Kei te rapu i tetahi huarahi ki te mahi i te whare i roto i nga matapihi iti o te wa? Ko te kaiwhakangungu rongonui a Craig Ramsay he mahi nui e taea ai e koe te whakamahi hei tahu i nga kaera i a koe i runga i to moenga.
He putea a Craig mo nga mahi auaha. Na ko ia te Hollywood tino pai i roto i nga whetu e mau ana o ratou tinana. He whakangungu ia ia a Pet Behrs me Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Te Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) me Giada De Laurentiis.
Kaore ia e whakarato ana i nga mahi tika mo ana kiritaki, engari e pai ana hoki ia ki te ngahau. Ka kai ia, ka tahu koe i te raupapa ataata ataata ka tahu koe i nga kaimoana.
Pehea Hei Mahi i nga Mahi
Ko tenei whakamahere mahi he mahi na te mea kei te mahi i roto i te rima ki te tekau meneti i roto i to ra ra kua whakamatauhia kia whai hua, ki te kore e whai hua ake, i te whakamahi tonu i te 20 meneti tika. Ka taea e tenei mahi te whakauru ki o maatau raupapa noa ma te whakarahi i nga nekehanga o te mahi i te wa e tiro ana koe i to pouaka whakaari pai, kaupapa whakangahau ranei.
E ai ki a Craig, ka tukuna he mahinga pakihi e to hōtaka TV, me mahi to tinana. Mai i te hōtaka o te hawhe haora i te 10 meneti o nga hokohoko ka mea ia i roto i te haora kotahi ka taea e koe te tahu i tetahi wahi mai i te 150 ki te 250 calories me enei mahi rereke 3.
- Te Mahi Mahi # 1: Te Maehe Maea-Kaa
Noho i te taatai o te papapa me te whakanoho i ou ringa i tetahi taha o ou hiku. Hurihia te taonga i te moenga ka rite ki a koe ka mahi i te tipu triceps . Kia mau ki taua turanga me o waewae i runga i te papa, me te piko o nga turi ki te 90 nga nekehanga. Me pupuri tonu nga peerangi ki te taha o te moenga.
I teie nei, "ka taea" te whana o ou waewae, timata me te waewae matau, ka peia i mua i a koe i runga ake i ou hiku. Hokihia te waewae ki te papa. Hopuhia nga waewae i runga i te whenua, me te pee matau ano hoki ka huri ki runga ki to taha maui, ka whakahoki i te waewae ki te whenua, ka tango i tetahi atu pepe hop, ka tukurua i te maui. Ka itehia e koe tenei tino tinana i roto i nga tihanga, o nga pakihiwi, o nga pokohiwi, o te putea, o te taiao, o te paoa, o te hamstrings, o te whara, o te taatai o roto.
- Mahi Mahi # 2: Nga Punuku Mana Mamao
Tu i mua o te moenga e anga ana ki te TV. Whakanohohia o waewae me te paku noa atu i te whanui o te pokohiwi (he rite ano te ahua ki te waahanga). Kia mau tonu ki to mana whakahaere i te ringa matau. Whakamahia te 4 ringa matau i mua i te whakaheke i to tinana ki raro ki te awhi o te moenga me ia punga. Ma te wha o nga whaa ka pakaru noa te taonga mo te moenga. I teie nei, a tamau noa i te faahou i te pupuhiraa e te pupuhi, i te pupuhiraa hopea e ti'a ia oe ia faaho'ihia mai i te ti'araa tuhaa.
Whakawhitihia te tawhiti ki te taha maui, ka whakahou. Ko tenei mahi tinana katoa e mahi ana i nga kuao kau, i nga hamstrings, i nga haurangi, i nga pupuhi, i nga pukupuku, i nga pupuhi, i nga waewae, i nga pokohiwi, i te poaka, i te taatai i roto, i waho hoki. Kei te mahi hoki koe i to kaupapa ki te whakapumau i to tinana.
- Te Mahi Mahi # 3: Nga Kaeke
Tīmatahia ki o koutou pokohiwi i runga i te moenga moenga me o ringaringa tahi. Whakanohia tou uma ki runga i ou ringa, waewae i runga i te papa. Ka noho to tinana i te mahere mahere . Kaua e waiho nga hiku e maturuturu me te ngana ki te pupuri i to tinana i te raina tika.
Whakaara ake, ka waiho to ringa matau ki te taha o te moenga, me te mea kei te whakarite koe mo te turanga pana. Kia hohoro te waiho i to ringa maui ki te taha o te taha e haere tonu ana ki runga ki te mahere whakaoho. Hoki mai ki raro ki to tuhi papapae, timata ki to ringa matau me to ringa, me to ringa maui me to ringa ki te whai. Whakaarohia "ake, ki runga, ki raro, ki raro," i roto i te raupapa o te metronom.
Whakahokia tenei raupapa ma te ringa maui me te ringa. I roto i tenei kaitahuhi ka mahi koe i nga uaua matua (nga pukupuku me nga pakihi), muri iho, pouaka, biceps, triceps, pakihiwi, pakihi me nga papa.
Ko te tikanga, ki te nui atu i te kotahi o nga mahi whakangungu o te kainga i te wa e kai ana koe, me whakamahere koe ki te mahi i tenei mahi i runga i te tikanga. Ka taea hoki e koe te mahi rereke TV i etahi wa rereke hei whakamahi i nga uaua rereke, ka kaha ake te ngako.