Putanga o te tu : Inversion
Hua : Whakanuia nga pokohiwi me te kaki
I karangatia a Shoulderstand ko te kuini o nga piripiri, he mea i whakapumautia e BKS Iyengar i te Marama mo te Yoga . Koinei te waahi tuatahi o te taetae o te yoga no te mea he pai ake te turanga o te taangata o te taiao. Engari, he nui nga raruraru e pa ana ki te waahanga o te waahanga, he mea nui ki te whakatakoto i te tika mo te wheako whai hua.
Ahakoa he maha atu huarahi ki te whakauru ki te waahanga, ka puta mai i te kohua hei tuku i te huarahi pai mo nga kaihuri ki te tiki i o ratou pokohiwi me te hoki mai ki roto. Na, ki te kore e taea e koe te mahi i te paramu, kaua e ngana i te piringa.
Ko te putanga Iyengar o te whakatairanga e whakatairanga ana i te whakamahinga o tetahi paraikete pakaru ranei i raro i nga pokohiwi. He mea nui te tuunga o nga paraikete. Me honohia ki te pito o to moenga. Mena ka tae mai koe ki te waahanga, me waiho i runga i te paraikete o ou pokohiwi me te tuanui, engari me waiho te upoko me te kaki. Kei runga te upoko i runga i te papa kau kia taea ai te kiriata mehemea e tika ana, a ka hoatu ki te kaki o te kaki ka hiahia ki te pupuri i tona kounga taiao, kaua ki te whakapiri ki te papa.
Ko te hanganga o ou waewae me te rama i te wa e tu ana koe i te waa katoa he mea matua hoki. Ko te nuinga o nga wa, ka tuhia e nga akonga o ratou putea e piri ana, me o ratou waewae ki runga io rae rae, kaua ki a ratau panga.
Ka peia katoatia tenei katoa. Hei karo i tenei raruraru, tuhia o nga pokohiwi pokohiwi ki runga i to tua me te whakarite kia noho to rekereke i runga i ou hiku.
Hei whakamutunga, ko nga tangata e whai ana ki te glaucoma kaua e mahi i tenei.
Tohutohu:
1. I mua i te taenga mai o te waahanga, tuhia o ou paraikete hei whakaatu i runga nei. Tīmata ki te huinga o nga paraikete e rua.
Haere mai ki te putea me to muri me to pokohiwi i runga i nga paraikete me to upoko i runga i te papa.
2. Mai i te paraoa, tuhia o ou pokohiwi me te kawe mai i ou ringa ki runga ki o tua me o ringaringa e anga atu ana ki runga. Kia tae mai nga ringa ki waenganui i muri.
3. Kia mau ki te taha o te pokohiwi-whanui. Kaua e tukua ki a raatau ki te whakawhiti i tetahi taha.
4. Whakaarahia o waewae i runga i te papa ki te tuanui, i te wa kotahi, i te wa kotahi ranei, ki te kaha te kaha o te pukupuku.
5. Ina whakaarahia e koe nga waewae, kaua e huri tou upoko ki te taha ki te tirotiro i te ruma, no te mea ka taea e koe te patu i to kaki. Kia mau tonu to kanohi ki runga, me to kaki.
6. Whakaara ake i roto i nga poroporo o o waewae.
7. Nekehia to hiku ki mua o te ruma me o waewae ki te taha o te ruma ki te whakatikatika i te tinana. Ko te taurangi tika kei nga hiku i runga i nga pokohiwi me nga waewae i runga i nga hiku. A ani i to kaiako, i to hoa ranei hei awhina ia koe ki te whakatau mehemea kei te taha tika nga waewae ki te papa.
8. Noho i roto i te waahanga kia kotahi tekau nga manawa.
9. Ki te puta mai, whakahokia mai o waewae ki runga i to upoko kia haere mai i roto i te paraoa.
10. Murihia i te paramu.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Ki te hiahia koe ki te whakawhiti ki nga taha o to moenga, ngana ki te whakamahi i te whitiki whitiki i nga taha o runga hei pupuri i te whanui-whanui.
Te ine i te roa o te whitiki i mua i te wa ki o koutou pokohiwi me te kiriata ki o ringaringa o mua i mua i te whakauru o te parau.
2. Mena kaore koe e mohio kua rite mo te waahi, whakamatauhia tenei rereke. Mai i te piriti tautoko me tetahi poraka i raro i te sacrum, ara ake o waewae ki runga ki te tuanui. Ko te awhi-ake-te-taiepa he atu pai pai ki te hiahia koe ki te karo i nga rereketanga o to wa waahi .
Ngā Tohu Ake:
1. He maha nga rereketanga o te turanga o nga waewae e tu ana, tae atu ki te kawe mai i nga waewae ki te ahua "V" nui, ki roto ranei ki te baddha konasana me te waitohu lotus .
2. Ka puta mai i te waahanga , neke atu ki karnapidasana .