"Tangohia i te ngaro!" Ko tetahi kupu iti e kiia ana ko te Pirates te waiata, heoi kaore i te pohehe.
Ko te tango i nga pukupuku i roto i te waahanga nui o te kaupapa Pilates . He tikanga e whakatairangatia ana i roto i nga taiao hauora o te tinana, i te whakangungu kaha, i etahi tohu i roto i te ao hauora hei huarahi hei whakapumau i te taura.
Ka mahi tika, ko te whakangungu i nga pukupuku ka waihanga i te matua whakauru o te kaha e tautoko ana i te hiku me te whakarite i te hau me te noho noa o te nekehanga puta noa i te tinana.
He aha te "toronga i roto i te toronga" me te whai hua, me pehea te rereke i te "destabilizing" kei roto i te waenganui "te huarahi e whakaatu ana i roto i te maha o nga tirohanga hauora?
I roto i nga Pirates, kei te titiro tatou ki te hanga i tetahi turanga pakari, pakari hoki mo te nekehanga. Ka whakawhanakehia e tatou tenei whare mo te nekehanga ma te whakamahi i nga uaua o te papa pounamu me nga uaua katoa, akoako ia ratou ki te mahi pai me te pai ki nga uaua o te tuara.
Ka tino arotahi a Pilates ki te whakangungu i nga uaua o te pukenga hohonu, pēnei i te whakawhitinga o te puku. He maha nga wahanga kaore i te mahihia, kaore ano hoki e mahi rite ki nga uaua o te mata o te mata, pēnei i te whaainga o te puku (te ono o te putea).
Ko nga ahua penei "toia te kopu kopu ki to taina", he kino atu ranei, "ki te whakaarohia kua whiua koe i roto i te kopu" ka whakamahia tonu hei whakatenatena i te waahi hohonu o te abs. Ko enei whakaahua, i te wa e whakaatu ana i te ahua o te toki i te ngaro, ka taea te tinihanga.
Ka whakatairangahia e ratou te whakairinga o te wehenga i roto i te whitiki, me te whakatenatena i te koronga o te toenga o te tumuaki me te puranga o te pounamu. Ko te hangarau o roto i te hanga i te angamahi kaore e puta i te kopu kopu, engari me te whakauru i nga uaua o te papa pungarehu.
Whakamahia te Papa Pelvic
Ko te mahi i nga uaua o te papa pungarehu ehara i te mea mo nga wahine anake, kaore ano hoki i te hoki mai i te hapū .
He mea nui te whakauru atu ki nga uaua o te papa pungarehu ki te whakarato i te turanga turanga mo tetahi. Kei te hiahia koe kei te tohi i te papa pounamu ki runga, ki roto hoki ki te raina pokapū. Ka whakaaro tetahi ki te kukume tahi i nga wheua noho. He rite tenei ki nga mahi a Kegel. Ko te rereketanga tino rereke ko te kaha. I roto i te Kegels, kotahi tonu te arotahi ki te papa pounamu, a ka kaha ake te kaha me te pumau o te waahi ki nga mea ka whakamahia e koe mo te mahi whakakori.
Whakanohia me te Hiko i nga Whakanoho
I muri i te mahinga o te papa pungarehu, ka tīmata te tihi-a-nuku i runga ake i te wheua poroiho, ka riro mai i te waahanga hohonu o nga puku o raro. Mai i reira, ka neke haere te mahi a-ringa ki runga ki te tohi i te pene kopu ki te hiku, a ka wahia te waahanga o runga. Mai i reira, ka kitea e etahi ka taea e ratou te piki ake ake o nga pukupuku; Koinei te kaitautoko pono o te abs. Ko enei nekehanga kaore e rite ana ki te waahanga kia pai ai te tangi, engari ko te taumata ki runga ki te mohio ko te huarahi pai ki te whakahaere i nga uaua o roto. Tuhipoka: Kaore i te anga mai i te mua ki te hoki, engari mai i nga taha o te pouaka.
He Mahi Hoki Ma te Abs
Ko te tango i te toronga i roto i te nuinga o te wa e mahihia ana me te hiku .
Ko te tikanga o nga kohinga taiao o te tauraki kei te waahi, a, kaore te waahi i te hanga i te whakawhitinga o te koina teitei o te pounamu ranei. I te wa e mau mai ai nga pukupuku, he mea nui kia mau tonu te roa me te whanui kei muri i te mea ka whakawerohia nga uaua ki te tarai i te toronga o te pukupuku. Ka whakamahi nga Pilates i te whakawhitinga whakamua me te papanga (ka kitea te kimi C-curve ) ki raro mo nga mahi maha i Pirates, engari ko nga waahanga ka puta mo nga kaupapa mahi motuhake i tua atu i te wahanga tuatahi o te abs. I te nuinga o te wa, ko te taatai taatai ko te turanga tino kaha me te mea e hiahiatia ana e tatou mo nga mahi pai o ia ra.
Me pehea te whakamamae i te Mahi Abdominal
Ko tetahi take e puta ake ana mo te hunga e ako ana ki te kukume i o ratou pukupuku i roto, ko, "Ki te mea kei a au nga mea katoa kua toia mai, me pehea e hau ai ahau?" Ko te whakautu ko te nuinga o te whakamahi i te nui o te kaha o to wairua me te arotahi ki te tinana o mua. I roto i te Pilates, ka whakamahi tatou i te manawa tawhito ki te tuku i te manawa ki te whakawhānui i nga taha me te taha o te tinana. Ko te mahi i te maha o te ruma haurangi, ka awhina i te tuwhera me te whakarahi i te taha o te tinana.
Ahea ana ki te Huka i roto i nga Iwirangi
I roto i nga Pilates me etahi atu kaupapa whakamahinga, ka taea te whakamahi i te pukupuku a-roto i roto i te tino kaupapa hei whakangungu. Ko te whakaaro ko te kaha ake o nga uaua, me te pai ake o to raatau taunekeneke kia pai ake ai te tautoko i nga kaupapa o te ao, tae noa ki te kaupapa whakangahau. Ko te hiahia kia kaua e whakaarohia he tino pai te whakaihiihi nui e mahi ana i te wa katoa. Ka whakawhanakehia e te tangata he kaha kaha, ka kaha ake nga uaua me te rite ki te mahi. Engari kaore e hiahiatia ki te tohi i to paku i te ra katoa.
Te whakakotahi i te Whakangungu Abdominal
Ko te tango i roto i nga pukupuku he waahanga noa iho mo te whakapakari ake i te kaha me te nekehanga pai i roto i nga Patiha. Kei te titiro tonu tatou ki te pikitia katoa e whakaatu ana i te hanganga o nga wahanga katoa o te tinana, te whakamahinga o te manawa, me te whakamahinga o te arotahi arotahi ki te whakatutuki i nga painga katoa o ia mahi. Pānuihia nga korero mo te kaupapa whakauru a Pilates ki te mahi me nga kaupapa e ono o Pilates .
Na, ka nui atu to whakaaro ki te mahi i to pukupuku, ka hiahia pea koe ki te whakamau i to whakamatautau ki te raupapa putea a Pirates .