Kei te hanga koe i te hanewiti mo te tina i nga ra katoa? Ko te kawe mai i te tina ki te mahi tahi me koe ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha i te wa e mahi ana koe. Engari me tino tupato koe ki te hanga i te hanewiti kai-pai. He mea ngawari ki te tapahi i nga kaata mai i to taone me etahi tohutohu iti e tango ana i te 30 hēkona iti iho iti iho ranei ki te ako.
Calories Sandwich
| Ham, me te Cheese Sandwich Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Tuatoru 1 te mowhiti (146 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 352 | |
| Calories mai i te Fat 139 | |
| Taeke Tae 15.5g | 24% |
| Te momona 6.4g | 32% |
| Te wai o te Polyunsaturated 1.4g | |
| Te momona o te hinu 6.7g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Te konutai 771mg | 32% |
| Te konupora 290.54mg | 8% |
| Kororowaihā 33.3g | 11% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pauna 20.7g | |
| Huaora A 6% · Huaora C 5% | |
| Kohikohi 13% · Iron 18% | |
> * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te kaweti ahurei e hangaia ana e koe i te kainga, ko te taro, o to painga pai, me te kai kai. Ka tapiritia pea e koe he torutoru paku mo te paku me te reka.
Ahakoa e kore e rite te ahua o enei kaiwari noa ka whakarato i te nui o nga kaiora, ka tere tonu te whakauru ake. Ko te hamwich me te tipu kaimoana e whakarato ana i te 16 karamu o te ngako. Ko te hua manu me te tipu kaimoana e whakarato ana i te tata 400 calories me te 20 karamu o te ngako me te pata pīnati me te kirutiri tireti e whakarato ana i te 350 kalori (ahakoa ka taea e koe te hanga pīnati te pīnati hauora me te kirutiri tiēre ).
Na me pehea koe e pupuri ai i to tonutini mai i te toenga o to kai? Whakamahia tënei aratohu hei tapahi i nga kaata mai i to towiti.
Kōwhiritia te Whāngai iti-Calorie
Te reka, te matotoru, ka taea te maoa te taro ki tonu i nga ngako me nga calories. Na ko tehea te huarahi tino pai ki te tapahi i nga calories mai i to taone? Kōwhiritia he kai kai-kai. Mawehe atu i nga putea , nga peariki, nga piripiri , me nga waro. Ko te nuinga o enei kōwhiringa taro ka tuku i to tatau kawhe i roto i te tuanui.
Kōwhiritia tētahi o ēnei kōwhiringa kai iti-kalori hei utu. He ngawari ki te kitea i roto i te nuinga o te toa toa.
- Arnold Bakery Light - 100% Whutupaoro Whero Katoa: 40 calories ia kowhi
- Te taro o te Wheat Whero o te Nature: 40 nga calories i ia waa
- Te Pepperidge Farm Te Maama Kai Te Kai: 45 karori i ia waa
- Te Pehi a Hohepa, Te Oat Bran & Whole Wheat Te Paraoa Te Pipi Kai: 60 nga kaarai mo ia pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas Fiber High: 70 calories ia tortilla
Mena e hiahia ana koe ki te huarahi taiao ake, ngana ki te hanga i te sandwich me te kore taro. Whakanohia to maiora hauora ki te whakakī i te rētihi pihikete ki te whakamahi i te sandwich ki te whakamahi i te kūkamo tihorea, me te kūkamo purapura hei anga. Kaore e haere ana me nga hanewiti o te taiao engari ki te kawe koe i roto i te ipu kirihou, kaore i te rite ki te mea kino.
Kōwhiritia te Panuku Tohu-Tohu-Tohu
Kia whiriwhiria e koe to kai taro hauora, ka hanga koe i to tonutini ki te taiao me te whakakore i nga kai. Whakaritea me te whakakotahi i nga whiringa rerekē hei rapu i nga mea hou. Engari kia tupato ki te kai, ki te tohatoha ika ranei e ora ana i te hauora. Ko te nuinga o nga momo o te waiwhakawe he tauira, kei roto i te potae me nga kai hauora, engari ko te ika ka hono tahi me te kirimati kia tino nui te tira ki nga kaata.
Ngā Kōwhiringa Hauora Hauora
- Ko te hamini i te tihi o te ham: 60 calories mo ia mahi
- Ko te korikori reka: 60 calories mo ia mahi
- Ko te pihikete mīti reka: he 80 nga kaarai ia ia
- Ko te heihei heihei: 50 calories mo ia mahinga
Ngā Kaihanga Kaiwhenua
- Ko te eggplant kua oti: 20 nga kapoi (ka kohuatia te hinu)
- Ko te portobello mushroom: 15 calories (kaoa kore hinu)
Ngā Toppings Paipai-Toi
- Pepa tipu
- Ko nga pepa matomato ka tapatapahia
- Kukama
- Tomato
- Ko nga pepa Jalapeno he mea poroporo
- Ko te kāpeti
- Te riki o te riki
- Te tōmato maroke-maroke
- Papa rau Basil
- Kei te tupu te tiihi a Alfalfa
- Te rētihi Iceberg, te tipu, te pīti rei, te greens o tō kōwhiringa
Whakamahia to tonutini ki te nuinga o nga tipu ka taea. Ko enei uaua iti-calorie he mea kakara, he reka, he tipu ki to taone, ka pai ake te whakakii me te whakaheke.
Kōwhiritia te Whanaketanga Hauora
Kia mau ki te mayo! Ko te horapa e whiriwhirihia ana e koe mo to tonutini ka iti ake te mokowhiti i roto i to taone iti-calorie engari ka taea te whakarato i nga ngako. Mena ka whakauruhia e koe he maha o nga toppings mai i te rarangi i runga ka kore pea koe e hiahia ki te tapiri i tetahi horahanga katoa.
Mena kei te whakatairanga koe i te horahanga, he tipu te tira iti o te kawhero me te 3 calories ia ia anake.
He nui atu te reka o te horahana miraka, a, ko etahi wa ka whakaratohia nga ngako hauora, engari he tino tiketike i roto i nga calories. Na kia tupato ki te nui o taau e whakamahi ana mehemea ka hiahia koe ki te tapahi calories mai i to taone.
- Te hinu oriwa: 119 calories ia punetēpu
- Te taputapu Olive: 30 calories ia punetēpu
- Akaraka: 40 calories ia punetēpu
- Pesto: 80 calories ia punetēpu
He tino ngawari ki te tapahi i nga kaata mai i to taone hei hanga kai hauora. Me whakakī noa i to pouaka me nga kai pai kai me te whakamatau me nga reka hou kia noho pai ai koe i te wa iti.
Ngā Kōwhiringa Korerokore
Na, he aha nga kohua tino pai rawa o te tipu mo to kai? I te nuinga o nga wa, ko nga sandwhana e hokona ana e koe i roto i nga taonga rongonui, i nga otaota ranei, he nui rawa atu i nga ngako me nga calories. Ka taea hoki e nga karawaka te whakararu i to kai. Ko te Phily Cheesesteak 8-inihi, hei tauira, e whakarato ana i te 710 kalori me te 24 karamu o te ngako.
Ko te nuinga o te wa, te wharekai, me nga hanewiti hinu kua nui ake, kua whakauruhia hoki nga maatai e tino nui ana i nga ngako me nga kaata. Mena ka tono koe i te sandwich ka haere koe, ka tapahia ki te hawhe. A faaite i te hawhe o te hanewiti me te hoa, ka takahia ranei, ka kawe ki te kainga mo te kai o muri.