Nga tohutohu taahiraa mo tenei mahi angitu
Ko te piriti piriti he mahi Pilates e karanga ana i te kaha mai i nga pukupuku me nga hamstrings: Me whakawera enei wehenga puoro kia kore ai e pakaru te pungarehu kia rite ki te neke o te waewae. I roto i te akomanga a Pirates, ko te piriti pokohiwi e haere mai ana i muri mai i te pahikara , ka aruhia e te hiku . Ka taea e koe te whakawhanake i nga pukenga me te kaha matua e hiahiatia ana mo te piriti pokohiwi i roto i nga waahanga. Tīmata ma te mahi anake i te hiku o te hiku (te maimoatanga), i mua i te neke i runga i te hapai i tetahi waewae i runga i te moenga. I a koe e hanga ana i te kaha kaha me te pumau ka taea e koe te whakaoti i te nekehanga katoa. Ko te mahi piripiri pelvic he huarahi pai ki te whakamahana mo te piriti pokohiwi.
1 - Nga Pokohiwi o mua
Takoto ki runga ki to muri i te hiku whakaheke, me te piko o ou turi me o waewae i runga i te moenga me o waewae waewae te tawhiti me te pararite . Whakanuihia o ringa me te taha o nga ringa o to ringa ka anga ki raro. Patohia te tua o ou ringa ki te moenga.
I runga i te riri, peke i raro i ou waewae ki te whakaroa i to kirihi me te ara ake i to putea ki te tuanui. Haere mai ki te tuunga piriti i runga i ou pokohiwi me ou turi, hiku, me o pungahiwi i te raina kotahi. Whakaritea nga pukupuku me nga hamstrings.
Kati i te tihi o te piriti hei mahi i te hapai i tetahi waewae, i muri iho, i te moenga. Mena ka taea e koe te noho maru i te wa e mahi ana koe, haere ki te whakawhānui me te hapai i tetahi waewae. Mena kaore, ka mahi i tenei waahanga o te mahi kia oti ra ano te kaha ake ki a koe me te tua o ou waewae.
2 - Hipanga 1: Whakanuia tetahi Rae
Mai i te punga o te piriti piriti, whakaheke me te piko i to kopa matau ka kawe mai ki tou uma, ka whakawhānui atu i tou waewae matau ki te tuanui. Whakauruhia o nga uaua me nga hamstrings; me mahi e ratou te mahi o te pupuri i to putea me te hapai ake. Kia mau ki to pakihiwi me to kaki.
3 - Hipanga 2: Te Raina Tuatahi
Mai i te taahiraa 2, whakaekea me te whakaheke i to waewae matau, ka roa te roa ka taea e koe te whakahaere, tae noa ki te taatai o ou turi. Puta atu ki te pakitara i mua i a koe me te turi o to waewae waewae, o to waewae tawhito, me to hikuweka i te wa ano o te taha o to upoko i te taha.
Mena kei te kaha koe, kei te tu tonu to tuunga me te waahi o te pouaka, te hiku, me te peke, haere ki te taahiraa 3. Ki te mea he iti noa koe i konei, he wa pai tenei ki te huri i to waewae waewae ki raro ki te papa, okioki, me te mahi i nga taahiraa 1 me te 2 me tou waewae maui.
4 - Hipanga 3: Whakatikahia te Tae
Mai i te taahiraa 3, ka whakaheke i to waewae waewae matau, ka whana i to waewae ki runga ki te tuanui. Kia mau ki te hiku: Kaua e waiho te hipoki i te taha o to waewae mahi hei hapai i a koe i te whana.
Whakahokia me te hoki mai i to waewae ki tetahi wahi iti, pikohia to turi ki tou uma, ka heke iho to waewae ki te papa. Hurihia i roto i to tihi ki te hoki ki to waahi tīmatanga.
5 - Nga Pouaka Whakaahua
Ko nga nekehanga i te waahi piriti o te pokohiwi me whakahaere, kia mau tonu, kia whai kiko hoki ki to manawa. Mai i te mea he mahi whakamua, he pai te whakaaro ki te arotake i nga kaupapa a Pirates . Mo te rereke ngahau, whakamātauhia te piriti pokohiwi me te poari rongoa .