He Tohu Tawhito Ki Te Papatupatu Pilates
Ko nga putea a Pilatetes ko te nekehanga whakamua. Ka taea e koe te tīmata ki te mahi i tenei wa, engari kia mohio noa ka roa te kaha ki te whakapakari ake i te kaha , te kaha o te ringa, me te pai e hiahiatia ana kia tino mahi i tenei mahi.
Ka hurihia te taiepa , te tautoko / mahere me te pana i runga i te poroporo ka mahi pai ki a koe me te hanga i nga poraka ki te mahi i nga putea katoa o Pilates.
1 - Tīmata ki te tu
Tīmata ki te tu ki te pai o nga Pilates .
Inu: Kia mau ki to pakihiwi ka mau mai o ringa ki runga ake i to upoko.
2 - Hurihia iho
Exhale: Tukua o koutou ringa ki te whai i o koutou taringa kia rite ki o koutou upoko ka timata ki te huri ki raro ki te moenga. I a koe e heke iho ana, toia atu to toha ki roto, ka taraihia to waahi tae noa ki o ringa ka tae ki te moenga. Ka hiahia koe ki te piko o ou turi ki te mutunga ki te tiki ringa ki te moenga.
(Whakatauhia te pakitara o te taiepa hei waahi mo tenei waahanga o te mahi.)
3 - Haere ki te Mahere
Whakamahia: Whakanuia o ringaringa ki runga i te moenga i roto i nga taahiraa nui e toru kia tae atu ra ano koe ki te tautoko / mahere. Kia mau tonu to pokohiwi mai i ou taringa.
Kia mau ki te putea o te putea ka haere koe i waho. Kaua e toka ki muri me te taha ki te kaupapa, ki o ringaringa ranei.
Whakamutuahia ki te mahere me o ringaringa i raro i ou pokohiwi, o ou waewae tika, me to tinana i tetahi raina roa mai i ou rekereke ki ou taringa.
4 - Whakaorangia i te Tautoko o Mua / Mahere
Exhale: Kia mau ki to turanga mahere. Kia tika nga waewae me nga ringa. Ko o au rekereke, hiku, pokohiwi me nga taringa kia kotahi te raina.
Te hurihia o ou ringa ki te anga whakamua o roto i te kaki. He mea nui tenei na te mea ka awhina i te kaha o to peke pokohiwi , ka tautuhi i to pakihi ki te mahinga mo te neke ake.
5 - Ki raro ki te Mat
Whakaoho: Whakapikihia nga pakihi ki runga i ou taha kia pai ai ou ringa ki te pupuhi i ou riu. (He rereke tenei i etahi waahanga pana-ake ka whakaaetia ai te kokiri ki waho.)
I a koe e whakaiti ana i a koe ki te moenga, kia mau ki te taha o te moenga o ou pokohiwi; kaua e puhake, kaua e neke tahi. He waahanga nui tenei o te mahi hei ako ia koe ki te whakapumau i ou pokohiwi me te rama.
Ka hiahia pea koe ki te kite Me pehea e kore e mahi i te Push-Up Pirates e whakaatu ana i tenei waahanga o te nekehanga.
6 - Hoki ki te Mahere
Exhale: Kia mau ki te taha o te taha ki runga, ka whakawhānui atu i ou paki kia taea ai e koe te awhi i to tinana, i te raina roa, i te waa.
He maha nga iwi e mohio ana ko te pupuri i to ratou taatai i roto, me te whakaaro ko o ratau wheua nohoanga kei te awhi tahi i te tinana i raro i te ara hei awhina ia koe ki te hoki mai me te kore e hinga.
7 - Haere Hoki
Inu: Whakamahia nga ringa ki to taangata hohonu. Kia mau ki te putea, kaore ano kia waiho te toka pounamu.
Ko Rael Isakowitz, he rangatira o Pirates, e tohu ana he tokomaha nga akonga e takahi i tenei nekehanga hei turanga kuri kuri ki te yoga, engari kaore. Kei te whakamahi koe i ou pukupuku ki te waahi nui me te neke ki te huri haere.
8 - Hurihia ki te tu
Exhale: Whakamahia nga pukupuku ki te hoki mai i te pungarehu ki te turanga tika, me te tuku i te toenga o te tira ki te huri i runga, te tohu o te hukarere.
Whakamutua i roto i te turanga tu.
Mema ki te hapai i o ringa me te whakahua i tenei mahi e toru ki te rima nga wa.