1 - Nga Mahi Whakanoho mo te Hinga Taumaha
E hia nga wa i korerotia e koe kaore i te nui o te wa ki te mahi? Mena ka rite koe ki te nuinga o nga kaitautoko, ka korero koe i te wa katoa. Engari ki te kaha koe ki te whakatutuki me te pupuri i te taimaha o te taumaha, me whai wa ki te mahi. Engari ko te rongo pai tenei: Me whai meneti noa koe i ia ra.
Ko Rob Fletcher, te kaihanga o "ANGT - te Kaiwhakahaere Nui Nui o America," e ai ki ta te mahinga ngoikore o te rima meneti ka taea te rere ke. Ko te tikanga, e whakamatautau ana ia i tana kiritaki ki te whakataetae awangawhio e whitu-ra, i reira ka tono ia ki a ratou kia tuhia e rima meneti i ia ra kia mahi. E ai ki a ia, ko tenei whakataunga kuware ka awhina i te whakakore i nga whakarereketanga o te hauora hauora, me te whakatairanga i te kaha o te maia.
2 - Whakainu i te Nui Atu o Nga Ra katoa
Na, e hia nga kaarai ka taea e koe te tahu i te wa e rima meneti te roa? Ka whakawhirinaki ki te pakeke o to mahi. E ai ki a Fletcher ka taea e koe te tahu ki te 20 calories i ia meneti me te mahi whakangungu kaha nui .
Engari ka puta mai te painga moni i muri i te whakaoti i te mahi. Ka taea e tetahi mahi roa e rima meneti te awhina ia koe ki te tahu i te ngako i te ra katoa. E ai ki a Fletcher e wheako ana koe i te "whai muri muri" mo te 48 haora i muri i te mahi whakangungu kaha. Ko te kairangahau hauora tenei e kii ana i te whakamahinga o te hauora o te hauora (EPOC) . I nga kupu ngawari, ko te tikanga o te tinana ka nui ake te hauora me te tahu i te ngako me nga calorie i roto i nga haora e whai ake nei i tetahi mahi whakangungu.
Na, ko to mahinga ko te rima meneti noa iho, engari ko te paanga o te ngako ngako e haere tonu ana mo te toenga o te ra.
3 - Whakaritea to Mahi 5-Minute
He maha nga mea hei mahi maau ki te whakatu i to mahi mo te rima meneti mo te mate taimaha. Tuatahi, me tino mohio koe kei te hauora koe mo te mahi kaha. Me tirotiro ki to taakuta mehemea kaore i whakamahia e koe i etahi wa, ki te whai koe i tetahi mate, he raruraru ranei mo to hauora. Muri iho, kia mohio kua tino rite koe mo te taumata o to tinana .
Ko te timatanga-taumata, ko te waahana ngakohu-tahu e kore e hiahiatia he taputapu motuhake. Ko te nuinga o nga taumahi ka taea te whakamahi ma te whakamahi i to paanga tinana hei awhina. Engari, ka kake haere koe, ka pai ake, ka whakaaro a Fletcher ki te whakatairanga i nga poipoi rongoa , nga piripiri , nga awhina awhina ki te whakarei ake i to "oumu wera."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
I mua i tenei mahi i whakawhanakehia e Rob Fletcher, ka hiahia pea koe ki te whakamohio ia koe ki ia mahi . Ko te nuinga o nga taumahi i tenei waahana iti he whakamarama whaiaro, engari tirohia nga hononga me nga pikitia ka hiahia koe ki etahi atu aratohu. Kia mahara ki te whakarereke i te wa e hiahiatia ana i te wa e timata ana koe.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Whakamahia nga mahi mo te meneti kotahi. Whakaorangia 15 meneti i waenga i ia mahi.
- Whakahaerehia
- Nga putea e tiimata
- Tuhinga o mua
- Pana-ups
- Te piki maunga
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Ko te mahi tuarua mo te taimaha taimaha e rima meneti e whakaaroa ana e Fletcher i runga i nga korero ano, kaore i te wa. Ano, me whakarereke mehemea e tika ana i te wa e timata ana koe. A kia mahara ki te whakanui i te aukati (nga kapi, nga awangawanga, te poroporo whakaora) me te whakapai ake i to taumata hauora.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Whakamahia he 12 taapiri mo ia mahi. Whakahokia te raupapa i nga wa katoa ka taea i roto i te rima meneti.
6 - 5-Minute Weight Loss Workout Tips
Ahakoa ka taea e koe te mahi i etahi momo mahi i nga ra katoa, ka whai waahi kaore e taea e koe te whakaoti i nga mahi e rima meneti. Na, me whakakino koe i te mahere o te mahinga taumaha taimaha? "Kare rawa!" e ai ta Fletcher.
"Kaua e paarua," ko tana kupu. "Ko te kati ko te rite tonu. Heoi, kaore nga mea ka tupu, ka ngaro nga ra." Whakaaro ana ia ki a koe ka whakahou me te noho tonu i te akoranga. Ka whakanui hoki ia i te hiranga o te kai hauora-muri i te hauora . E ai ki a ia ko te kai i nga kai tika i muri i te mahi ka awhina i a koe kia makona, kia noho tonu to maatau mahere.
7 - Nga Mahi Whaiaro 5-Minute mo te Hoko Taumaha
Mena e pai ana koe ki nga mahi whakangungu e rima meneti, kei te hokohoko koe mo nga taputapu mahi hou, he pai te haumi mo te taraiwa o te kapa Jabra Sport Coach. Kei te hono atu nga taringa taringa ki a Jabra Sport Life me te whakamahi i te rorohiko-a-ringa-a-Tuhi-a-roto mo te Jabra Sport Life. Ko nga waahanga o te mate taimaha e puta ana i te 3-6 meneti ka taea te whakarereke i te waahanga me te whaainga o te tinana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te taupānga me nga taringa ki te aroturuki me te whakangungu ia koe na roto i au atu mahi tino pai rite te rere, te pahikara, te haere.
Engari kaore koe e whakapau moni ki te hanga i to mahi ake mo te mate taimaha. Whakaritea etahi o nga mahi tino tinana me te wa ia koe ka oti ia koe. Ka taea e koe te piki ake i nga hikoinga o raro, ka haere i roto i to roopu ruma, ka pupuri ranei i te waahi taiepa ka korero koe i te waea. Ka taea e koe te huri i to mahi whakamahinga whare ki roto i te waahi o te kawhe . E ai ki a Rob Fletcher, ko te matua ko te rite. Ngana ki te whakaoti i etahi momo mahi i ia ra ki te tahu i nga kaata nui, kia tae ai koe ki te pupuri i te taumaha o te whāinga.