He nui atu i te 10 nga take hei mahi i nga Pilates. Hei tauira, ko te pai o te moe me te pai ake o te tawhitinga he kore i runga i tenei rarangi, engari ka taea. Engari tīmata ki konei ka kite i to whakaaro. He tika nga Pilates mo koe? Mena kua mahi koe i nga Pilates, tirohia mehemea kei konei to take tino pai.
1 - Ko te Pirates he tinana tinana-tinana
Kaore i te ahua o etahi mahi, kaore e taea e Pirates te whakawhanake i etahi waahanga o te tinana, a ka wareware i etahi atu. Ahakoa ko te whakangungu a Pilates e arotahi ana ki te kaha , ka whakangunguhia te tinana kia rite katoa. Ko nga mahi a Pilates e whakatairanga ana i te kaha me te whanaketanga o te uaua pai me te kaha me te whakanui ake i te awhe mo nga hononga.
Ko te aro ki te tautoko matua me te tinana tinana, tae atu ki te manawa me te hinengaro, e whakarato ana i te taumata o te oranga tinana e tino uaua ki te kimi i etahi atu wahi. Ko te take ano hoki kei te tino rongonui a Pirates i nga ahuatanga o te rehab, me nga kaiwhaiwhai e kitea ana he turanga nui nga Pilates mo nga ahuatanga katoa e mahi ana ratou.
2 - Ka taea e nga Pirates te Whakauru ki nga Taumata Whakanoho me nga Mahinga
Ahakoa he kaumatua koe i te tīmatanga ki te mahi, he kaitito hihiri, he wahi ranei i waenganui, ka pa atu nga turanga o te kaupapa Pilates ki a koe. Ko te hanga mai i te kaha o te kaha, te arotahi ki te hanganga tika, me te huarahi whakakotahi mo te tinana / hinengaro ka taea e Pirates te uru ki nga mea katoa.
Ma te mano o nga mahi e taea ana, me nga whakarereketanga, ka taea te whakarite i nga mahi a Pirates ki nga matea takitahi. Tirohia nga korero mo te whakarereke i nga mahi me etahi whakaaro mo nga Pirates mo nga tane . Ka taea hoki e koe te ako me pehea te whakanui ake i nga karaehe ki te whakatutuki i nga whainga.
3 - Ka hangaia e Pilates te kaha me te kore nui
Ko te uaua o te uaua ko te ingoa o te kēmu i konei. I roto i nga Pirates, kaore koe e titiro ki te hanga i nga uaua mo te whakaaturanga. Kei te hangaia e koe nga uaua o te uaua e mahi tino tika ana i roto i te horopaki o te tinana kia rite katoa, me nga hiahia hauora o te tangata ka haere i roto i te ora.
Ko tetahi o nga huarahi e hangaia ai e Pirates nga uaua roa me te kaha, ko te whakamahi i te ahua o te whakawhitinga uaua e kiia ana ko te whakawhitinga whaitake.
Ētahi atu
4 - Ka nui ake te ahua o nga Pirates
I roto i te Pilates, ka mahi tatou ki te whakanui i te roa o te roa, me te toronga o nga uaua me te awhe o te nekehanga i roto i nga hononga. Kaore koe e kitea he nui "nga mahi whakaata" i roto i nga Pilates kia rite ki a koe i roto i te yoga , engari ko te tinana e taea ana ki te toro me te piko ki te whakatutuki i te rere o te ora, he tino tino whainga.
5 - Ka whakawhanakehia e Pilates te kaha o te kaha
Ko nga uaua matua o te tinana ko nga uaua hohonu o te tuara, te puku, me te papa pungarehu. Ko enei nga uaua e whakawhirinaki ana ki a maatau ki te tautoko i te kaha, i te tua o te painga, i te ahua pai, i nga tauira mahinga pai. Ka kaha te tumuaki, ka tautokona te anga o te tinana. Koinei te tikanga ka taea te kaki me nga pokohiwi, me te toenga o nga uaua me nga hononga ki te mahi i a raatau mahi, kaore ake.
