Meinga Meinga i te Po?
Mena he kairangi kai koe, ka taea e koe te whakarite kai reka ki mua ki te whakaora i te wa i muri i te mahi. Engari he pehea mo to kai o te ata? Ka taea e koe (me te!!) Te whakamahi i nga whakaaro o te kai parakuihi hauora hauora kia pai ake ai te pai o to waea me te iti rawa o te mahi.
Mena ko te mate taimaha me te tiaki taimaha ko to kaupapa, ka awhina i te parakuihi mahana hei awhina ia koe ki te whakatutuki i to maatau. Ko te kai 300-karori he maatau noa, he makona hoki. Mena kei te whakarite koe i nga kai i mua, ka roa te tekau meneti ki te whakarite i te ata.
Te Maapatohi Kai Paraihi Parakuihi Hauora
- Peariki Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Sweet Green Smoothie
Na te aha e tino pai ai tenei kai? Ma tenei parakuihi ka makona i to niho reka, kaore e hiahia ana ki te taakapa, ka mate i te hiakai mo te purotu reka. A, ki te kore koe e whai wa ki te hanga i nga wahanga katoa e toru o te kai, hanga tetahi mea i te rarangi. Ko ia wahi o te kai e hanga ana i te parakuihi pai i runga i ona ake.
Rārangi Parakuihi Kaihoko Rārangi
Ki te whakapai i tenei parakuihi hauora, ka hiahia koe ki etahi kai taketake. Ka kitea e koe nga mea katoa i roto i to toa taonga hokohoko, na reira kaore he hiahia ki te haere ki tetahi toa rongonui, ki te maatauranga mutunga nui. Anei he rarangi o nga hokohoko hei hoko.
Rarangi Kete Hokohoko Hauora
- He hua hou, he kiri manu ranei
- 2 huamato matomato
- 1 riki kowhai
- 1 putea putea
- 2-3 aporo
- 2-3 panana
- Te paura Cumin
- Te paura
- Oatmeal
- Salsa
Ina whiriwhiria e koe he salsa, rapu mo te waitohu me te kai me te iti rawa o nga kai. Ko etahi o nga rama kei roto i nga mea kakara hei whakanui. Ka whakanui tenei i nga calories me te huka kore.
Whakaritehia nga Peariki Parani-iti-Calorie
Ko nga hua he puna nui o te pūmua. Ka taea hoki e te potae te awhina i a koe kia pai tonu, kia makona hoki. Engari he nui te hinu i roto i te hinu. Mo te nuinga o nga iwi, kaore he raruraru i nga yolks. Engari ki te kai koe i nga hua i nga ra katoa, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka taea e te ngako i roto i te waipiro te whakarahi ake. Mena kei te ngana koe ki te tapahi calories, ka taea e koe te mahi hua iti-calorie ki nga hua o te kapi me nga mea kakara mo te reka.
Ki te hanga i enei momo hua-Tex-Mex, he 2 punetēpu o te riki tapatapahi me te 2 punetēpu o te tōmato tapatapahi i roto i te parai-kore. Na ka tapirihia te 1/2 kapu o nga paoa manu me te tauhiuhi i te kumine, te puehu karika, te tote me te pepa i runga. Kohia nga hua na roto i te whakaoho ki te mokowhiti. Murihia te hua o nga hua me te tihi ki runga ki te puranga nui o te salsa hou.
Te tohutohu tohutoro mo te wa-roa: Engari i te wehewehe i nga kiore i nga hua katoa i ia ata, te hoko mai i nga maaka manu huawhenua me te whakamahi i aua mea. Ka kitea e koe nga rama rite AllWhites i roto i te pouaka pouaka pouaka o to toa toa. I tua atu, kohuatia he wiki mo te riki me te tōmato i mua. Kia mau ki roto i nga pouaka whakawhiti motuhake i roto i to pouaka pouaka ka peia e koe i te waa e hiahia ana. Ki enei tohutohu whakaora whakaora, me tango nga hua 5 meneti ranei iti iho ki te whakarite. Ka taea e koe te whakarite i te rihi i te po i mua ka tunu ano i te ata.
