Te whakatutuki i te Alignement Pai
Ko nga mea katoa e pai ana ki a Pirates. He aha te mea nui ki a Pirates mo te tuku i nga kaupapa a Pilates ki a tatou ki te whakawhanake me te whakamahi i te kaha kaha , i te kore e pupuri i to tatou turanga me te puranga o te papa.
Ko te whakamahi i nga uaua hohonu o te whare kaha -ko te pukupuku, te hoki, me te papa pungarehu -hei tautoko i to maatauranga ka taea e nga pokohiwi te okioki, te kaki me te upoko kia neke noa atu, ka wetewete i te kaha ki nga hiku, ki nga waewae, ki nga waewae.
Ko te nuinga o tatou e mohio pai ana i te wa e kite ai tatou, a ka whakatenatenahia e te kaha me te kaha o te tangata e titiro ana, engari he maha nga take ka uru atu ki te ahua o te tangata ka whakaaro ahau he pai ki te tango i tetahi wa ki te tino akiaki .
Tuhinga o mua
- te mamae o te mamae puta noa i te tinana, tae atu ki te mamae o te tua me te kaki , te mamae o te hip, te mamae me te waewae.
- ka taea e tatou te neke tika
- te whakapai i te mahi uaua
- whakanui i te awhe o te nekehanga
- te tango i te nekehanga atu o nga whekau whakakopa
- te whakapai ake i te mahinga
- hangaia he ahua whakapaipai
- ka whakaata i te ahua o te maia
Na, ka tino mohio koe kei te hiahia koe ki te tuku i te whakaaro kaore e hiahiatia ana e koe, koinei te rarangi arowhai whaitake e taea ana e koe te mahi ki a koe ake.
Te Mahi Whakamuri me te Whakaaroaro
- Tīmata ki te tu. Tu atu ki o waewae me o waewae tika i raro i ou hiku. Ko ö waewae me ö waewae e örite ana, e tohu ana o ou turi i mua, he tika engari käore i te kati.
- Whakatika i to Taumaha. Whakaritea to tinana kia pai ai to taumaha ki a koe me te taka tika i waenganui o te waewae. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei ko te toka paku ki mua me te hoki mai i ou waewae, me te iti ake o te nekehanga me te iti ake kia tae noa ki te wa e pa ana to pauna ki te pokapū o to waewae.
- Whakahohehia o koutou uaua matua. Whakanohohia nga uaua o roto i roto me te ake. I a koe e mahi ana, ka uru koe ki nga uaua o te papa . Kei te haere koe mo te ahua o te ora i roto i te tino. Ko tenei nekehanga ka tino nui ki te whakapai ake i te ahua o te tangata.
- Tapahia te hiku. Ko te whakahoahoa i te matua ka tuku koe ki te taka iho i te hiku ki raro ki te papa. Koinei te waahi tuuturu, i te wahi e noho ana nga paanga taiao o te taura i waho i te tucking or hyper-extending (i muri mai) i te pelvis. Ko te ahua rongonui he pounamu wai te pounamu a kaore koe e hiahia kia pakaru te wai ki mua ranei ki muri.
- Hokihia me te whakatuwhera i to pouaka. Kaore te pouaka e poakahia, kaore i peia, ka okioki noa. He wahi iti kei te taha o to hiku, me te penei, me te wheua hiku, me tohu tika.
- Ko te waa ki raro, he whanui nui. Tukua kia peke haere to pouaka ka tuwhera i muri i to tua. I te mea e tupu ana tenei, a, ka kite koe i te tautoko mai i to matua, ka peke atu o ou pokohiwi mai i ou taringa, ka taatai mai i to tua o ou pokohiwi. Whakanuia tetahi ahuatanga e mau ana ki a koe, ehara i to pokohiwi!
- Ka tae nga awa ki te rangi . Ko to upoko me to kaki kei te tino tautokona e to maatau me te ngawari ki te rere i runga ake i ou pokohiwi. Me whakaaro ko nga pito o ou taringa e tutuki ana ki te rangi. Ko to kanohi e tika ana ki mua, me te tuwhera o tou korokoro me te tautuhi okioki.
- Arotakehia te raupapa. Mena ka kitea koe mai i te taha ka tuhia e te waahanga o te waa te ahua penei:
• nga waewae
• nga turi
• hiku
• nga pokohiwi
• taringa
Whakaaro ahau kia haere i roto i tenei rarangi arowhai i nga wa maha ka taea e koe i te ra. He mahi tino pai ki te mahi i te wa e mahana ana koe, ahakoa i muri i te mahi i te wa e kaha ake ai to matauranga me te tino mahi.
Ko nga mahi a Pirates katoa ka awhina ia koe ki te whakawhanake i to kaha kaha me to mohio, engari ko etahi o nga whakaaro ka timata koe:
Ko nga mahi a Pilates ki te tautoko i te Paipai
Ko tetahi atu mea nui o te mahi me te whakapai ake i te ahua o te tangata he hau.
Ko te pai o te whakairinga ka taea ai e tatou te miihini hohonu me te tino. Waihoki, he mea nui ki te pai te whakairinga o te hau. Anei etahi huarahi hei mahi ma te manawa me te taurangi:
- Ko te Mahinga Korero
- Nga Tohu Whakanoho me te Maama
Na, kei a koe to turanga tuunga, kua tae ki te wa ki te titiro ki to tautuhinga mahi .