Ko te mahere, ko te tautoko i mua i roto i nga Pilates, he mahi tino rongonui. Koinei tetahi o nga mahi tino rongonui hei whakawhanake i te kaha me te pumau.
Ahakoa e tino aro ana te Plank i nga pukupuku me te pakarutanga o te pokohiwi, ka kitea e koe he huarahi tino pai ki te whiwhi i te wero tinana katoa. Kia tika ai te whakarite i te Plank, me uru te whakauru o nga uaua o te whakaoranga. Kei te kaha nga ringa, nga oma, me nga waewae.
Ka taea e te Plank te titiro ki te waahanga ake o te pana i runga ake. Engari, i roto i te nuinga o nga wa, ko te pana o te pupuhi ka nui atu te mate i roto i te tinana o runga - rawa i nga pokohiwi me te kaki - i te papapu i roto i te Pilates me te yoga.
Ka hiahia pea koe ki te timata me te putanga whakarereke o Plank me te mahi ki te putanga katoa, mehemea he ngoikore koe i te tinana o runga, he raruraru ranei o te kaki. Titiro koa ki te mahi mahere.
Ka mohio koe e mahi pai ana koe i te wa e pai ana koe, e mohio ana koe kei te mahi mahi pokapū, me te pai o te pokohiwi pumau, engari kaore e tino kaha.
1 - Nga Pire Pilates Plank
Hipanga 1: Te whakarite
Tīmata ki ou turi.
A tuu i to rima i runga i te papa i mua i a koe, e tohu ana nga maihao kei te haere tonu. He tika o ou ringa, kaore ano nga papapa e kati. Kia mau tonu te pouaka me te tuanui o runga me te whanui. Kia kaha te kaha o to pukupuku.
Tuku atu ki te neke i to taimaha ki o ringaringa. Whakaarohia nga pokohiwi ki runga i ou ringa. Mena te kawe i te taimaha i ou ringa ka mamae te mamae o te ringaringa, whakamahia te pouaka me te papa ki te whakanui i te rekereke o te ringa kia nui ai te kaha ki te whakakotahi.
Hipanga 2: Ko te Whakawhānui
Mai i te tīmatanga o te tūnga i runga i nga turi, kia mau ki a koe nga pukupuku. Kia kotahi te waewae ki muri, ka eke ki tetahi atu ki runga ki nga waewae tika. Kia mau ki a ratau me te tuku kaha i roto i ou rekereke.
Kei te werohia o koutou maihao i raro i te mea he taimaha kei runga i nga poari o o waewae.
Ki te kore e tuhia te hiku i raro, whakahoahia nga waewae me nga rekereke e kohikohi tahi ana, e whakahihi ana i te raina pokapū. Waihoki, ka whakahoa, engari kaore e tautuhi i to huatau (ngongo uaua); whakaarohia te tohi o nga wheua noho tahi.
Kia nui te whakaheke, kia pai te whakakore me te whakaputa ki a koe ki te raina mutunga.
Kia mau ki to mahi mo te rima ki te tekau nga manawa.
Tangohia te waahi ka tukurua ano kia rima nga wa.
2 - Nga whakamaharatanga
- Ko to tinana kei te raupapa tika mai i nga taringa, i nga pokohiwi me nga hiku, me nga rekereke. Kaua e awhi, kauaki ranei.
- Kia mau ki nga pukupuku i roto i tenei mahi. Kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga uaua o te papa pounamu.
- Whakaritea tetahi waahi i waenganui i te turanga o to angaanga me to kaki.
- Mena ka tīmata koe ki te ruiruu, tuku i te tu, te manawa, ka timata ano.
Kua rite mo tetahi atu wero? Whakamātauria te mahere i runga i te pōro .