Ko te Hawaka he mea tino whakahou, he whakawhitinga whaitake he mea nui ki nga tangata katoa o nga mahi a Pilates . Ka whakapakari ia i nga uaua o te hiwi, ka whakarewa i nga huka me nga hiku, me nga uaua hohonu. Ka taea hoki e tenei mahi te whakapai ake i to turanga, me te whakatairanga i te tinana tino pai me te whakahaere i te katoa.
He pai te ahua ki a au no te mea he huarahi whakamiharo ki te wheako i te whaimana whakaiti, kei te wahia te pouaka me te tuanui e te taha o mua me te hoki mai o nga ringa e pa ana ki nga huarahi whakawhiti. I a koe e mohio ana ki te mahi, ko te tino whakaponotanga i waenganui i te pokohiwi o mua me te hipoki o muri ka tino ahuareka.
Ko te Hawini he akoranga tino nui i te pai o te pungarehu . Ahakoa he maha nga mahi i te tinana o runga, ka mau tonu nga hiku i te hiku tonu, ahakoa puta noa i te mahi.
1 - Te Hawini - Whakaritea
Ka kite i te takanga
- Me noho tika ki runga i ou wheua noho. Tukua te kaha i raro i te moenga, ka piki ake i runga i to upoko.
- Whakanuia ou waewae ki mua i a koe, nga waewae mo te whanui o te whanui. Whakanohia o waewae me te horahi i o waewae kia toha ai. Mena kei a koe he hauati ka kaha koe ki te whakatairanga i to hika ki runga i te tihi iti, ano he peera kua tohaina. Ranei, ka noho koe me nga waewae ka haere.
- Ka tohatoha nga ringaringa ki te taha, ara ki o koutou pokohiwi, ka anga atu nga nikau ki mua.
Mena kei a koe he mamae mamae, he raruraru ranei, ka taea e koe te whakamatautau i te rereke o te Saw. E whai ana i te mahinga ano, engari ko nga ringa ki te pouaka, ki waho ki nga taha me o ringaringa e okioki ana i runga i ou pokohiwi.
2 - Tahuri me te Puta
- Whakawera me te huri ki te tika. Kia roa ake te huri o to rama katoa, engari whakamahia to ngaro ki te pupuri tonu i to hika me te taha ki a raatau. I a koe e tahuri ana, kia mau tonu to pakihi me te tino mohio kaore e pupuhi ana te rama.
- Exhale : Kia titiro koe ki te whai i to ringa o muri ki te hurihanga, ka huri i to rama nui ka tata koe ki te huri i roto ia koe. Whakaarohia kei te huri koe i te hau rere i roto i to tinana ka huri koe. He nui te tautoko mai i to toronga, a ka neke atu te mahi i to ringa tua.
- Whakaaetia te toro ki te kawe atu ki a koe i te wa e tae atu ai koe i te ringa o te ringa o mua i te taha o waho o te waewae ki tua atu ka pa ki to waewae iti ka taea e koe. Kaua e whakauru i mua i te kaha ki te tae ki te waewae. Te whakakikorua ki a koe, engari kia mau tonu to wheua noho ki te moenga.
- Whakawhanakehia he iti noa ake ka tae atu koe ki te iti atu.
3 - Ko te Hoki
- Kia tae atu te kaha ki a ia ki te mea tino nui, kia mau ki to huriranga ka huri koe, ka hoki mai ki te noho.
- Whakawhanakehia, ka whakatika i to wa, ka hoki mai ki te waahi tīmata.
- Whakahokia tenei mahi 3 nga wa i ia taha.
I roto i te roopu matapihi i te raupapa o te raupapa, i mua i te Corkscrew te kite i muri i te Swan .