ka kitea e koe.
Whakapekehia
Mena kei te pupuri koe i to pouaka, ka pekehia te tua o ou ringa me nga ringa papanga me nga ringa ki runga ki te moenga ka hurihia e koe, ka nui atu tewari. Kei te kaha ake te kaha o te piripiri ki te heke atu i nga ringa me nga ringa ka ara ake o koutou hiku ka hurihia e koe. I muri iho, ka piri i te taha o nga ringa me nga ringa ki te moenga ka hoki whakamuri koe. Na te mea ka whakapumautia te pukapuka, ma te mea kawari ake, he pai ake, me te rere atu.
Kia whiwhi koe i tenei whakaaro whakauru ringa i roto i te pukapuka, kawehia ki a koe ki etahi atu waahanga piihi pēnei i te maripi a te Pirates . Ka miharo koe ki te pai atu o te ahua. Na, tamatahia he mahi hei peera me te pahikara . I reira, ka pupuhi o ringaringa ki o ringaringa e awhina ana ki te awhina i to hiku, engari ki te mea ka hoki koe ki muri o nga ringa o runga, ka whakatuwhera i te pouaka, ka piri i te tua o nga awhi, ka kaha ake koe me te kaha te turanga ki te whakawhitinga atu i - a ka kaha te nekehanga atu i to tire ka tino nui.
I te pikitia e rua i runga ake, ka kite koe i nga "ringa me nga pokohiwi mo te mana me te mana" e whakaatuhia ana i roto i te waahanga poto poto ki te kaihanga .
Kotahitanga Tae Kotahi
Ko te whakamatautau me te whakamau i te tua o ou ringa i te taha o te moenga ka whakamahia e koe hei whakamatautau i to punga o te tinana i runga i to raatau taha ki tera taha. Ko nga huinga takitahi ko te tuatahi o te hunga i roto i te raupapa o te Pilates mat . Kei te ako tonu mätou i te pümau mai i te kaupapa o te waewae, engari ki te whakapikihia e koe te mahi o ou ringa, ka kaha ake koe, ka nui ake te mahi a te ringa. Na, ka noho rite koe mo etahi atu rereketanga o te tinana o te rereketanga o te tinana, ano he koki .
Te Uha Katoa, ki te Kohanga
Kei te arotahi tatou ki nga tua o nga ringa no te mea ka wareware nga tangata ki a ratau me te awhina i te waahi o te ringa. Na ka whiwhi tatou i nga pihikete panuku - nga parirau heihei me nga mea katoa. Tena ko tenei kei a koe te tua o te mahi whakangungu kei te haere tonu, ka taea e koe te whakamahi i taua whakaaro ahakoa kaore koe e patuki i ou ringa ki taua papa. He maha nga wa ka kitea e nga tangata ko te hono i te tua o te ringa ki te matua ko te wahi i ngaro i roto i nga mahi pera me te kuri o te kuri me te taha taha , kaua e whakahuatia nga mahi taputapu e rite ana ki te whakahou i te kaitohu, te roa o te waahanga, te pupuhi ranei i runga i tetahi mea.
Kei te hiahia koe ki te ora tonu i roto i te katoa o nga mahi Pilates, mat , me nga taputapu. Taria 'kia kite ra ano koe me pehea te whakamahinga o tenei waahanga raanei i nga waahanga mo nga mahi e taea ana e koe, me te pehea e mau ai te tua o ou ringa.