I roto i nga Parihi, ka akohia e matou etahi momo whakamahinga engari he kaha te whakamahinga o tetahi tikanga mo era atu katoa, ko te mana o te taha tawhito. Ko nga kaimahi katoa kia kaha ki te hukahuinga, ma te whakamahi i nga huringa hau katoa kia tohua ai te maha o te hau hou, ka peke i nga ngongo o nga haurangi katoa. Ko te whäinga ko te whakakore i te toto, te whakanui i te taiao katoa, me te wheako i te ahuatanga o te rejuvening e tukuna ana e te manawa hohonu.
I te mea ko tetahi o nga tino kaupapa tuatahi o Pilates , ko te manawa te turanga o te kaupapa Pilates. Ka tautuhi tonu tatou i a tatou mahi me te whakakii me te whakakii i te tauira me te whakamahi i te manawa ki te whakauru me te tautoko i te kaupapa. Ko te ako i nga tikanga hiko o te taha tawhito e kore e whakatu i te ahua pai mo nga kaitoi, engari ka whakarei ake, ka whakapai ake hoki i nga hua mo nga kaitohutohu ake ake.
He pai te mohiotia o Pirates hei tikanga mahi maha me te ako i te taha tawhito e kore e rere ke. Ko te pupuri i nga uaua pukupuku i roto i te taha ki runga, i runga ake, me te whakanui i te nui o te kiri i te wa ano ka pai te ahua o te mahi i roto i te whakahaere i te waahanga. Engari ko te mea tonu tera ka puta, ka kore koe e mohio i te wa poto.
He aha e kore e mahi
Koinei te huarahi e hau ana koe i te ra o te ra. A tuu i to rima i runga i to kopu iti. Kia nui te manawa, kia whakawhānui atu nga pukupuku ki o koutou ringa.
Naianei ka wiri, ka whakaheke i te hau e titiro ana ki o ringaringa. Tangohia he torutoru noa ake o nga manawa kia mohio ai koe ki te tipu me te taka o te kopu. Kaore he mea kino ki tenei tauira whakamaheatanga, engari inaianei kua arotakengia e koe te mana o te manawa o te manawa, kia neke atu ki te whakamahinga o te hiku.
He aha te mahi
I roto i tenei tikanga, ka kumea atu te manawa ki runga, ka puta mai i roto i te kopu iti, ka arotahi ki te whakatikatika i te manawa ki te taha o te tinana me nga taha o te ribpage. Whakanuiahia o ringa mai i te kopu iti i roto i te mahi o mua ki nga taha o te tinana i te taha o te whare pakaru mo tenei mahi. Ahia te manawa hohonu ki nga taha me te taha o te tinana. Kia mahara kei te noho o koutou ngongo ki roto i to rama, ka taea e nga riu te whakanui ake i ia manawa. Whakaarohia nga riu e pana atu ana i to ringa ki waho i te wa e riri ana koe. I runga i te whakawhitinga o ou riha ka kirimana, ka hoki mai nga ringa ki a ratau. Whakahiti ano i tenei tauira whakamaheatanga kia maha nga wa ka kite koe i nga ripa ka piki haere, ka whakawhitinga.
Tāpirihia te Abs me te Band
Ina tohia te abs, e tiakina ana e ratou te hiina me te mahi ano he corset tautoko mo te pouaka katoa. E mohio ana ki te hauora pai i te wa e pupuri ana i te kirimana ohorere e whakarato ana i te tautoko ake i roto i te mahi. I a koe e mahi ana i te taha tawhito, ka kitea e koe ka taea e koe te mahi Pirates me te pai ake. Ka awhina i te tango i te toronga o te tawhiti, me te whakanui i te tikanga o te whakaroa i te hiku me te manawa.
Ma tenei mahi ka awhina i te whakawhitinga o te ribcage i te taha o te manawa:
- Whakamahia he 3 waewae o te roopu mahi a tawhio noa i te waahanga o raro o te ribcage. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te roa o te paraihe, te takai noa ranei i ou ringa ki a koe.
- Kia mau ki te kati i mua o tou uma.
- Te wera: Kia haere te manawa ki raro i to kirihi, ka whakawhānui atu ki to tua me o taha ka mohio koe kei te tohatoha te taha, te taha me te hoki, na to manawa.
- Exhale: Whakaritea nga riu ki tetahi ki a koe ano ka rere te manawa ki waho.
Ahakoa ko te mana o te taha tawhito ko te tikanga hei whakamahi ina hiahia koe ki te pupuri i to panui i roto i te waahi, kei te korero mo te whakangungu i te abs i konei. Kaore matou e hiahia kia tukuna to maatau i te wa katoa.
Ko te hauhanga o te diaphragmatic , me te whakawhānui i te kopu i runga i te kiri, ko te huarahi tino pai ake ki te hau i nga wa katoa. Ko te whakarahi i te manawa o te hau ki te hauhanga o te pukupuku ka whakanui i to kaha kaha.