Ko te manganese kai noa he kohuke i kitea i roto i te tinana o te tangata, i roto i nga wheua, te ate, te pancreas, me nga whatukuhu. He mea tika mo te hanga o te maha o nga hauora me nga antioxidants e whawhai ana i te kino o te kino ki te kore e taea te whakamahi i te manganese kai kai hei awhina i te kino o te waea. Ko Manganese ano hoki e hiahiatia ana mo te hauora hauora me te mahi roro.
Ko te Rangahau Hauora me te Tohuora o nga Kaunihera A-Motu o te Maiao, te Hangarau, me te Tohuora e whakatau ana i nga whakauru tohutoro kai (DRIs) mo nga huaora me nga kohuke. Ko nga DRI kei runga i nga matea kai o te tangata hauora toharite. Ko nga DRI mo te manganese kei runga i te tau me te taangata. Ko nga wahine e hapu ana me te uwha e hiahia ana kia iti ake.
Ka kitea te manganese kai noa i roto i te nati, te purapura, te rētika rite te hēni me te pīni maroke, he purapura katoa pēnei i te witi me te oats, me te pineaples. Me whakaratohia e te kai mahinga auau te manganese mo te tangata toharite.
Te Whakauru Rangahau Kai
Wahine
1 ki te 3 tau: 1.2 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 1.5 milligrams i ia ra
9 ki te 18 tau: 1.6 milligrams i ia ra
19 + nga pona: 1.8 milligrams i ia ra
Nga wahine e hapu ana: 2.0 micrograms ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 2.6 miihini i ia ra
Maama
1 ki te 3 tau: 1.2 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 1.5 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 1,9 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 2.2 milligrams i ia ra
19+ tau: 2.3 milligrams ia ra
Ko te ngoikore o Manganese e pa ana ki te korenga, te raruraru wheua, me te pupuhi, engari ko te kore he ahuareka rawa - kaore he hiahia mo te manganese hou. He taunakitanga nga painga o te manganese he pai mo nga turorotanga me te mate pukupuku, te osteoporosis, te mate huka.
Ko nga wahine e mate ana i te mate o te mate o mua i te wa o te toto kua mate te totohe o te konupora.
Ahakoa kaore i pai ake te whakakorenga o te manganese, ko te Rangahau Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine e mea ana ko te kohinga teitei (UL) mo te manganese ko te 11 milligrams ia ra mo nga pakeke, me te 9 milligrams i te ra mo nga taiohi. Ko te UL te utu nui o ia ra e whakaarohia ana kia haumaru. Ka taea e te tango i te 11 milligrams i ia ra te arai ki nga raruraru kaore e taea.
Mena kei te whakaaro koe ki te tango i nga taputapu manganese, me korero ki to ratonga hauora tuatahi mehemea he raruraru hauora koe. A kaua e nui ake i te waahanga e taunakitia ana ki te tapanga hua.
Kaupapa:
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki te Paenga-raa 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Whare Wananga o te Whare Wānanga o Maryland. "Manganese." Kua tae atu ki te Paenga-raa 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.