Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 191
Fat - 13g
Carbs - 3g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Mahi 4
Ko nga tohutao heihei morohi iti he mea tika mo te nuinga o nga kai ki te iti o te tipu . Ko tenei rihi o te raihi heihei ka taea e koe te whakauru ki te tepu i roto i te 20 meneti, mai i te wa o mua ki te hua ka oti, me te whakamahi i nga tiihi matomato me te tiihi hei whakarei ake. Koinei hoki tetahi o nga rihi ka taea e koe te mahi tonu ki nga mema o te whanau kaore pea i runga i te kai o te waro iti kei runga koe. Whakanuia noa te rihi taha e hiahiatia ana, me nga waahi iti i te wa kotahi. He ngawari nga chiles, no reira ehara i te mea koiora, engari he mea reka. Mahi ki nga pini panui me te / me te huamata me te karakiro. Hei hoatu ki a ia he wera me nga mea kakara, ka tapirihia he pepa whero, he sriracha ranei.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 te whāngai pakeke o te heihei (kaore he kiri, he kore kiri)
- 1/4 kapu riki (minuhia)
- 2 karika karika (minced)
- 4.5 ka taea e te nuku te tihi matomato (kapi)
- 1/4 kapu kirīmi taimaha
- 1/4 kapu cheddar (te tihi, te tihi tīhi)
Te whakarite
1) He nui te raupapa hiko me te hinu i runga i te wera reo.
2) Tapahia te heihei ki nga miihini me te waatea me te tote me te pepa. Taea tae noa ki te parauri i nga taha e rua, me te tapiri i te aniana ki te haurua.
3) Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti.
4) Ki te hiahiatia, whakaititia te paraharaha ki te wai iti.
5) Whakanuihia nga kiore me te kirīmi matomato, me te pokepoke kia mahia he heihei ki nga taha e rua, me te tipu ka takahia.
6) Ki te tihi me te tiihi tiihi, me te mahi i te wa e ngohe ai te tīhi.
Ko te whakapaipai i te waahanga: he poroporo awhina he cilantro rānei.
Te Whakaritea Whakaritea: Whakanuia etahi huarere pakuhi pēnei i te broccoli tapatapahi ranei te kareparāoa hei whakanui i te muka; te whakamahi i te tiihi me te tarutaru maroke i te ra, ehara i te cheddar me te taraka.
He maimoatanga o te Kahikete Kuki Kaikauwhenua o Te Tai Tokerau
I tua atu ki te parai parai i tenei riu heihei, hei tenei tohutao, ka taea e koe te whakamahi i te tunu i roto i te tunu poto . Ma te whakamahi i te kaitautoko poto, ka taea e koe te hanga i tenei rihi me te wa iti rawa. Mena ka haere koe ki te arahi poto, ka taea e koe te muru i te heihei ki nga waahi iti, ka waiho katoa.
Anei: Whakanuia nga kai katoa, haunga te tīhi, tae atu ki te tipu heihei, ki roto i te pihikete poto. Teitei ake nga kai me te heihei me te whakaoti me te tote me te pepa ki te reka. I runga i te matotoru o ou uma heihei, i nga wa katoa mai i te 4.5 ki te 6 haora, ka rite taau rihi. I a koe e mahi ana i te heihei, i runga me te tiihi kapi.
Ko te quinoa noodles he taputapu carb iti rawa atu hei tapiri atu ki te putanga tunutunu puhoi o tenei tohutao.