Hokona enei kai hei awhina ia koe ki te whakaheke me te ite i nga ra i nga ra
Kei te hiahia koe ki te peke te tīmatanga o te papatono mate taimaha? He maha nga kai ka taea e koe te mahi i tena. A ehara enei i nga kai e utu ana, he uaua ranei ki te rapu. Ma te tere tere ki te toa kaihoko, ka taea e koe te hoko i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga i nga rereketanga pai me te whakahou ake i to kaha o te mate.
Ki te tiki i te rarangi o nga kai pai kai-kai, ka korero ahau ki te tohunga kaihoko kaikaiao Elisa Zied, MS
RD, CDN. I homai e ia ki ahau tenei rarangi o nga kai ka taea e koe te whakamahi hei peke i to kai kai.
6 Nga Kai Kai Paipai
- Te kai me te oatmeal (kaore i te reka): He nui te muka i roto i te muka, me te whakarato i nga warowaha e wawahia ana e ngawari ana, a, ka tukuna ki roto ki te toto hei pupuri i nga taumata o te huka toto. Ko nga kai ka mau i te potae - ka uru ki a koe me te muka - ka taea te awhina ia koe kia makona. Ka taea e tenei te aukati. Ko te mea whakamutunga, he nui te wai o te oats me te oatmeal, na ka taea e ia te whai hua ki o hiahia mate o ia ra, me te tiaki ia koe. Ko nga oats me te oatmeal me nga hua e rite ana ki nga hua hou, te aporo, te nati / purapura, te waiu iti ngako.
- Ko te witi katoa, ko te tipu nui. Ko nga tipu rite te witi paraihe he huarahi pai ki te tango i te muka, me te iti o te potae. He iti ano hoki i te konutai hei awhina i te whakaiti i te pupuhi ka puta mai i te kai nui rawa te tote. Ka rite ki te oatmeal, ko te witi katoa o te witi he "nui te kai". Ko nga kai o te Cluster ka awhina koe ki te whakauru i nga kai hei hua, nati, purapura, me te waiu ngako iti hei whakanui i nga taumata o nga hua pai.
- Nati. Kaore i te reka anake nga nati, engari e pai ana ki te oatmeal me te totokore katoa o te witi, ka taea e koe te tauhiuhia ki nga huamata, ki nga maoa ranei. Ka utaina ki a ratou nga ngako hauora (te nuinga o te momotuu me te polyunsaturated) me te pai o te paraota me te fiber hei awhina i a koe. I te Wiki Tuarua , ka kitea e koe he rarangi o nga matūkai i roto i te maha o nga nati. Ko nga memona, hei tauira, he puna pai o te riboflavin, te parahi me te ūkuikui. Ka whiwhi koe i te nui o te huaora E me te konupora i te wa e pau ai koe i nga hazelnuts.
- Hua . Ko nga otaota he puna nui o nga pene o te kounga-kounga me te momona-a-hauora me te momona polyunsaturated . Kua honoa hoki nga hua o te kohinga me te iti o te kai karoi no te mea ka whakakiia koe, ka makona koe. Ka tupu pea tenei ma te mea he potae kei roto ia ratou, engari mehemea ka taea e koe te pupuri i te kai o te calorie tika, ka taea e koe te tiaki ia koe mai i te paari taimaha i tou tau.
- Nga huawhenua maata . Ko nga momo rite ki te Brussels ka tipu, te broccoli, te kale, te kareparāoa he iti rawa i roto i nga kaimoana me te wai-kapi hei pupuri ia koe. Ka awhinatia ano hoki o raatau ihirangi ki te pupuri tonu ia koe. Ahakoa nga huawhenua katoa e whakarato ana i nga matūkai me nga taonga whaihua, ka tuwhera nga huawhenua ki te ripeka mo o ratou hua o te antioxidant me te anti-inflammatory. Ko etahi rangahau ka taea e ratou te tiaki i te ngakau me te whai i nga tohu anti-pukupuku. Ko te kai huawhenua e rite ana ki a Brussels ka timata i te timatanga o te kai he tino pai ki te whakakiia, ka ahei te waiho i te iti o te waahi mo nga taonga kaarika tiketike e hiahia ana koe ki te whakawhitinga - tae atu ki te kai reka.
- Rarapere . Ko enei tipu whero kanapa he tino painga me te utaina ki nga matūkai. Ko tetahi kapu he puna pai o te muka, te huaora C me te manganese. Ko nga rapipere he puna pai mo te huaora K me te selenium. Ko nga karepe, penei me era atu hua me nga huarere, he nui te kiko o te wai, na te kai ma ratou e taea te awhina ia koe kia noho humarie. Ka pai te pai o te miraka, ka pai te mahi i runga i te witi katoa o te witi, o te oatmeal ranei, ka pai te whakauru ki te maheni, ka taea te kai, ka pai ki te takitahi.
Tirohia te maha o enei kai ka taea e koe te maka i roto i to kaa ki to haerenga hokohoko kai hauora . Ahakoa kaore e mohiotia ana enei kai, whakamatauria. Me whai whakaaro mo te whakarite? Tangohia he kape o te pukapuka a Eriha, Te Iwi Hou. Kei te whakakiia nga tohutao, nga mahinga kai me etahi atu tohutohu mo te pai atu i te pai o te tinana.