Aroha ana ahau ki nga rīwai rīwai me te tangata e whai ake nei. Engari e mohio ana koe he aha atu taku e aroha nei? He nui nga wahi me nga kaiti iti. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, he huarahi ki te painga ki nga waahi o te rino purapura rino me te kore e tango i nga kaarai-mihi.
Ko te ingredient ngaro: Ko enei rīwai e kore e tino hangaia i te rīwai. E tika ana, he waahi etahi o nga rīwai, engari kei reira ano he kareparāoa.
He aha? Ko te kareparāoa he paipai pai mo nga momo kai reka. Ka whakakotahi te reira, ka ruarua te rahi o te rahi o nga kaimoana. Ko te kapu katoa o te kareparāoa he āhua 30 calories anake, me te 2.5g te muka. Na, ki te aroha koe ki nga rīwai miraka, kia mau ki te pouaka karepe i roto i to pouaka pouaka i nga wa katoa.
E aroha ana a Spud. He pai te maoa me te kai reka. (Nga korero moemoea: He nui atu te pāhare purapura i te pihi.) Ko te waahi ngahau kei te whakamatautau ki nga momo momo rīwai - russets, pounamu pepe, rīwai ma. Ka kawea mai e ratou he momo reka me te momo rereke ki te tepu. Waiata a tawhio noa, ka kitea he pai rawa koe. Na mo te tapiri atu (me te muka), waiho te kiri i runga.
Ko tetahi atu mea faufaa? He mahuri potato. Mena kaore koe i tetahi, tohaina ki to rarangi o nga taputapu kaihini-mema-mema . Ko te kite i te kapi iti o te rïwai i roto i to pouaka utu ka awhina ia koe ki te whakatipu i te kareparāoa i nga wa katoa ka whai koe i etahi kai reka ki nga kai reka.
Pai? He tino pai ki te tahu i etahi kaimoana atu.
He pai te whakauru-mai. Koinei te nuinga o nga tohutao e heke iho ana. Ko te nui o nga momona-hinu rite te pata, te pata, me te tiihi ngako katoa e tino paahure ana. Engari, ka mau ki etahi tihi tiihi iti, pera i te Laughing Cow Light Crayy Swiss, te tiihi iti-momona te tarutaru (he mea reka ranei), me te pata kua pupuhihia te pata ranei, ka horapahia ranei te pata.
Ka hiahia ano koe ki te maka i etahi puehu karika, te tote, me te pepa pango.
Maatau pehea-ki
He kai hakari? I hanga e koe he kai hauora e tono ana mo tetahi rihi taha reka ano? Kei te toru o nga haora i te ahiahi, i te 10:30 ranei i te ata, kaore e taea e koe te haere tonu i to ra kaore he painga reka? Ko nga huarahi katoa, tae atu ki a koe mo te kapi-kopiri, a kia riro mai he cookin '.
1. Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. I te wa e kohuatia ana, tohaina 7 kapu o te karekau karekau (e pā ana ki te upoko 1) me te 12 hekere o te tihorere, te riki pene. Whakahokia te wai ki te whewhe, me te whakaiti i te wera ki te reo.
2. Kuki tae noa ki te karepe karepe me te rīwai he ngawari, 20 meneti ranei. Whakainumia te wai.
3. Mahia.
4. Tāpiritia he tāpiri-mai.
Tohutohu: Mo nga kapi-nui, ka pupuhi i te ranunga ki roto ki te tukatuka me te tukatuka kai me te whakaranu tae noa ki te maeneene.