Ko tenei nekehanga ka awhina ia koe ki te pupuri i to anga o to tinana
Ko tetahi o nga wero o te nekehanga o ia ra ko te pupuri i te hiku me nga uaua o te pouaka e rerekē ana i roto i nga ahunga rereke. Ko te nuinga o tatou e whakamahia ana ki te pupuhi, ki te eke ranei, engari he aha te mea e tupu ana ka tae atu ranei ki te taha? I te nuinga o nga wa, ka haere te upoko me nga ringa ki te nekehanga, engari ka kore te reanga. Ko te hua ko te ahua o te nekehanga e pai ake ana i to tatou tau.
Ka whakanui te taatai i te awhe o te nekehanga i te tinana o runga ake ma te whakangungu i te pouaka ki te toka i runga i te tuanui poutū pokapū, me te pupuri i te tautoko o te pounamu pumau . He tino nui tenei ahuatanga o nga mahi whakaihiihi i nga waahi.
Whakawhanawhio Spine: Hipanga Tuatahi
- Noho roa ki runga i ou wheua noho.
- Pupuhihia o taau pukupuku kia pai ai te tautoko o to tinana ake.
- Hurihia o waewae me te tae atu ki to rekereke.
- Whakanuihia o ringa ki runga ki nga taha, kia mau ki to pakihiwi, kia kotahi te raina roa mai i te ringaringa ki te ringaringa.
Whakaarohia te toronga o to whea i te roa rawa, me te kaha ki te heke ki raro ki te papapae i roto i te hiku, tae atu ki te rangi i runga i to upoko. Ahakoa nga mea tiketike katoa, kei te hiahia tonu koe ki te pupuri i to pokohiwi me te pakaru o te putea.
Mena he maamaa o te waa me te mea he uaua ki a koe kia noho tika, waiho he urunga iti, he takai taapiri ranei i raro i ou hiku.
Te Tino Whai Hua: Hipanga Tuarua
- Whakaarohia he raupapa e rere tika ana i waenga o to tinana. I runga i nga waahanga e rua, ka nui ake te roa ka huri koe i to rama me te upoko ki taua tuanui pokapū.
- Ko te nekehanga he puranga e rua-wahi i te wa e kawe ai koe ki te huri i te haurua, ka huri ano ki te huri i te wa e taea ai e koe.
Ko te wehenga kei te whitiki, ehara i nga pokohiwi. Ko te tinana o runga, tae atu ki te upoko, e neke ana i te kotahi. Ko te pelvis kei te noho tonu, kaore ano i te wiri. Ka taea e koe te tirotiro i tenei ma te whakarite kia noho tonu o waewae ki waenga ia koe.
Ko te taiao o te tinana o runga e tautokona ana e te piripiri pumau ko te waahanga o tenei mahi. Koinei te take ka nui rawa atu te mahi a te korowha, nga kaitito taraiwa, me te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te mana o te nekehanga.
Te Tino Whai Hua: Hipanga Tuatoru
- Whakawera me te hoki ki te pokapū.
- I a koe e hoki mai ana, haere tonu ki te whakawhānui i te kaha i roto i ou ringaringa, i roto i ou rekereke, i runga ake i to tumuaki. Whakahaerehia te nekehanga me te whakarite kia kore e nekehia te pounamu.
- I runga i te panui, tangohia te huri ki tetahi atu taha.
A rave faahou i te faaohiparaa e pae taime i te tahi pae.
Whakamutunga: Whakamahia to Momo
Koinei te waahi nui ki te whakamahi i te manawa i te huarahi i whakatenatenahia a Joseph Pilates , he mea nui kia pai ake te hau me te whakamahi i nga mahi ki te peke i te hau tawhito. I roto i te hiku, ka whakamahi i te nekehanga whakawhiti hei awhina i a koe me te mea kei te pakaru koe i te hau tawhito.
Whakawhitinga Whero
Kua kite au i te whakaheke o te taiwhanga i whakaakona ki te ahua o te whakamahuhuinga rereke e rere ke ana i runga i te whakawhiti. E ahuareka ana ahau ki taua tikanga no te mea hewari ake te ahua mehemea kei te tipu ake koe i te riri. I tetahi atu ringa, E pai ana ahau ki te tuku i te manawa i runga i te whakawhiti, me taku i konei. Nganahia te waahi ka huri i nga ara e rua. He mea whakamiharo ki te tuhura i te ahuatanga o nga tauira o te manawa ki te huri i to tatou wheako o te kaupapa.