Ko nga taapiri o te taha taha e mahi ana i te toronga, ina koa te pakeke ki te tiki i nga pakihi, me nga pungarehu o roto. Ko te whakatipu i nga waewae e pupuri ana i nga pungarehu o roto, me nga putea e mahi ana i te kaha o te pukupuku o te pukupuku, te whakawhanake i te kaha me te pauna.
- He uaua: Ko nga waahanga o te taha taha he pakeke te taumaha.
- Te wa e hiahiatia ana: 5 meneti e hiahiatia ana mo tenei mahi.
He aha e hiahia ana koe ki te Whakaritea i nga Raina Tae
He mahi whakaari tenei e taea ana te mahi i te whare, i te studio ranei.
Ka hiahia koe ki te mahi a nga Pilates hei moenga mo tenei mahi.
Me pehea te mahi i nga taha o te taha o te kapa Pirates Mat
1. Whakaritea: Tuhia ki to taha me nga tinana katoa kua oti te whakairi kia whakauruhia nga hiku, nga turi, nga hiku, nga pokohiwi, me nga taringa i te raina kotahi.
- Na, nekehia to waewae i mua kia noho ai koe i roto i te panana. Ka awhina tenei i te pauna me te tiaki i te tuara o raro.
- Ka taea e koe te tihi i to upoko i runga i to ringa, ka toro atu ranei te ringa o raro ki raro ka takoto to upoko. Mena kei te whakaheke koe i to upoko, me tautoko koe i to whakawhitinga i te tango i to ropu riu mai i te moenga.
- Me mohio kei te tohaina o koutou pukupuku . Ko to maatau tenei ki te whakamahi i te abs mo te kaha me te pumau.
2. Te wera: Ko te manawa e neke iho ana i te roa o to whea, te roa o to tinana katoa mai i te pito ki te toenga.
3. Whakamuri: Whakamahia o taau pukupuku me te whakauru o ou waewae ki te kawe mai i nga waewae e rua ki roto i te moenga.
- Te arotahi ki te pupuri i nga waewae o roto, i te ara katoa mai o ou wheua noho ki o rekereke.
4. Te whakainu: Kia roa ake te wa e heke iho ai o waewae ki runga i te moenga. Whakamahia te mana.
Whakahohenga: Whakamahia tenei mahi 5 - 8 wa. Tahuri atu ki tawahi taha ka tukurua.
Tips for Side Leg Leging Mat Mahi
- Ka taea e koe te whakarereke i tenei mahi ma te waiho i to upoko ki runga i te ringa kua toronga.
- Ko te ringa o mua kei te tika noa. Whakamahia to matua kaore i te ringa o mua.
- Whakanuia te wero ma te tatari i te tihi o to whakaeke mo te maha o nga mana. Ma te iti ake o te wa i runga ka taea e koe te rere ke.
More Pilates Mat Mahi
Ko tenei mahi he waahanga o te Raina Taitapa . I a koe i runga i te moenga, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i etahi atu mahi i roto i te rōpū kotahi penei:
- Te Peke Whakamua / Hoki: Ka mahia tenei mahi ki tetahi waewae i te wa, ka haere, ka hoki mai ka takoto i runga i te moenga.
- Te Peke Peke: Ka mahi ano koe i tetahi waewae i te wa, i runga, i raro, i te takoto i runga i te moenga. Ko tenei mahi e mahi ana i nga hiku, i nga papaa me nga pungarehu o waho me te matua.
- Ko te Tangata I roto: Ko etahi o era atu whiu e aro ana ki nga huha o waho, ka mahi tenei i nga uaua o te huha o roto o te waa.
- Pirates Side Scissors: Mo tetahi atu wero mo o koutou matua, hoki, waewae me te uaua hipoki, whakamātau i tenei mahi tino angitu.