He nui te kaha o nga mahi whakangungu. He aha e kore ai e waiho hei pai mo ratou? Anei etahi tohutohu mo te mahi i nga mahi whakangungu - ehara i te mea mo te tango i te putea pai, engari he tino mahi hoki.
1) Kia mohio koe ki o Motu Tae
Mena ka mahi koe i nga mahi i roto i te huarahi e pa ana ki te mea tuatahi ki te mohio he aha nga uaua e mahi ana koe. He maha nga iwi kaore e mohio ana ko te abs he 4 nga momo uaua rereke me nga mahi rereke.
Mena e hiahia ana koe kia angitu te mahi o to kaa, me mahi koe i nga pukupuku katoa. Ko te matauranga ko te taahiraa tuatahi:
Pehea ki te Tango i to Ae i roto i
2) Ehara i te mea mo Hip Flexors ranei Tucking te Pelvis
Aue, ouch. He maha nga mahi me nga hua noa ...
Ko nga hiko o te hiko he uaua e awhina ana ki te kawe mai i te waewae me te kaokao ki te taha tahi, koinei te mahinga o te tini mahi. Heoi ano, ahakoa he maha nga mahi a te hiko i roto i te mahi mahi, kei te hiahia koe kia tino kaha te mahi a to toha, ehara i te mea e kore e taea e koe te whakaheke i te hiku.
Waihoki, ka taea e te pelvis te hanga i nga waahanga ka titiro me te whakawehi (kaore i te haere). Ka taea hoki e Tucking te mamae i to tua ka meinga koe kia peke i nga uaua hohonu e hiahia ana koe ki te mahi.
Tuhinga ka whai mai
Hip Flexors vs Abs
3) Paenga Ab Mahi ki te Mahi Hoki
Ko nga uaua o roto me nga uaua o muri ka whakatauritea e tetahi atu i nga huarahi e whai tikanga ana ki to turanga me te hauora o to taura.
Hei pai, ma te hauora te nekehanga o nga uaua katoa o to hiahia me te mahi tahi, tae atu ki nga uaua o muri.
Mena ka mahi koe i nga uaua o te pukupuku me te kore e taurite ana ki nga mahi whakawhitinga whakamua , kaore koe anake hei kaitono tuatahi mo te mamae , engari ka mutu pea kaore koe e pai, he aha te pai o te putea i muri?
5 nga mahi whakawhānui ake
Nga mahi a muri me te kaha
Tohutohu mo nga Mahi a Pirates
He aha nga mahi a Pirates mo te Paari Paari
4) Nga Mahi Rahi me te Raro Raro
I te ahurei, kaore nga waahanga o roto i raro me raro. Heoi, he kaha nga rereketanga o te rereke me te iti o te rereke o te ab, me te hiahia ki te whakatutuki i nga waahanga e rua. Mena ka mahi noa koe i te mahi pouaka (he pai ake te ahua o nga paku) ka taea e koe te whakaoti i te mahi o te tuanui me te uiui he aha koe i iti iho ai.
Ngā Mahi Tauira - Upper Ab me Lower Ab Arotahi:
Hokihia
Purihia
Toa Tae e rua
Nga Tae Kore e rua
Kotahi Kotahi o te Tae
Tirohia hoki:
Pirates Flat Ab Whakamahia Rau
Tuhinga o mua
5) Whakanuia nga Pilates More
Ko te nuinga o nga tangata e uru atu ana ki a Pilates me nga mahi whakangungu. A he pono, he nui nga mahi a te Pirates. Ka mahi a Pilates i te korenga i nga huarahi katoa e taea ai e koe - ko te taha ki runga, ko te tawhiti, ko te taha, ko te whakawhiti, ko te toronga, me te aha ... Ka timata me te tumuaki , me te puranga Pilates , he nui atu i te kore noa no te mea, kaua e mahi anake.
Me kaha to mahi ki te mahi tahi me era atu uaua i roto i to tinana-tae noa ki te uaua o te iti. Na, ko nga Pilates he tikanga tino-tinana, a koinei te huarahi e whiwhi ai koe i te pai rawa o te mahi-kore, engari, kaore ano hoki e mahi pai mo te mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i roto i to oranga.
Na kaua e whakawhiti i a koe ki nga mahi tak. Akohia tou tinana katoa mai i te tino kaha.