Ka mohiotia nga Pilates mo te awhina i te iwi ki te whakawhanake i te kaha me te kaha. Ko nga kaupapa o Pirates e whai ake nei ko nga mahi e whakanui ana i te ahua o te tuara, te mua-tinana, te taha-tinana, te hamstrings, me te hiku.
Ko te wahi kaha o te whakawhitinga me te kaha kaha he mea tino nui-he aha te awhina i te pupuri i te tika me te whakawhitinga o te tinana i te mea e kaha ana te uaua, te whakanui i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga. Ko enei mahi katoa e whakatairanga ana i te kaha me te kaha. Patohia te ingoa o te neke mo te huinga o nga tohutohu.
Parohia te Pa
Ko te panui o te taiepa he mea whakamiharo, he ahua katoa. Ka timata i te whakatuwheratanga o te pouaka me te whakawhitinga o te tuara, ka tae ki te horo hohonu e hora ana i te taha o te tua me te hamstrings.
Te Toro Tapa
He tino nui mo te taha o muri me te hamstrings, ko te toronga taatai hoki e whakarato ana i te wa poto ki te whakauru i a koe ano i mua i te neke atu ki nga mahi uaua ake. Whakamahia te taatai i te timatanga o te mahinga, ka whakamahi ranei mo te kaha ake i muri i to mahi.
Ko te hunga e mau ana ki te hamstrings kia tino pai ake te noho i runga i te tihi iti, ano he kakahu tarariki ranei he tauera.
Ka kite
He mahi whakaihiihi te mahi. Ko te huri o te pouaka e whai wāhi ana ki te whakawhitinga kaha i roto i nga whakawhitinga o muri me te tohu o nga maihao. I tua atu ki tera, he hohonu te rere i te hipoki, me te pai pai mo nga hamstrings.
Tuhinga
Ko te mahi a Swan he mahi whakatairanga hou, na reira e whakarato ana i te whakawhitinga nui mo te maha o nga mahi whakawhitinga whakamua kei roto i a Pilates. Ka toro atu a Swan i nga pukupuku me nga hiku o te hiku, tae noa ki te whakapakari i nga pukupuku, te tuara, nga pokohiwi, nga pungarehu o roto, me nga hamstrings.
Whakauruhia tetahi taahiraa ma te whakauru i te pukapuka kaki. Ma tenei ka taea e koe te mahi i te waatea noa o te nekehanga ka taea e te tangata te wheako i te kaha o te mahunga me te kaki e tautokona ana e te tino kaha o te tinana.
Mermaid Side Stretch
Ko te taha o te teina e toro ana , ka whakatuwhera i te taha taha. Ko te pupuri i nga hiku e mau ana ki te kaha o te ringa e mau ana i te rama ka piki ake te raupapa ki te pokapu o te tinana.
Hip Stretch
He mea ngawari tenei, engari he pai rawa te arotahi . Ka awhina i a koe ki tera waahi i tua atu i waho o te hipoki.