Ko te nuinga o te iwi kaore e whakaaro ana ki to raatau mate taimaha hei raru raruraru. Engari i roto i nga huarahi maha, koinei. Ki te ngaro i te taimaha, me tautuhi koe i te whakaototanga o te toenga pūngao, ka huri i nga tau hei waihanga i te mate taimaha . Mena ka taea e koe te whakauru i nga tau ki te ara tika, ka iti iho koe ka pupuri i nga pauna mo te pai.
He aha te Equation Balance Equation?
Ko te pauna hauora ko te hononga anake i waenga i to whakauru hiko me to hua o te kaha.
Ko te whārite pūngao katoa e rite ana ki tenei:
Paeke Energy = te whakauru püngao - te whakaputa püngao
Kaore e ahuareka rawa ana, kei te mahi? Engari kaore pea koe i te tau ki te mahi i te pāngarau. Na kia mohio ai koe ki to painga kaha ka hiahia koe ki te kohikohi i etahi korero nui.
Me pehea te Whakamahia te Whakauru Mana
Ka whakauruhia e mätou te kaha ina kai tatou. Ko nga kai e kai ana tatou ka whakarato i nga calories . Ko nga Calories anake he waeine o te kaha, te wera ranei. Ko nga kai e kai ana matou me nga inu e inu ana matou i te kaha o te kaha. Ko te pauna me te warowaihā ka whakaratohia e 4 nga calori i ia kohinga, me te ngako e whakarato ana i nga calori e 9 mo ia pauna.
Na me pehea koe e mohio ai ki to tau whakauru kaha? Tatauhia te maha o nga kaiora e kai ana koe i ia ra. Ka taea e koe ki te tuhi i tetahi raupapa kai ka taea te tiki , ka taea ranei e koe te whakamahi i tetahi taupānga kaarika rongonui . Ka taea e tetahi wahine angamahi te kai i nga wahi katoa mai i te 1200 ki te 2500 karori i ia ra. He tino nui te awhe. Ki te whiwhi i te tau tino tika mo koe, aroturuki i nga kaimoana mo te iti rawa i te wiki.
Me pehea te Whakarite i te Whakaaetanga Mahinga
Ka puta te putanga o te hiko ina whakamahia e te tinana te kaha. Ko te nuinga o nga korero e kiia ana ko te "tahu" calories. Ahakoa ka moe koe, ka whakamahia e te tinana te kaha ki te mahi i nga mahi penei me te manawahu me te huri i te toto. ).
Ko te BMR kei te 60-75% o te tapeke o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra.
Ka whakapau ano koe i te kaha i nga wa mahi o te ra , me te horoi horoi me te hokohoko, me te akoranga, na roto i nga mahi a te tinana. Ko enei ngohe kei te 15-30% o to kaone katoa e tahu ana i ia ra. Ko te 5-10% o nga calories kua pau i te ahi i roto i te painga o te kai ina kai koe, ka keri i nga kai me nga paramanawa.
He rerekē nga huarahi ki te tatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra. Ko tetahi o nga huarahi tino angitu ko te whakamahi i te kaute kaarika penei:
Tātaihia to Equation Balance Energy
Mena he pai te taunga o te whakauru hiko me to hua o te kaha, kaore koe e ngaro i te taimaha. Ko te paari o te kaha o te hauora e hanga ana i te taumaha haumaru. Hei huri i to taumaha ka hiahia koe ki te whakatairanga i nga pauna kia kore ai e taurite.
He pai te toenga o te püngao ka puta he nui atu te whakauru o te kaha ki a koe i te putanga o te kaha. Koinei, ka kai atu koe i nga kaimoana atu i to hiahia tinana. He nui atu te kaha o te hauora me nga calories i to tinana. Ka hua tenei i te painga taimaha.
Pauna moni = te whakauru püngao> te whakaputa püngao
Ko te mate taimaha e puta ana ina hangaia e koe he pauna hauora kino . Koinei, ka tahu atu koe i nga kaimoana atu i te kainga. A, no te puta mai tenei korepa, ka tahu te tinana i te kaha (te ngako) kia tiakina, kia ngaro ai te taumaha.
Ko te toenga o te kaha o te hauora e kiia ana he waahi kaore i te wa .
Te mate taimaha = te whakauru püngao • te whakaputa püngao
A, no te aromatawai i to ake ake toenga o te kaha, he pai ki te tango tika i nga tau. Ko nga rerekëtanga iti i te whakauru püngao me te whakaputa püngao ka taea te rereke nui i roto i to taumaha.
Ko nga tauira tauira taurite o te hanganga hauora
Kei te rite koe ki te tatau i to ake ake toenga o te hauora? Anei e rua nga tauira tauira hei whakamahi hei aratohu.
Dieter # 1: Megan
Ka pau nga kaata i ia ra: 2000
I tahu nga Calories i ia ra: 1750
2000 (whakauru pūngao) - 1750 (putanga pūngao) = 250 calories
He pai te püngao püngao o Megan o te 250 calories i ia ra.
E kore e tino rite te ahua. Engari i runga i te wiki o te wiki, ka 1750 nga kaarara te rahi o tona pauna ki te whiwhi i te hawhe pauna.
Dieter # 2: Carol
Ka pau nga kaata i ia ra: 1800
Ka tahu nga Calories i ia ra: 2050
1800 (whakauru pūngao) - 2050 (putanga pūngao) = -250 karori
He kaha te kaha o Carol e 250 calories. I te wiki o te wiki, me tahu e te tinana 1750 nga kaata o te ngako kua oti te rongoa kia tutuki ai ona hiahia, a, ka ngaro atu i te hawhe hawhe pauna.
Ko te Whakatau Raraunga Maama Matau mo te Ngaronga Poari
Na, ki te mea he taimaha noa te taimaha o te taimaha, na te aha he uaua ki te ngaro i te taimaha? No te mea he maha nga take e pa ana ki te whakauru o te kaha me te hua o te kaha . Ko nga mea e rite ana ki a koe te mana hauora, te tau, me te taiao e pa ana ki te whakawhitinga tauritenga hauora i nga ra katoa. Ko te mate taimaha ko te whārite māmā, engari ko te rapu i te tika e tika ana kia iti ake te mahi.
Mena kei te timatanga o te haerenga mate taimaha, kei te uiui koe i to maatau kai me to maatau mahi, he pai te waahanga o te toenga o te hauora hei timata. Kaore koe e hiahia ki te hoko i nga taputapu pai, ki te haumi ranei i roto i te papatono mate taimaha utu nui. Ngana ki te whakarereke i a koe. Te arotake i nga ahuatanga e pa ana ki te whakauru ki a koe i te caloric me te huaputa caloric. Kei a koe te mana whakahaere i etahi take (penei i te taumata mahi) kaore he mana whakahaere mo etahi atu (te tau, te ira tangata). Me whakarereke noa nga mea ka taea e koe te whakaoti i te pauna o to whakautu toenga toenga o te hauora me te whakatutuki i nga whaainga o te mate.