Ko te painga pai o te taha ko te whakangungu matua e whakatairanga ana i te putea koree e hiahia ana tatou katoa. Me ako atu ano mo te kaporeihana Pilates me pehea te tohi atu i to kaa ki te tango i te nuinga o nga mahi a Pirates.
6 - Ka whakapai ake a Pilates i te Whakaahua
Ko te whakairinga pai ko te whakawhiti whakaaro pai e tautokona ana e te tino kaha. He waahi ka taea e tetahi te neke noa. Ma te timata i nga kaupapa a te Pirates me te neke atu i nga mahi taputapu me te taputapu, ka ako a Pirates i te tinana ki te whakapuaki i te kaha me te waimarie. Ka taea e koe te kite i tenei i roto i te ahua ataahua o te hunga e mahi Pirates. Ko te take tenei ka mahi nga tangata i nga Pilates mo te mamae mamae .
7 - Ka nui ake te kaha o Pilates
Kaore pea he ahuareka, engari ko te kaha o te mahi, ko te kaha ake o te kaha me te kaha ake o te mahi (ki te tohu, ki te akoranga). Ka pupuhi te hau me te porohita o te Pilates, ka whakaoho i te hiku me nga uaua, me te waipuke o te tinana me nga whakaaro pai e puta mai ana i te whakamahi i te tinana katoa. Me tīmata ki tenei mahi tere , ki te pihikete 5-meneti ranei.
8 - Ka whakatairanga a Pilates i te Ngaronga Poari me te Roa, Te Rangahau Puku
Mena ka mahi koe i nga pati, ka huri te tinana. I mohiohia mo te hanga i nga uaua roa, nga uaua kaha, me te titiro pai, ka whakapai ake te Pilates i te tangi o te uaua, te whakawhitinga i te whakairo, te tautoko i te ahua ataahua, me te ako ia koe ki te neke me te ngawari me te aroha noa. Ma enei mea katoa ka titiro koe me te tino pai.
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka noho tonu te ture mo te mate taimaha: Whakaritea atu nga kaimoana atu i te tango i roto. Hei tikanga mo te tinana tinana katoa, ka awhina a Pilates ki a koe ki te mahi i taua mea. Kei te whakakotahi ki te mahi aporo , ka waiho nga Pilates hei mate taimaha matua me te taputapu toning tinana. Tenei he nui ake mo te rahi o nga Pilates me pehea te hoahoa i to mahi mo te mate taimaha .
9 - Ka nui ake te mohiotanga o Pirates - Te hononga o te tinana / te hinengaro
Ko Joseph Pilates te mana o te korero, ko te korero a Pilates, ko tana korero ki a ia, ko "te tino whakaritenga o te tinana, te hinengaro me te wairua." Koinei tetahi o nga mea ngaro o te mahi a Pilates: e mahi ana matou i ia kaupapa me te aro nui. A, no te mahi i roto i tenei ara, te tinana me te hinengaro tahi ki te whakaputa i te tino painga e taea i ia mahi. Ko nga kaupapa Pilates - te whakatipu, te kukume, te mana, te whakatau, te manawa, me te rere - he kaupapa matua e whakamahi ana ki te whakauru i te tinana me te hinengaro.
10 - He maha nga huarahi ki te ako i nga Pilates
He ngawari nga korero a Pilates i enei ra. Ko te tino rongonui o nga pati a Pirates i whakatakoto i runga i te mahere puta noa i te ao. He pai tenei no te mea ka timata koe i te whakangungu a Pilates, he mea nui kia timata i te akoranga Pirates ora i roto i te whare kaaanga, i te whare kaainga ranei, me te pai mai i te kaiwhakaako whaimana . Engari he maha nga huarahi hei whakarahi i to ako i te wa e haere ana koe. Ka taea e koe te mahi i te whare me te kore e hiahiatia ana e koe tetahi o nga taputapu pai, nga kakahu pai, me te moenga .