Whakapaia te Oatmeal i mua
Hei muri ka tapiritia he 1/4 kapu tunu tunu ki to papa. Ko te Oatmeal te mea tino pai mo o hua o te tiihi. Ka taea e nga kati katoa te whakamahi kia noho tonu koe i te ata katoa, ka whakaratohia e te muka he painga hauora ngakau.
Na ko tehea oatmeal e pai mo te mate taimaha? He maha nga tāngata e pai ana ki te koikoi me te maeneene o te karaihe o te tihi. I roto i tenei kai, ka tohatohahia nga oats (i etahi wa ko te Oatmeal Irish) i nga hua reka a Tex-Mex. Engari ko etahi o nga kaiwaiata e hiahia ana ki te ahua o te koroheke o te koroheke. Ko nga oats kapi tonu e whakarato ana i te uara kai rite te ahurei o te wera me te uaua ki te whakarite.
He pera ano te momo oatmeal hei karo? Ka hiahia pea nga Dieters ki te whakakore i nga momo oatmeal i mua i te kohi. Ko enei te nuinga o nga kapi me nga atu kaimoana.
Te whakatairanga whakaora mo te wa-roa: Whakaritea he nui o te oatmeal i mua. Ka tohua he wiki mo te utu 1/4 ki nga ipu iti ka pupuri i roto i te pouaka pouaka. I te ata, poipoi i tetahi pouaka ki roto i te miihiniiti kia iti iho i te meneti tenei taahiraa.
Whakakotahutia he Taeke Tere Tere
Ko te wahi whakamutunga o to parakuihi hauora he hauora matomato hauora. He hou, he reka ano tenei tohutao, engari kaore i te taimaha kia taimaha ai koe. Ki te whakarite i te maheni, whakakotahi i enei kai i roto i te pupuhi:
- 1/2 aporo (tapatapahi)
- 1/2 panana,
- 1 kapu rau rau
- 1/2 kapu wai
* I nga ra e hiahia ana koe ki te whakanui i te pene hou, tohua tetahi punetēpu o te paura paura vanilla.
Whakaranuhia to maheni i te wa e whiua ana e koe nga hua me te mahana i nga oats.
Te whakatairanga i te wa-waahi: Whakaorangia nga panana i mua atu, he mea ngawari ki te hopu me te waatea tonu. Tango noa i nga piranu maoa 6-8, peia, ka tapahia i te hawhe. Whakanohoia ki runga i te paepae pihikete me te pupuri ia ratou i roto i te paraihe mo te haora. A, no te werohia, ka makahia e ratou i roto i te baggie ka whakahokia ki roto i te parani. Kaore ratou e piri tahi, a, no te mea kua maroke noa nei, ka awhina ratou ki te whakamaroke i to maeneene maeneene ina whakamapaia e koe.
Te Mea Kai Pao Kai-Kai Parau-Kai Kaiora
Na, he aha te raina mo tenei ngakau paraoa pai, hauora hauora? Ko te kai katoa o nga hua o Tex-Mex, ko nga oateti me te hauora hauora hauora he iti iho i te 250 calories me te iti iho i te 2 karamu o te ngako. Ka whai hua ano koe ki te kai i nga momo hua e rua, he ratonga hauora o nga huawhenua matomato pango, nga pounamu reini me nga karepe katoa hauora.
Koinei nga meka kai pai mo to parakuihi hauora:
Calories : 233, Fat : 1.5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17.4 g, Fiber 9 g
Ko te kai he 30% te pūmua, 65% te waipiro me te 5% te ngako.
Kei te rapu i etahi whakaaro hauora hauora ake ake? Tirohia tenei aratohu: Me pehea te Hanga Paraihi Hauora ki te Poari Taumaha